Az éjszakai nassolás hízik-e?

kapcsolódó cikkek

Ha a nap folyamán étkezik, nem feltétlenül van hatása a súlygyarapodásra, mivel a súlykontroll magában foglalja a kalóriabevitel és az energiatermelés egyensúlyát. Az éjszakai nassolással kapcsolatos számos egészségtelen szokás - beleértve az éjszaka vágyott ételeket és a zavaró tényezőket, például a televíziót - azonban elősegíti a súlygyarapodást. Van mód arra, hogy a vacsora és a lefekvés közötti órákban rágcsáljon anélkül, hogy eldobná az egész napos egészséges étrendet.

éjszakai

Snack Choices

A Johns Hopkins Medicine megjegyzi, hogy az emberek általában több hizlaló ételt fogyasztanak éjszaka. Az emberek éjjel vágyakoznak a magas kalóriatartalmú ételekből, például fagylaltból, chipsből és más egészségtelen ételekből. A nap folyamán bekövetkező stressz jelentősen hozzájárul az emberek túlzott éhezéséhez és az éjszakai egészségtelen étkezési szokásokhoz. Ezek az édes és sós ócska ételek szintén nagy függőséget okoznak, emiatt többet esznek, mint kellene. A "jelenlegi kábítószerrel való visszaélésekről szóló vélemények" 2011-ben arról számoltak be, hogy a gyorsétterem - amely sok negatív táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik az éjszaka fogyasztott ócska ételekkel együtt - egyes populációkban függőséget okozhat.

Elterelés

A túlevés gyakran zavaró tényezők miatt következik be, például tévézés nassolás közben. Sokan esténként tévénézés közben esznek, ami a tervezettnél többet fogyaszt. Ahogy a Johns Hopkins Medicine megjegyzi, a televíziós reklámok gyakran arra késztetik az embereket, hogy egészségtelen snackekre is vágyakozzanak. A televíziózás közben minden este elfogyasztott extra kalóriák idővel jelentősen összeadódnak, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Egészséges ételek

Az ágy előtti nassolásnak nem kell kiselejteznie a testsúly-fenntartási erőfeszítéseit. A túró tápláló késő esti snack, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, amely segít a vágy elfojtásában. Ha anélkül szeretné táplálni édesszájú ételeit, hogy túlzottan cukros finomságokat engedne magának, vegyen fontolóra néhány négyzet legalább 70 százalékos kakaós étcsokoládét. Az étcsokoládé nemcsak a vágyak kezelésében segít, hanem antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és fenntartani az erek egészségét. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fagyasztott joghurtot a hizlaló fagylalt helyett. Egy maroknyi dió tápanyagokban gazdag, gazdag, és sós harapnivalót keres, ha az enyhén sózott fajtát választja. Vigyázzon azonban az erősen sózott, olajban sült vagy ízesített diófélékre, mivel ezek ugyanolyan hizlalók és egészségtelenek lehetnek, mint más hagyományos ócska ételek.

Tervezés és részek

Nem csak arról van szó, hogy mit eszel uzsonnára, hanem mennyit is. Ahelyett, hogy megvárná, amíg az éhség éhezik éjjel, előzetesen dolgozzon ki egy cselekvési tervet, hogy ne találja magát túlzottan kényeztetőnek. Készítsen egészséges esti snacket idő előtt, és csak megfelelő mennyiséget adagoljon. Ez megakadályozza, hogy a hűtőszekrényt büféként használja, amikor a leginkább éhes és leginkább kiszolgáltatott helyzetben van. Ezenkívül próbálja jobban kezelni a nappali stresszt, amely éjszaka túlzott mértékű étkezést okozhat a gyorsételekben. Engedjen meg magának alkalmi csemegéket és kényeztetéseket, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek, de inkább kivételként tegye ezeket az éjszakai harapnivalókra.