25 nulla erőfeszítésű diéta tipp a legegészségesebb napra - még akkor is, ha őrülten elfoglalt vagy

tipp

Megtörténik. Minél elfoglaltabb vagy, annál nehezebb időt találni arra, hogy vigyázz magadra. Hamarosan figyeli az egészséges táplálkozási szokásokat a csatornában.

Ezért találtunk ki 25 nevetségesen könnyű egészséges táplálkozási tippet - teljes körültekintés nélkül -, amelyek lenyűgöző táplálkozást eredményeznek még azokon a napokon is, amikor autopilóta. Végezze el ezeket a nagy könnyítéseket, és automatikusan kap hét adag gyümölcsöt és zöldséget, minden szükséges kalciumot, rengeteg rostot és omega-3 zsírt, rengeteg gyógyító antioxidánst és még sok mást.

(A hasi zsírégetés és a szívbetegségek kockázatának csökkentése napi percek alatt a Prevention című könyv szuperhatékony gyaloglási terveivel a Jobb út az egészséghez című kiadványban található.)

És a kifizetések? Javítja esélyeit a rák, agyvérzés, szívroham és cukorbetegség elhárítására; legyen több energiád; maradjon karcsúbb; tartsa élesen az elmédet; és a húgyúti fertőzések elkerülése. (Ez a 8 leggyakoribb oka az UTI-knak.)

Képzelje el, hogy ez egy tipikus hétköznap, és mozgalmasabb, mint valaha. Most tegye a következőket:

6:00: Kelj fel és ragyogj

Utoljára megnyomja a szundi gombot, és elindul a konyhába. Próbálja ki ezeket az egészséges táplálkozási tippeket.

1. Igyon hozzá narancslevet hozzáadott kalciummal.
Ha narancslével kezdi a napot, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy kalciumot is kapjon. Ez a szupersztár-ásvány megvédi a PMS-t, a magas vérnyomást és az oszteoporózist. És még a fogyásban is segíthet! A legtöbb kalciummal dúsított narancs- és grapefruitlében annyi a kalcium, mint a tejben - vagy több!

2. Vegyen be egy multivitamint.
Egy kis tabletta, ilyen nagy előnyök! Azok az emberek, akik napi multivitamin-/ásványi anyag-kiegészítést szednek, drámai módon csökkentik a vastagbélrák és a szívbetegség kockázatát. Egy másik előny: A multiban lévő folsav majdnem kétszer jobban felszívódik, mint ennek a vitaminnak az ételekben megtalálható formája. De ha inkább kihagyja a kiegészítőket, itt találja a legjobb ételeket.

3. "7 grammos" gabonapehely.
Ha nem tud elválni a gabonatálától, győződjön meg róla, hogy adagonként kap legalább 7 g rostot. (Itt van a 7 legjobb alacsony cukortartalmú gabonafélék, amelyek nem ízlelnek gallyat.) A rost nemcsak a rák elleni harcos, hanem valóban meg is szünteti az elfogyasztott kalóriák egy részét. Például, ha 30 g rostot eszel naponta - valamivel több, mint a duplája annak, amit a legtöbben kapunk -, a test napi 120 kalóriát kevesebbet szív fel. Ez egy év alatt 13 font veszteséget jelent! Próbálja ki ezt az öt módszert is, hogy több rostot vegyen be az étrendbe.

4. Dobjon néhány áfonyát arra a gabonafélére.
Az áfonya ifjúsági bogyó. Még a fagyasztott áfonya is annyira tele van antioxidánsokkal, hogy csak ½ csésze megduplázhatja a legtöbb ember étrendjének antioxidáns erejét - ami a szakértők gyanúja szerint lassítja az öregedési óráját. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az áfonya megvédheti mentális élességét és megakadályozhatja a memória elvesztését!

5. Készítse el kávéját tejjel.
Ha forró vízzel készít instant kávét, csak ébresztést kap. Használjon tejet, és megkapja a cafe au lait - valamint a tejben található kalcium és D-vitamin csontritkulás elleni biztosításával együtt. (Figyelje ezt a 8 másik módot, amivel tönkreteszi a kávé egészségi előnyeit.)

Nézze meg testét kávéval:

6. Igyon egy pohár vizet, amikor fogat mos.
Itt van a víz és a pohár. Tehát igyál! Az összes amerikai csak egyharmada kapja meg az ajánlott nyolc poharat naponta. Úgy gondolja, hogy egy kis hiány nem számít? Az enyhe kiszáradás jelei közé tartozik az ébredéskor jelentkező fáradtság, a déli fáradtság, a koncentráció hiánya és a fejfájás.

8:00: Munkahelyen

Ezekkel az egészséges táplálkozási tippekkel a munkahelyi harapnivalók nem teszik tönkre a fogyás céljait!

