Penny Arcade

Gyors linkek

Tehát a precisionk szálának olvasása elgondolkodtatott. Nektek sok hasznos információval rendelkeztek, és szeretném felhívni, ha lehet.

Íme egy kis előzmény: Junior koromban (körülbelül 7 évvel ezelőtt) egészséges, 155-ös súlyú voltam. Többnyire izom, körülbelül 7% testzsír. Félelmetesnek éreztem magam. Aztán csúnya vírust fogtam el; Két hét alatt ettől 109-re estem. Azóta sem sikerült visszaszereznem.

Előre a jelen időre: Körülbelül 5'9 "vagyok, és súlyom 120. A testzsírom olyan perc, hogy még egyetlen gép sem tudta megfelelően rögzíteni (ez kevesebb, mint 3%, a legalacsonyabb a legtöbb). attól tartok, hogy ez hihetetlenül egészségtelen. Egészségesen táplálkozom, és a lehető legkevesebbet tartom a cukor/finomított ételek/feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Nemrég kezdtem el a heti edzésprogramot. Remekül érzem magam, de még nem híztam (és nem nem akarom elveszíteni azt a kevés zsírt, ami maradt.) Megpróbáltam a tejsavót és hasonlókat „összegyűjteni”, és semmi sem történt. Kipróbáltam a „ülj a fenekedre és ne csinálj semmit” diétát, remélve, hogy legalább tegyen valamilyen súlyt.Tényleg lefogytam.

Tehát küldetésem az Ön számára, ó, bátor H/A denizensek: Segítsen megtalálni egy olyan étrendet/programot/programot, amely valójában segíthet visszaszerezni a lefogyott súlyomat! Bármit hajlandó vagyok kipróbálni.

Bejegyzések

Amikor körül ült, és nem csinált semmit, nem igazán fogyott, valószínűleg elvesztette az izmokat. Sokat kell enni, például napi 3000 kalóriát. Folytassa ezt a számot, és folytassa a munkát.

Biztos vagyok benne, hogy mások részletesebben elmagyarázzák az Ön számára.

Egyél sok egészséges ételt. Súlyemelés. Csökkentse a kardiót, de azért tegyen néhányat azért, hogy egészséges legyen.

Mennyit eszel valójában? Mint 3000 kalória +?

Valójában még nem ültem le kalóriáimat számlálni. De hogy képet adjak arról, hogyan eszem minden nap.

Reggeli:
Egy nagy tál, körülbelül 10 oz szerves joghurtot (Wallaby vagy Stonyfield) kevert bogyókkal vagy őszibarackkal.

Ebéd:
Általában a grillezett csirke vagy egy nagy lazacfilé kb. Néha az előző este maradék steakje. Ez egy spenót salátával, egy 6 oz joghurttal és egy darab friss gyümölccsel.

Vacsora:
Bivaly, jávorszarvas vagy marhahús. Vagy pogácsa formában (teljes hamburger, búzás zsemle, avokádó, paradicsom, saláta és cheddar/bors jack) vagy steak formában. Egy tál túróval, és talán sült krumplival.

Ha valamit enni kell napközben, akkor hozok egy darab gyümölcsöt vagy egy joghurtot. A kardióvágás pedig szóba sem jöhet, mivel a munkám rengeteg dologgal jár (lépcsőzés, átlag 3 mérföld/nap sétálás az egyetemen keresztül stb.)

Valójában még nem ültem le kalóriáimat számlálni. De hogy képet adjak arról, hogyan eszem minden nap.

Reggeli:
Egy nagy tál, körülbelül 10 oz szerves joghurtot (Wallaby vagy Stonyfield) kevert bogyókkal vagy őszibarackkal.

Ebéd:
Általában kb. Egy grillezett csirke vagy egy nagy lazacfilé kb. Néha az előző este maradék steakje. Ez egy spenót salátával, egy 6 oz joghurttal és egy darab friss gyümölccsel.

Még nem ültem le kalóriáimat számlálni. De hogy képet adjak arról, hogyan eszem minden nap.

Reggeli:
Egy nagy tál, körülbelül 10 oz szerves joghurtot (Wallaby vagy Stonyfield) kevert bogyókkal vagy őszibarackkal.

