A sok mandula elfogyasztása hízik-e?

kapcsolódó cikkek

Ha sok zsíros ételt fogyaszt, függetlenül attól, hogy a zsírok telítetlenek, egészséges olajok vagy telített állati zsírok, hízhat. A mandula az első kategóriába tartozik, és magas a kalóriatartalma. Vigyázzon, amikor hozzáadja őket az étrendjéhez, hogy ne essen túlzásba.

Ajánlott mennyiségek

A 2015–2020-as étrendi útmutató az amerikaiak számára azt javasolja, hogy hetente csak 2–5 uncia diót fogyasszon, vagy 1/2 csésze – 1 1/4 csésze, kortól, nemtől és aktivitási szinttől függően. Egy másik módszer annak kiszámításához, hogy hány mandulát fogyasszon, az, ha az adagokat a dió tényleges számára alapozza: Például 1 uncia mandula körülbelül 23 diónak felel meg, vagy 1/4 csésze.

Több dió, kevesebb hús és baromfi

Azok a vegetáriánusok, akik napi fehérjeszükségletükben támaszkodnak a diófélékre, heti 2-7 unciát, vagy 1/2 csésze - 1 3/4 csészét fogyaszthatnak. Ha több mandulát szeretne enni az általuk kínált egészségügyi előnyök elérése érdekében, vagy csak azért, mert kedveli őket, fontolja meg a szokásosan fogyasztott hús és baromfi csökkentését. Heti egy vagy két vegetáriánus étkezés segít csökkenteni a kalóriákat, és lehetővé teszi, hogy több mandulát fogyasszon súlygyarapodás nélkül.

Válassza a Szeletelt mandulát

Gram gram, teljes mandula és szeletelt mandula ugyanannyi kalóriát és zsírt tartalmaz. Mivel azonban a szeletelt mandula több helyet foglal el a kezében, vagy ha beledobja a gabonapelyhét vagy salátáját, ugyanolyan ropogós állagot élvezhet, mint az egész mandulát, de kevesebb kalóriával. A teljes mandula 207 kalóriát és 15 gramm teljes zsírt tartalmaz 1/4-csésze adagban. A felszeletelt mandula viszont 133 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz ugyanabban az adagban, és a légtér teszi ki a különbséget a mérőpohárban.

Terv készítése

Miután meghatározta, hány unciát vagy csésze mandulát ehet hetente vagy naponta, döntse el, hogyan szeretné felosztani az összeget. Például napi 2000 kalóriatartalmú étkezési terv szerint, heti 5 uncia vagy 1 1/4 csésze mandula mellett, az összeget napi ¼ csésze adagokra oszthatja hétköznapi harapnivalókra. Vagy beteheti az összes diót egy edénybe a heti kiosztáshoz, a hét további részében nem eszik mandulát, ha a korsó kiürült.

Ne add fel a mandulát

Mivel a mandula nagyon sok egészséges tápanyagot tartalmaz, rengeteg oka van arra, hogy ezeket az étrendben tartsa. A dió sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, gluténmentes és alacsony a glikémiás indexen. Sőt, mivel a mandula magas szintű fehérjét és rostot tartalmaz, ezek segíthetnek abban, hogy jóllakjon, és megakadályozza a túlevést és a hízást.