7. Vigyen almát dolgozni.
Reggel tegyen egyet az asztalára, és egy alma lesz az étterme, az AKA a legkényelmesebb falat, amelyet meg lehet kapni, amikor a rágcsálók megütnek. Ha nincs ott, akkor fánkra vagy bármi másra vadászik az iroda körül. Amellett, hogy az alma alacsony kalóriatartalmú snack, egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a napi almát fogyasztók tüdeje jobban védhet a légszennyezéssel szemben. (Valami még édesebbre vágyik? Ez a 6 csokoládé snack meglepően egészséges a táplálkozási szakemberek szerint.)

8. Helyezze az anyákat az asztali fiókba.
Valószínűleg azért, mert a dió gazdag egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban, E-vitaminban, magnéziumban és fitokemikáliákban, azok az emberek, akik hetente négyszer vagy ötször rágcsálnak belőlük egy kis marékot, általában hosszabb ideig élnek, számos tanulmány szerint. (Íme néhány nagyon jó ok arra, hogy naponta egy marék diót megegyünk.) Csak ne vigyük túlzásba: Egy uncia földimogyoró (kb. ⅛ csésze) körülbelül 170 kalóriát és 14 g zsírt tartalmaz.

11:30: Élelmiszerbolt

Az ebédidő alatt bevásárol az élelmiszerekért. Így lehet egészséges vásárló lenni akkor is, ha autopilóton van:

9. Vegyél jobb kenyeret.
Ha fehér kenyeret eszel, akkor vitaminnal dúsított keményítőt fogyaszt. A teljes kiőrlésű kenyér rostot tartalmaz, fontos tápanyagokat, például szelént és rézet, valamint egyéb egészséges összetevőket. Talán ezért tűnik a teljes kiőrlésűeknek kevesebb cukorbetegségük, mellrákjuk és szívbetegségük. Csak ne tévesszen meg egy sötét szín: hacsak az első összetevő nem tartalmazza az "egész" szót, ez nem teljes kiőrlésű kenyér. (Használja ezt a táplálkozási tanácsadó által jóváhagyott útmutatót a valóban egészséges kenyér kiválasztásához!)

10. Válasszon repce salátaöntetet.
Salátaevő vagy? Félelmetes! Most keressen egy alfa-linolénsavban (ALA) gazdag repceolajjal készült kötést. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az ápolóknak, akik naponta több mint 1 g ALA-t kaptak, a halálos kimenetelű szívrohamok fele volt. Azt is felverheti e hat finom salátaöntet egyikéből, amely legfeljebb négy összetevőt tartalmaz.

(Feldarabolja a feldolgozott ételeket véglegesen, és próbálja ki a természetesen édes, sós és kielégítő ételeket az Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite-ben.)

11. Legyen válogatós a koffeinmentes teával szemben.
A rendszeres tea gazdag pörköltet tartalmaz a gyógyító antioxidánsoktól, de néhány koffeinmentes teát nem. Ha a koffeinmentes módszer nincs feltüntetve a csomagoláson, akkor tegyük fel, hogy etil-acetátot használtak, ami drámai módon csökkenti az antioxidáns szintet. Keressen olyan teát, amely szerint koffeinmentes vízzel és szén-dioxiddal (néha "természetesnek" vagy "pezsgésnek" nevezik), amely megőrzi az antioxidánsokat. (Ha jól esik a koffein egy délutáni felvételhez, próbálja ki a Naturopathica Muscle & Joint Tea-ját, amely a hibiszkuszt és a kalciumban gazdag Yerba Mate-et keveri. Vásárolj most: 19 USD, shop.prevention.com.)

12. Vegye fel a teljes kiőrlésű tésztát.
Szüksége van még segítségre a napi körülbelül 30 gramm rost eléréséhez? Próbálkozzon ezzel: Cseréljen 1 csésze teljes kiőrlésű tésztát (6,3 g rost) ugyanannyi normál (2,4 g) adagra. Ez az egyszerű kapcsoló 4 g-mal közelebb visz a napi rostcélhoz. (Ahhoz, hogy az olasz ételek lapos hasi barátok legyenek, próbálja ki ezt a 6 zseniális tippet.)

13. Keressen csontokat építő fagylaltot.
Tudod, hogy szeretnél valamit. Tehát keressen egy márkát, amely a napi érték (DV) 15% -át kalciumra ½ csésze adagban tartalmazza. Ez azt jelenti, hogy ha megesz egy csésze fagylaltot, akkor a DV 30% -át kapja kalciumért, annyit, mint egy pohár tej. Ugyanez vonatkozik a fagyasztott joghurtra is. Most még olyan fehérjetartalmú jégkrémeket is találhat, amelyek jobban feltöltenek és stabilan tartanák a vércukorszintjét - próbálja ki ezt az öt márkát.

