A hosszú távú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek lehetnek-e hátrányai?

Összefüggő

Ha mindig szénhidrátokra vágyik, és fogyni akar, akkor fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A diéta előfeltétele, hogy ha egyszer csökkented a szénhidrátbevitelt, akkor a szénhidrátfüggőséged alábbhagy, így kevesebb ételt eszel és fogyhatsz. A Vanderbilt Egyetem szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetben segít a fogyásban, de általában nem hatékony a hosszú távú fogyás fenntartásában. Megkockázza a kényelmetlen mellékhatásokat és a hosszú távú egészségügyi kockázatokat is.

Ketózis

Ha a szervezetben hiányzik a szénhidrát, kialakulhat a ketózis néven ismert állapot. Szerved ketont termel, amikor metabolizálod a zsírt. A túlzott ketonok a nátrium- és vízveszteség növekedéséhez vezetnek. A ketózis az alacsony szénhidráttartalmú étrend leggyakoribb mellékhatása, amely fáradtságot és alacsony energiaszintet okoz. Az alacsony energiaszint kevésbé motiválja a testmozgást - ez minden fogyás vagy étrend alapvető eleme.

Tápanyaghiány

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az elmaradt ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek alapvető tápanyagokat, köztük rostot, káliumot és kalciumot biztosítanak. Káliumhiány esetén szabálytalan szívverés, székrekedés, fáradtság, izomkárosodás, gyengeség, bizsergés és zsibbadás tapasztalható. Ha a káliumszintje súlyosan csökken, akkor könnyedségű lehet, és a szíve akár le is állhat. A kalciumhiány idővel csontvesztéshez és csontritkuláshoz vezethet. Rostra van szükség az egészséges emésztőrendszerhez, és azt is kimutatták, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Szívbetegség kockázata

Ha a szénhidrátokat zsírtartalmú ételekkel helyettesíti, különösen, ha azokban sok a telített zsír, akkor a szívbetegség kockázatának teszi ki magát. Telített zsír található olyan ételekben, mint a marhahús, bárány, sertés, vaj és sajt. Az ezekben az ételekben található telített zsír emeli a koleszterinszintjét, ami szívbetegséghez és szélütéshez vezethet. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, cserélje ki a húst dióval, halra és babra, és válassza az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Egyéb mellékhatások

A szénhidrátok az agyad és a tested fő üzemanyag-forrása, izmaid és agyad attól függ, hogy működőképesek maradnak-e. Amikor az agyad megfosztja energiaforrásától, ingerlékennyé válhatsz, és gyengeséget, émelygést és szédülést tapasztalhatsz az „U.S. Hírek és világjelentés. ” Érdemes kéznél tartani a mentákat is, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend rossz leheletet eredményez.

Michelle Fisk szakmailag 2011-ben kezdett el írni. Megjelent a "Physician and Sports Medicine Journal" -ben. Szakértelmét a testedzés fiziológiája és a táplálkozás jelenti. Fisk a Marywood Egyetemen kineziológiával rendelkezik.