6 tipp a többfogásos étkezés elfogyasztásához anélkül, hogy rontaná az étrendjét

Az idei anyák napjára húgommal késő ebéddel kedveskedtünk édesanyámnak az olvasztótégelyben. Az olvasztótégely sajtra és csokoládé fondüre specializálódott, így az étkezés elég engedékeny élmény, és nem alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú. Élvezem a kényeztetést ezekben az alkalmakban, ugyanakkor szeretem kordában tartani a kalóriáimat is. Azt akarom, hogy a farmerem mégiscsak passzoljon! Az olvasztótégely négy fogásos menüt kínált anyák napjára, ami azt jelentette, hogy nekem is át kellett lépnem magam a több tanfolyamon, anélkül, hogy ezt túlzásba vittem volna. Így élveztem a többfogásos étkezést anélkül, hogy kopoltakig töltöttem volna!

többfogásos

1. Hajtsa le az extrákat
Tudom, hogy általában a kalóriaosztályon túlzásba esek többfogásos étkezéseken, így a kenyérkosár és egy koktél elutasításával rögtön az elején csökkentettem a kalóriákat. Számomra a kenyérkosarak egyformák, ezért nem zavarom, hogy rájuk pazaroljam a kalóriáimat. Hasonlóképpen, bár szeretek egy jó italt, szívesebben spórolom a kalóriákat az ételekhez a különböző tanfolyamokon.

2. Induljon lassan
Ahelyett, hogy közvetlenül az első fogásba merültem volna, lassan kezdtem, és az első pár fogásból csak néhány falatot vettem be, hogy helyet foglaljak a főételnek és a desszertnek. Ha az étkezés kezdetén túl sokat eszem, akkor elkerülhetetlenül túlevek, ha finomabb tányérokat tesznek elém.

3. Töltse fel a tápanyagokat
A sok fogással rendelkező étkezésekről először a legtöbb tápanyagot tartalmazó ételeket töltem fel, majd kisebb adagokat élvezek azok közül, amelyek nem biztos, hogy jóak nekem. Legtöbbször a sok tápanyagot tartalmazó élelmiszerek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák, például párolt zöldségek és saláták, vagy teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, kuszkusz vagy quinoa.

4. Legyen szelektív a tanfolyamokkal
Miután megpróbáltam néhány falatot egy új fogásból, ha az edény nem üti le a zoknimat, abbahagyom az evést. Tudom, hogy több étel van úton, ezért letettem a villámat, és megvárom, amíg megérkezik a következő étel. Nincs értelme pazarolni a kalóriákat valamire, ami nem csodálatos, különösen, ha az étkezés annyi lehetőséget tartalmaz.

5. Lépjen el az asztaltól
Az étkezés közepén szeretek felállni az asztaltól és felmérni az éhségemet anélkül, hogy egy tányér étel visszanézne rám. Általában a mellékhelyiségbe tett kirándulás vagy egy gyors séta az étteremben segít abban, hogy kiderüljön, mennyire vagyok éhes, ami segít az étkezés hátralévő részében tartani magam.

6. Hagyjon helyet a desszertnek
A desszert mindig a kedvenc fogásom, ezért az étkezés célja az, hogy felgyorsítsam magam, így képes vagyok élvezni anélkül, hogy túl jól érezném magam. A múltban rengetegszer alkalmazták desszertet nagy étkezés után, és végül annyira élvezem, hogy teljesen kitömöttnek és csalódottnak érzem magam. Ha szem előtt tartom a desszertcélomat, könnyebben elutasítok néhány falatot itt-ott az étkezés során, így a végén teljes mértékben élvezhetem az édes csemegét.