12:30: Takeout Pizza

Vásárol pizzát ebédre az asztalánál? Adja meg ezt az azonnali egészséges átalakítást:

14. Rendeljen pizzát "kettős fele" módon.
Amikor megrendeli, kérjen dupla paradicsommártást és fél sajtot. Dupla mártás? Sok tanulmány a főtt paradicsomtermékek magasabb fogyasztását köti össze a prosztata és más rákos megbetegedések csökkent kockázatával. Fél sajt? Csökkenti az artériát eltömő telített zsírt. Bízz bennünk, csak egy "dupla fele" pizza után soha nem fogsz visszamenni! És fontolja meg ezeket az egészséges pizzafeltéteket, amelyeket még nem próbált (de teljesen meg kell).

16:00: Pártidő

A divíziófőnöke nyugdíjba megy, és viszlát fogadják. Íme egy tipp a kalóriatartalmú büféasztal eligazodásához.

15. Sidle a garnélarákig.
A mélység ezen lakói rendkívül alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, de olyan gazdagok az ízeik, hogy valóban meg tudod elégíteni magad, anélkül, hogy híznál! (Tizenkét nagy, nem panírozott garnélarák csak 65 kalóriát és kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaz!)

20:00: Egy étteremben

A választások! A mártások! Így teheti az éttermi ételt automatikusan egészségesebbé, mint valaha.

16. Nyúljon a szénsavas vízhez.
Kevés dolog elegánsabb, vagy jobb az egészségedre! Tehát bármi mást iszik a partin, ne felejtsen el kortyolgatni egy pohár klubszódát vagy seltzert. A jól hidratált állapot fenntartása elősegíti a húgyúti fertőzések leküzdését azáltal, hogy hígítja a vizeletet.

17. Mártsa meg a sárgarépáját.
Csak a sárgarépa botokkal nassol? Győződjön meg róla, hogy valamilyen zsírral fogyasztja őket, például egy merülő mártással vagy egy kocka sajttal. Zsír nélkül nagyon kevés felszívja a sárgarépa rák elleni harcot.

18. Először rendeljen desszertet.
Kérdezze meg a pincért, hogy van-e bogyója desszertként, majd rendelje elõételként. Az alacsony kalóriatartalmú málna, eper és szeder rostokban, antioxidánsokban és ellagsavban gazdag, amely vegyületet vastagbélrák-harcosként vizsgálnak. Mivel az éttermek a legjobb bogyókat kapják, ne hagyja ki ezt a mennyei szuperételt!

19. Rendelje fel a vállalkozása felét elvitelre.
Egy éttermi adag egy teljes testvériséget tudna táplálni. Kinek kell ennyi kalória? Tehát, amikor rendel egy főételt, kérje meg őket, hogy a felét automatikusan tegyék egy házhoz vitt dobozba. Így soha nem fog megjelenni a tányérján! A karcsúság segít csökkenteni a rák, a cukorbetegség, a stroke és sok más betegség kockázatát. Bónusz: Kész ételt kap holnapra. (Ha fogyni próbál, mindig tartsa be ezt a 7 éttermi szabályt.)

20. Mondd, hogy "lazac!"
Ne hagyja ki ezt a hajót! A lazac az egyik leggazdagabb - és talán legfinomabb - omega-3 zsírforrás. Az omega-3 bevitelének növelésével elősegítheti a depresszió, a súlyos menstruációs görcsök, a makula degeneráció (vakság oka), a végzetes szívrohamok és esetleg az emlőrák elhárítását. Egy 3 oz-os adag főtt lazac 1,9 g omega-3-at tartalmaz; Ehhez képest 3 oz főtt csirkemell csupán 0,05 g. (3 típusú omega zsírsav létezik - ezért fontos, hogy tudd a különbséget.)

21. Oldalt a zöldségekkel.
Könnyű elhagyni az éttermet anélkül, hogy hozzá kellene érni a zöldségekhez, kivéve a sült krumplit - hacsak nem szoktál rendelni köretet brokkoliból, spenótból vagy bármi másból, ami jól hangzik. A zöldségekben található antioxidánsok, köztük az E és a C vitamin, megakadályozzák a szabad gyökök károsodását, amely elősegíti a rákot, a szürkehályogot és az emlékezetkiesést. Az antioxidánsok erősíthetik az immunitást is, kivédve például az influenzát. Nem zöldségbarát? Jobb ízűvé tegye őket egy kis vajfű hozzáadásával - de ne feledje, hogy egy kicsit hosszú utat tesz meg.

22. Fejezze be a teával.
Ne hagyja ki ezt az esélyt az antioxidánsok dagályára - a tea több, mint a legtöbb zöldség. Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik napi 4 csésze zöld teát isznak, kevesebb rákot szenvednek, talán az EGCG nevű erős antioxidánsnak köszönhetően. A fekete tea kvercetint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely segít megelőzni a vérrögképződést, amely a legtöbb szívroham közvetlen kiváltója. (Így történt, amikor egy nő egy hónapig minden nap zöld teát ivott.)