Növeli-e a rost a vízigényt?

kapcsolódó cikkek

Az étkezési rostoknak mindenképpen szüksége van vízre, de attól, hogy növelni kell-e a folyadékbevitelt, az már ivott mennyiségtől függ. Gondoljon a rendszeres vízivételre a nap folyamán, mert az étkezéshez csak egy pohár elfogyasztása nem fogja elvégezni a munkát. Különösen szorgalmas legyen a vízfogyasztása, ha rostot ad hozzá étrend-kiegészítők formájában.

szál

A rostnak vízre van szüksége

Az élelmi rostok mindkét típusa - oldható és oldhatatlan - a víztől függ. Az oldható rost felszívja a vizet, hogy gélszerű masszává váljon. Ez a tulajdonság lehetővé teszi, hogy lelassítsa az étel távozásának sebességét a gyomrodból, ami segít a teltségérzetben. Ezenkívül megakadályozza a vércukorszint emelkedését azáltal, hogy mérsékli a szénhidrátok felszívódását, és csökkenti a koleszterinszintet azáltal, hogy kivezeti a rendszerből. Az oldhatatlan rostok nem szívják fel a folyadékot, de megfogják és visszatartják a bélből vett vizet, ami nagy mennyiségű nedvességet ad a hulladéknak és megakadályozza a székrekedést.

Napi vízigény

Az Orvostudományi Intézet megállapította, hogy a megfelelő folyadékbevitel - beleértve a vizet és más italokat is - nőknél napi körülbelül 9 csésze, a férfiaknál napi 13 csésze. Ez az irányelv azon a mennyiségen alapul, amelyet az amerikaiak a legtöbb ember isznak, de az Ön igényei kissé eltérhetnek. Az Ön kora, aktivitási szintje, általános egészségi állapota és rostfogyasztása, valamint az, hogy egy forró napon kívül van-e, befolyásolja a napi vízigényét. Ha bármilyen kérdése van a vízfogyasztással kapcsolatban, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Az étrendi rost növelése

A felnőtt nőknek napi 25 grammot kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 38 gramm rostra van szükségük. Ha nem tudja, mennyi rostot kap egy nap alatt, kövesse nyomon, hogy meghatározhassa a napi cél eléréséhez szükséges mennyiséget. Mindig lassan növelje a rostot a kellemetlen mellékhatások, például a gáz vagy a hasmenés megelőzése érdekében. Kezdje azzal, hogy a feldolgozott ételeket, például a fehér kenyeret és a rizst, teljes kiőrlésű termékekkel helyettesíti. Ezután adjon hozzá rostot gyümölcs, zöldség vagy bab formájában, de növelje egyszerre csak egy adaggal, majd várjon néhány napot, mielőtt további adagokat adna hozzá.

Víz a rosthoz

Legalább nyolc pohár vizet vagy más folyadékot kell meginni, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy elegendő van-e ahhoz, hogy a rostok megfelelően működjenek - írja az Arizonai Egyetem. Fontos a napi rendszeres ellátás fogyasztása. Nem tudja megjósolni, hogy a rost mennyi vizet fog használni - ez függ az elfogyasztott mennyiségtől és a rost típusától -, és még akkor sem, amikor szükség lesz rá. 30–40 órába telhet, amíg a rostok átjutnak az emésztőrendszeren, és vízre lehet szükség az egész folyamat során.

Rostkiegészítők

Igyon egy 8 uncia pohár vizet, amikor rostkiegészítőt szed. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet a kiegészítéssel együtt, az megduzzadhat a torkában és fulladást okozhat. Ügyeljen arra, hogy a székrekedés elkerülése érdekében a nap folyamán legalább nyolc poharat (64 uncia) igyon. Ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy nyelési nehézségei vannak, vagy gyomor-bélrendszeri elzáródása van, a rost-kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával.