Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A fogyás nem könnyű. Hosszú ideig elkötelezettséget és erőfeszítést igényel, amíg meg nem elégszik az eredményekkel. Mindez a baromság, amelyet a televízióban lát a csodálatos fogyókúrás tablettákról, a folyadéktisztító szerekről és nagyjából mindenről, ami Dr. Oz-on található, mind szar. Amikor elmondom a fogyás titkát, valószínűleg csak bosszankodni fog, mert tudja, hogy igazam van.

Néhány évvel ezelőtt kaptam egy nadrágtartót, mert a felnőttek 24 évesen ezt teszik. Ami igazán eltalált, azok a képek voltak, amelyeket róluk kellett készíteniük az eljárás előtt. Hatalmasnak, szörnyűnek és boldogtalannak tűntem. Ez még azelőtt történt, hogy a fogamra tettem volna az önértékelést meggyilkoló láncszem-kerítést. Ettől a ponttól kezdve 85 fontot vesztettem (ezt az összeget még csökkentem is a barátaimnak, mert az a tény, hogy ennyit kellett fogynom) kínos volt, csak néhány dolgot megváltoztattam. Ez a néhány dolog nehéz volt, de megérte.

Ne késlekedjen kifogásokkal

- Hétfőn kezdem.

- Rögtön a születésnapom után csinálom.

- Nos, van ilyen esküvőnk, szóval ebben a pillanatban.

Ez mind rossz. Indítsa el új tervét mindezek előtt. Használja ezeket a közelgő eseményeket extrém gyakorlatokként az ellenőrzés és az ellenállás terén. Ha az összes különleges divatos ételt elveti az elején, akkor másnap valamivel könnyebbnek kell lennie, amikor éppen a hűtőszekrényen nézegeti a reggelit. Ha elutasította az esküvői tortát és a mártással borított sült csirkét, akkor biztos vagyok benne, hogy a hideg pizza szeletét átadja a hűtőben.

Hagyja abba az alkoholfogyasztást

Az alkohol káros bármely súlycsökkentési kísérletre. És attól függően, hogy tolerálod-e, még károsabb. Az egyetlen alkalom, amikor óhatatlanul enni akartam, az alkoholfogyasztás. Vegyük az üres alkoholkalóriákat, valamint a hűtőszekrényben talált baromságokat, és könnyen fel tudunk szerezni egy egészségtelen egyensúlyt. Mielőtt a tested visszatérne a zsírégetésre energiáért, el kell kezdeni mindazt az alkoholt, amelyet ivott, mielőtt újrakezdődhetett volna.

Nem azt mondom, hogy teljesen abbahagyom, és talán ihat egy pohár bort ide vagy oda, de minél többet megy anélkül, annál inkább rájön, hogy a fogyás terén elért előrelépése működik, és jobban tele van energiával, egyre jobb alvás és ébredés hajnalszakadásban, készen áll a nap megkezdésére.

Magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú

Tudom, hogy vannak ennek gyűlölői, és mindkét oldalon vannak olyan emberek, akik mellette és ellene vannak, de a legjobb diéta a fogyás elősegítése. Nem csak szalonna- és sajthalmokból élsz. Ez őrültség. Gondolj sovány csirkére, brokkolira, pulykahúsra, garnélarákra, stb. Mindezeket feldarabolnám, kevergetve megsütném, és ez lenne az, amit többnyire hónapokig ettem. Az étkezés olyasmi lesz, amit rosszul érzel magaddal, olyanná, amely csak a napod szükségszerűsége. Ez olyan, mintha benzint töltene az autójába. Vásárláskor íme néhány kulcsfontosságú tanács: Ne menjen le a folyosókon az élelmiszerboltban (nyilvánvaló kivételekkel a papírtermékek és egyéb dolgok kivételével). Ehhez az étkezési módhoz minden szükséges az élelmiszerbolt szélén található. Megvan a hús és a zöldség, amire szüksége van. Talán menjen lefelé egy fűszerfolyosón, hogy holmi legyen hozzá, hogy ne unja meg. Elmondom, hogy serpenyőben főtt csirkemell és mustár volt az első alkalom, hogy vizet kellett csempésznem, hogy lenyeljem az ételt, mert ez eseménytelen volt.

