HealthyEats

Hányszor hallotta, hogy nem szabad enni 20 óra után? Az elfogyasztott idő valóban szerepet játszik a súlygyarapodásban? Igen és nem - elmagyarázzuk.

Valójában az számít, hogy mit eszel és mennyit eszel a nap folyamán. Ha valaki kiegyensúlyozott ételeket eszik a nap folyamán, és éjszaka elkezdi rágcsálni az ételeket (egészséges vagy ócska), az súlygyarapodáshoz vezet. Emlékszem a késő esti tanulmányi partikra az egyetemen - pizzák és szárnyak minden este megrendelése mindenképpen a gólya 15. évfolyamához vezet. De ha egyszerűen késő este eszik, az nem fogja megdönteni.

Nem arról van szó, mennyi késéssel eszel, hanem az étkezés tényleges időpontjáról. Mi a normális étkezési szokás? Nos, három ételt és két-három egészséges harapnivalót kell enni naponta. Az étkezések között legfeljebb öt óra lehet, hogy a vércukorszintet és az energiaszintet kordában tartsák. Tehát olyan ember, aki reggel 10-kor reggelizik, ebéd 15 órakor. és vacsora 20 órakor. nem feltétlenül hízik, mert 20 órakor esznek vacsorát. Ha azonban túl sokáig vár az étkezések között, vagy kihagyja az étkezéseket - mondjuk, a reggeli 10 órakor volt, a következő étkezés pedig 20 órakor volt. - tanulmányok azt mutatják, hogy ez a következő étkezéskor elfogyhat.

Ugyanolyan fontos, hogy mit választ az egyes snackeknél. Minden snacknek 150-200 kalóriát kell tartalmaznia. Íme néhány egészséges snack lehetőség:

Alma mogyoróvajjal
Sós keksz és sajt
Vágja fel az alacsony zsírtartalmú öntetbe mártott zöldségeket
Egy marék dió

Sok ember sötétedés után mindent felfalni kezd a láthatáron - ekkor válik csúnyává. Még az egészséges harapnivalók is több száz késő esti kalóriává válhatnak, különösen a tévé előtt. Sokat látom ezt a tendenciát az ügyfeleimben, és ez egy kemény viselkedés, amelyet ellenőrizni kell. Különböző megoldások működnek különböző emberek számára - vannak, akik megfékezik a nassolást azzal, hogy egy bizonyos óra elteltével nem esznek, míg mások az adagok méretére figyelve szabályozzák az adagok méretét. Hasznos lehet a tévé kikapcsolása és az asztalnál való étkezés. További tippekért olvassa el a késő esti harapnivalókról szóló bejegyzésünket.

Alsó vonal: Ez nem arról a napszakról szól, amelyet eszel, sokkal inkább ésszerű étkezésekkel és harapnivalókkal táplálja testét a nap folyamán. Az esztelen késő esti nassolás sok embert bajba sodor. Az egészségesebb lehetőségek ellenőrzött része a legjobb megoldás.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és tanácsadó, aki az élelmiszer-biztonságra és a kulináris táplálkozásra specializálódott. Tekintse meg Toby teljes életrajzát »