Napi rost ajánlás nőknek

kapcsolódó cikkek

A rostot néha "F-vitaminnak" nevezik, mivel fontos az általános egészségi állapot szempontjából. A nők rostigénye általában alacsonyabb, mint a férfiak rostigénye, mivel a nők általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az, hogy mennyi rostra van szüksége, és hogyan lehet választani a különféle rosttípusok között, az egyéni igényein alapszik.

Általános irányelvek

Ha biztosítani akarja, hogy elegendő rostot kapjon, használhatja az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének általános irányelveit. Az 50 év alatti nőknek napi 25 gramm rostot, az 50 év feletti nőknek pedig napi 21 gramm rostot ajánl.

A rostigények kiszámítása

Ha konkrétabbá akar válni, kiszámíthatja a szükséges rostmennyiséget az alapján, hogy mennyit eszel. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint minden elfogyasztott 1000 kalóriához körülbelül 14 gramm rostot kell fogyasztania. A kalóriaszükségletet az Ön magassága, súlya és aktivitási szintje határozza meg, így a nők körében nagyon eltérőek lehetnek. A nők az Egyesült Államokban átlagosan körülbelül 1 833 kalóriát tartalmaznak naponta, ami azt jelentené, hogy naponta körülbelül 26 gramm rostra van szükség. Bármely kalóriabevitel ezen mennyiség felett vagy alatt megváltoztatja a szükséges rostmennyiséget.

Fontosság

A rost emészthetetlen, de nagy hatással lehet a testedre. Az oldhatatlan rost segít fenntartani az emésztőrendszert, és megakadályozza, hogy székrekedés legyen. Az oldható rost fontos a koleszterinszint csökkentésében, és segíthet a vércukorszint állandó szinten tartásában. Noha nincsenek hivatalos ajánlások az egyes rosttípusok mennyiségére vonatkozóan, a legjobb, ha különféle rostforrások közül választunk, hogy az étrendben mindkét típus egy részét megkapjuk. A legtöbb rostot tartalmazó ételnek mindkét formája van. Egyes ételekben, például a zabpehelyben és a babban különösen magas az oldható rosttartalom, míg az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű búza és a leveles zöldségfélék nagyobb mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaznak.

Megfontolások

A rost megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és babokban, ezért az egészséges táplálkozás sok ilyen étel mellett elegendő rostot biztosít az Ön igényeinek. A finomított és feldolgozott élelmiszerekben, például a fehér kenyérben és a gyümölcskonzervekben kevés a rosttartalom. Ha az étrend természetesen nem tartalmaz elegendő rostot, szedhet rost-kiegészítőket, vagy adhat rostot ételeihez psyllium vagy lenmag formájában.

Bridget Coila az egészségügy, a táplálkozás, a terhesség, a háziállatok és a szülői témákra szakosodott. Cikkei megjelentek az Oxygen, az American Fitness és a különféle weboldalakon. Coila a cincinnati egyetemen rendelkezik sejt- és molekuláris biológiai tudományokkal és több mint 10 éves orvosi kutatási tapasztalattal rendelkezik.