Amit igazán észrevettem az ilyen típusú diéták után, az az, hogy miként alakítja át testének reakcióját a megszokott ételekre (feldolgozott ételek, chips, fehér kenyér, cukor). Ha ezt a diétát választja, majd egy nap megcsal és pizzát rendel, vagy magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, akkor a test szinte azonnal reagál rá. Gondoljon arra, hogy vadonatúj öltönyben vagy ruhában sétáljon el egy utcasarkig, majd egy autó mellett haladjon, és mindenfelé sárral és ereszcsatornával csobbanjon. Így fogod érezni magad. A szíve gyorsan dobog, a bőre zord lesz, depressziós és fáradt.

Ez a változás az étkezési módban megváltoztat. Mondtam egy barátomnak, aki ezt a diétát folytatta, nem azért, mert fogyni szeretett volna, hanem versenyben akart versenyezni, mi fog történni, amikor csalásnapja volt a verseny után. Megdöbbentette, milyen rosszul érzi magát tésztaevés után. Ez a diéta azt az érzést kelti benned, hogy maradj a pályán. Ha elrontod, az tovább rúgja a feneked, hogy a pályán maradj.

Víz

Igyon belőle sokat. Látja valaha azokat a srácokat, akik egy teljes tejetartalommal, tele vízzel járkálnak? Megtisztítja a toxinok rendszerét a vesén, a májon, a hasnyálmirigyen, a nyirokcsomókon és így tovább. Lehet, hogy néhány ember különbözik tőlem, de amikor két órán át kardiózom, semmi sem jobb, mint egy nagy pohár víz. Semmi sem hasonlítható hozzá, és semmire sem gondolok. Gondolj arra, hogy legszomorúbb vagy valaha. Mármint arra a pontra, hogy a nyelés fájdalmas. Lassan odalép egy asztalhoz, amelyen két kancsó van. Az egyik kancsóban jéghideg víz található, amelynek oldalán kondenzáció csöpög, a másikban jéghideg citromos sportital. Mit választasz? A tested és az elméd választja meg a vizet. Erre van szüksége mindenekelőtt. Egy ital sem jobb, mint a víz, és soha nem is lesz.

Ne ellenőrizze a skáláját naponta

Vannak, akik hajlamosak mérlegelni magukat az étrend minden egyes napján, és végül elvonják a figyelmüket a számoktól (a korai példában szereplő mérlegelésem egy reakció volt arra, hogy lássam, milyen rosszul hatott ellenem a csalás). Úgy érzed, hogy lefogytál egy fontot, de aztán továbbugrasz és megszerezted. Ezek a dolgok történnek. Minden számít - annak a napnak az ideje, amikor mérlegeled magad, és az ingadozások, amelyeket a tested átél. Körülbelül minden második héten mérje meg magát, de vegye észre, hogy mit érez. Néhány hét múlva észreveheti, hogy a ruhája lazább, szembesül, és teste változik. Ez a felismerés, ez az érzés jobb, mint bármelyik magas, amit megtapasztalhat. Ez a teljesítmény érzése.

Célok kitűzése és Élelmiszer folyóirat írása

Egy kezdő sziklamászó nem sorolja fel a Mount Everestet az első hegyként, ahol sziklamászni kezdenek. Lépésekben kell lépnie. Ha 20 fontot kell leadnia, tegye meg az első gólját öt font, majd a következő gólt öt font stb. Élelmiszer-napló megírása segít nyomon követni, hogy mit ettél, és ami a legfontosabb, lehetővé teszi olyan változások diagnosztizálását, amelyeket el kell végezni annak érdekében, hogy legyőzzék az esetleges fogyás fennsíkját, amely valamikor mindenkit el fog érni. Írja le azt is, hogy mi az edzésprogramja. Ne próbáld ugyanazokat a gyakorlatokat folytatni. Változtassa meg! A kardió fontos, de a különféle szabad súlyok és a gépi gyakorlatok egyaránt fontosak. És az edzés legjobb része az, amikor befejezed, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy megállsz és kapsz egy sajtburgert a helyi gyorsétteremről.

Nehéz mindezt megtenni, és kudarcok és visszaesések történnek. Az elmúlt hat hónapban 40-et tettem vissza, és rögtön gondolkodom abban a helyzetben, ahol voltam pár évvel ezelőtt. Az egyik nem engedte, hogy a zavaró tényezők akadályba kerüljenek, mert dominóhatássá válik. Amikor elrontod, és elmúlik néhány hónap, akkor azt gondolod: "Egészségesebb és jobb formában lettem volna, ha kitartok mellettem." Nos, tegyen úgy, mintha csak visszatért volna az időben, ahol nem kellett volna megállnia, és kezdje újra.

Jeff Sorensen további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.