JADE GOODY: Kövesse étrendjét és edzéstervét, és 2-szer hasonlóan leadhat

KIZÁRÓLAG: Karcsúbb, trimmeresebb és tónusosabb, mint valaha volt - Jade Goody elárasztotta a gyorsételeket és elkötelezte magát új fitneszmódja iránt.

2007. január 3., 00:00
Frissítve 2012. február 3., 16:02

Vékonyabb, trimmeresebb és tónusosabb, mint valaha volt. A súlyával kapcsolatos kegyetlen nézeteltéréseket követően az elmúlt 10 hétben Jade Goody rontotta a gyorsételeket és elkötelezte magát új fitneszmódja iránt.

"Elvesztettem a 2. helyet, és két ruhaméretet ledobtam" - mondja. "Nem kell többé 14-es méretbe szorulnom. Nagyon jó, ha ismét beszállok a 10-12-es farmerembe."

Megjelent a harmadik DVD-je, a Jade's Shape Challenge, és a Big Brother egykori sztárja és kismamája úgy gondolja, hogy bárki megteheti.

Azt mondja: "Ez egy extrém edzés, de alkalmas az erőnlét minden szintjére. Nagyon is valóságos. Nem áll módomban, hogy öt percenként újra megérintsem a sminkemet."

Az intenzív intervallum edzés segítségével a rutin célja az aerob kapacitás javítása, az erőnlét fokozása és az anyagcsere felgyorsítása.

Hat részre osztva ideális elfoglalt életű emberek számára, és maximális fogyást ígér minimális idő alatt. "Amikor súlyt rakok rá, az arcomra és a gyomromra megy" - mondja az 5ft 6ins Jade, aki most egy karcsú, 9 fontot nyom.

"És a nanom azt szokta mondani, hogy négy mellem van - gyakran megkapom azt a bőrfelületet, amely a melltartóm oldalán lóg.

"De miután ezt a rendszert követtem, olyan tónusú vagyok. A hasam lapos és a karom karcsú."

Nagyszerű hír Jade számára, aki a múltban étkezési rendellenességekkel küzdött. "Néhány barátom és családom aggódott amiatt, hogy a DVD készítése nyomást gyakorol rám és újra kiváltja a bulimiámat" - ismeri el a nő.

"Annyi kárt okoztam a testemben, hogy karcsúsító tablettákat szedtem és megbetegítettem magam - ezért vagyok állandóan kórházban és kórházon kívül.

- De mentem ezen az úton, és nem akarok visszamenni.

Jade azonban nem alakult át egészségügyi fanatikussá. Bevallja: "Most és újra lemegyek a curry házba, és nem csak rozskenyérből élek!"

Ha meg akar szabadulni ezektől a felesleges karácsonyi fontoktól, kövesse az alábbi Jade egészséges táplálkozási és testmozgási tervét.

Jade's Shape Challenge most megjelent, ára # 17,99

AZ ALAKOK KIHÍVÁSÁNAK TERVEZÉSE

Válasszon egyet a hét különböző lehetőség közül minden étkezéshez:

Kb. 250 kalória

1 kis kancsó natúr joghurt és egy adag friss gyümölcs (eper/dinnye/kivi/grapefruit stb.)

2 kis tál müzli (kb. 40 g) félzsíros tejjel

3 Egy főtt/buggyantott tojás, paradicsom és egy darab teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény kenettel vagy mármával

4 füstölt lazac, alacsony zsírtartalmú krémsajt és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy rozskenyér

5 Két mini palacsinta mézzel és joghurttal

6 Két roston sült zsírszegény szalonna és rozskenyér/magos kenyér

7 Közepes tál zabkása teáskanál mézzel vagy szárított gyümölcsökkel.

Kb. 100 kalória

Marék dió és mazsola

Két Jaffa sütemény

Négy négyzet étcsokoládé

Két Ryvita túróval

Kb. 300 kal

1 tortilla pakolás salátával és csirkével

2 tonhal nicoise saláta (alacsony zsírtartalmú öntettel)

