Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Az emberi fajnak paradox energiaválsága van. A tárolt energiába (zsírba) fulladunk, amire az evolúció nem készített fel minket. A túlsúly a legnagyobb veszélyt jelent az egészséges túlélésre.

A világ népességének többsége olyan országokban él, ahol a túlsúly és az elhízás több embert öl meg, mint alulsúlyos. A világszerte elhízás 1980 óta több mint kétszeresére nőtt. 42 millió 5 év alatti gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott 2013-ban.

A statisztikák összegyűjtése óta az évtizedek alatt nem jelentettek országos sikertörténeteket. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy kihagytuk a metabolikus egyenlet legfontosabb részét.

Egészen a közelmúltig ezt a problémát kizárólag a kalória in - kalóriák kimerülés modellje határozta meg. Több elfogyasztott, mint elégetett kalória súlygyarapodást eredményez. Ez az oksági modell határozta meg az orvoslást. Csökkentse a kalóriabevitelt és növelje az aktivitási szintet. Aki betartotta ezt az irányelvet, tudja, hogy ez bonyolultabb.

A legújabb felfedezések azt mutatták, hogy a reggel 8 órakor elfogyasztott ételt nem ugyanúgy dolgozzák fel, mint a 20 órakor elfogyasztott azonos ételt. Minden emlős rendelkezik ezzel a metabolikus cirkadián ritmussal (a környezeti fény és sötétség által vezérelt 24 órás ciklust követő változásokkal) jó ok.

Az energiaigényt tevékenységi szint határozza meg. Az emberi nap (történelmünkben a közelmúltig) egy aktív nappali fázisból és egy pihenő éjszakai szakaszból állt. Ez egy metabolikus nappali műszak fejlődését eredményezte, mondhatni, kevéssé hasonlított az éjszakai műszakra. A nappali anyagcsere az evés, az energiagyűjtés és a tárolás terén mutatkozott meg, míg az éjszakai anyagcserét az éhezésre és a tárolt energia elérésére tervezték. A melatonin, a test sötétség kifejezője, ezeket a változásokat hangszereli.

Hagyományosan a melatonint elsősorban alvási jelként tekintették. Ma már a leghatékonyabb hírvivőként ismerik el, amely aktív napról a nyugalmi anyagcsere-funkcióra vált, ami a nap végének kémiai jele. A sötétség váltja ki ennek az ősi hormonnak a kiválasztódását. A természetes vagy mesterséges fény blokkolja a melatonin szekrécióját.

Az elektromos világítás széles körű elterjedése véget vetett a napfény által magával ragadott emberi cirkadián ritmusoknak. A megvilágított éjszaka megakadályozza a böjt állapotba való természetes átmenetet. Az energia (kalória) beszerzése és tárolása folytatódik. Kimutatták, hogy még az éjszakai gyenge fény is jelentősen csökkenti az emberekben a melatonin szekrécióját. Ez a kapcsolat a természet órájával ma a súlygyarapodás elleni küzdelem egyik fontos okának számít.

A melatonin a testsúlyra gyakorolt hatását számos kulcsfontosságú metabolikus hormon, például az inzulin, a ghrelin és a leptin hatásának modulálásával fejti ki. Ezek a hormonok összehangolják az étvágyat, a jóllakottságot, a kalóriafelvételt és a zsírraktározást. Úgy tűnik, hogy emeli az aktivitás szintjét és a test belső hőmérsékletét, ezáltal növelve az energiafelhasználást. A nyomozók úgy vélik, hogy ez a megnövekedett kalóriafelhasználás a barna zsír aktiválódásának köszönhető. Az energiát tároló fehér zsírtól (a testzsír legtöbbjétől) eltérően a barna zsír sok extra kalóriát éget el hőtermeléssel.

Azok az állatok, akiknél a tobozmirigy (a melatonin termelésének helye) eltávolításra került, túlsúlyossá válnak. A melatonin időzített beadása megfordítja a súlygyarapodást. Ezen túlmenően, a melatonint kapó és idős korig tanulmányozott, középkorú kövér állatok csökkent testsúlyt és zsigeri zsírt mutattak. Ezeket a változásokat kiküszöbölték, ha a melatonint visszatartották.

Tehát mit tehet ezekkel a megállapításokkal?

Íme három módszer, amellyel elindíthatja a fogyást, miközben dolgozik az ételválasztáson és az aktivitás szintjén.

1. A mondás szerint: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy bánatos." (Próbáld a legnagyobb étkezéseket a nappali órákban fogyasztani, és sötétedés után minimalizáld az étkezést.)

2. Próbáljon fényerő-csökkentőt használni egy-két órával lefekvés előtt. Ügyeljen arra, hogy hálószobája a lehető legsötétebb legyen. Távolítsa el a mobiltelefonok, a számítógépek és más eszközök még alacsony megvilágítását is.

3. Beszéljen orvosával a melatonin vizsgálatáról, annak ellenére, hogy ez vény nélkül kapható kiegészítő. Ne feledje, hogy a napi adag időzítése (1-2 órával lefekvés előtt) központi jelentőségű a hatékonyság szempontjából.