3 Sült édesburgonya (közepes méretű), túró és saláta

4 Teljes kiőrlésű pitta kenyér salátával és alacsony zsírtartalmú sajttal

5 Két tojásos omlett gombával

6 garnélarák és avokádó saláta (alacsony zsírtartalmú öntettel)

7 Sárgarépa és koriander leves fél bagellel.

Kb. 100 kalória

Sárgarépa vagy uborka crudites és alacsony zsírtartalmú dip

Gyümölcs- és diórúd

Alacsony zsírtartalmú csokoládéhab

Kis marék szárított gyümölcs (barack/bogyó)

Dinnye és kivi gyümölcssaláta (1/4 dinnye és 1 kivi)

Kis marék csokoládé mazsola.

Kb. 450 kalória

1 csirke és lencse curry (egy csirkemell, egy nagy evőkanál lencse és zöldség)

2 garnélarák (kb. 10 nagy garnélarák, zöldség és egy blokk tojásos tészta mézzel, gyömbérrel és szójaszószsal)

3 grillezett lazac, édesburgonya-ék (egy közepes édesburgonya) és zöldségfélék

4 pulykahúsgombóc paradicsommártással, teljes kiőrlésű spagettivel (kb. 60 g száraz tömeg) és zöldséges zöldségekkel

5 alacsony zsírtartalmú pizza és saláta (két nagy szelet pizza)

6 füstölt makréla, barna rizs és borsó (kb. Két nagy kanál rizs)

7 grillezett csirke, kuszkusz és zöldségfélék (egy csirkemell és kb. Két nagy evőkanál kuszkusz).

JÓ ÉLELMISZER TIPPEK

Kerülje a koffeint, kivéve

Igyon legalább két liter vizet naponta

Próbáljon valamilyen fehérje (hús, hal, dió/mag, tejtermék) minden étkezéskor, mivel a fehérje segít abban, hogy jóllakjon

Töltsön zöldségeket/salátát, csökkentse a szénhidrátokat kevesebb, mint egy ökölre, és válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például fehér húst és halat

Az étel megsütése helyett grillezzen vagy pároljon

Kerülje az extra "rejtett" zsírokat a feldolgozott élelmiszerekben, szószokban/öntetekben és kenhető ételekben

Használjon alacsony kalóriatartalmú főző spray-olajat

Válasszon teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű gabonaféléket/kenyeret/tésztát és rizst vagy magas rosttartalmú szénhidrátokat, például kuszkuszt

Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például joghurtokat, tejet, sajtot és így tovább

Tartalmazza a „jó” zsírokat, amelyek megtalálhatók a diófélékben és a magokban, az olajos halakban, az avokádóban, az olajbogyóban stb. De ellenőrizze a bevitelét - ezek továbbra is zsírok

Ne hagyjon négy óránál tovább étkezés/harapnivaló között az anyagcsere fenntartása és a falatozás megakadályozása érdekében

Ha valami édesre vágyik, válasszon étcsokoládét, cukormentes zselét, szárított gyümölcsöt vagy gyümölcsös turmixot

TIPPEK JADE EDZŐI TROY DUREH-TÓL

1 Vegye le a feszültséget. A súlyzós edzés elengedhetetlen, ha zsírégetni akar. Növeli az anyagcseréjét, ami felgyorsítja a zsírégetést. És ez egy mítosz, hogy a nőkből a The Hulk válik - testükben nincs annyi tesztoszteron, hogy férfihoz hasonlítsák őket.

2 Ragaszkodjon hozzá. Ha egy ideje nem végzett testmozgást, úgy érzi, hogy meghal! De ha öt hétig minden nap ragaszkodsz hozzá, akkor eljutsz arra a szakaszra, ahol azt mondod: "futásnak érzem magam" vagy "jó nyújtásra van szükségem".

3 Menj égni. A zsírégetéshez és a szív erősségéhez szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie, de változtatni kell azon, hogy az előnyök jöjjenek. Próbáljon futni, úszni, kerékpározni, kick-boxolni - annyi különböző edzést egy hét alatt, amennyit csak tud.