Ebéd:
Általában a grillezett csirke vagy egy nagy lazacfilé kb. Néha az előző este maradék steakje. Ez egy spenót salátával, egy 6 oz joghurttal és egy darab friss gyümölccsel.

Ha valamit enni kell napközben, akkor hozok egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot. A kardióvágás pedig szóba sem jöhet, mivel a munkám rengeteg dologgal jár (lépcsőzés, átlag 3 mérföld/nap sétálás az egyetemen keresztül stb.)

Uh, alig eszel valamit, és csinálsz egy csomó kardiót. Ez megnehezíti a hízást.

Egyél többet. Ha valami egészségtelenre vágysz, megvan. Nem azt akarom mondani, hogy menjen ki és kezdjen el minden nap egy teljes pizzát enni, de ha ezt megeszi, és mégis szeretne egy nagy szelet pizzát, egye meg a pizzát.

Mint mindenki mondja, az az oka, hogy lefogyott, amikor éppen a fenekén ült, az az oka, hogy elvesztette az izmokat. Üljön le és számolja meg a kalóriákat. Tekintettel arra, ahogyan az anyagcseréd működik, azt mondanám, hogy a napi 3500 kalória nem lenne ésszerűtlen.

120 5'9 "-nél? Jézusom, valószínűleg úgy számolhatod meg a bordáidat, hogy nem tartasz a gyomrodban.

Tanács: NE hagyja abba az alvást, mint Christian Bale karaktere a The Machinist-ben.

Valódi tanács: Orvoshoz ment erről? Menj orvoshoz. Nem igazán tudok segíteni önnek egy étrend kitalálásában, de ha az anyagcseréje valahogy kiborul, valamilyen orvosi szakembert keresnék, mielőtt bármi mást kipróbálna.

Tanács: NE hagyja abba az alvást, mint Christian Bale karaktere a Gépészben.

Igazi tanács: Orvossal járt erről? Menj orvoshoz. Nem igazán tudok segíteni önnek egy étrend kitalálásában, de ha az anyagcseréje valahogy kiborul, valamilyen orvosi szakembert keresnék, mielőtt bármi mást kipróbálna.

Ezen is gondoltam, de úgy hangzik, hogy a kalóriabevitele valószínűleg messze, messze a BMR/RMR alatt van, figyelembe véve aktivitási szintjét. Úgy gondolom, hogy ha kijavítja ezt az egyenlőtlenséget, akkor a problémának meg kell oldódnia.

Természetesen továbbra is a pajzsmirigy okozhatja a problémát, és ha megnézzük, akkor nem fog semmi bántani.

Legjobb esetben 400. Reggel többet kellene enned. Ha úgy tetszik, próbáljon meg keverni egy vagy két tejsavót.

Úgy tűnik, hogy egy tisztességes étkezés. Lehet, hogy egy kicsit nagyobb is, mint az ebéd adagjai?

Ha azonban ennyit eszel az alkalmi egészséges snack mellett, akkor nem csoda, ha nem hízik. Ha ez a tipikus napod, akkor vedd mindezt és akkor megduplázza. Egyél 6 ételt, ha az időbeosztásod lehetővé teszi. 3 óránként. És mindenképp egyél meg valamit lefekvés után egy órán belül.

A tiszta étkezés kissé egyedülálló helyzetbe hozza. Sokkal nehezebb felhalmozni a kalóriákat, ha teljes kiőrlésű gabonákhoz, sovány húsokhoz, gyümölcsökhöz és zöldségekhez ragaszkodsz - bízz bennem. 600-700 kalória jó étel elég jól megtelik. Körülbelül 20 kilót sikerült felszednem az elmúlt másfél évben, de gyakran annyit ettem, hogy rosszul voltam tőle (nem beteg, csak belefáradt a rágásba).

Indítson fiókot a www.fitday.com címen, ha még nem tette meg, és használja fel étkezési szokásainak nyomon követésére. Ideális esetben azt mondanám, hogy lőj 6-ért

500 kalóriatartalmú étkezés naponta, és onnan állíthat be. Úgy hangzik, hogy lehet, hogy még többet kell felmennie a súly meghozatalához, de először hagyja, hogy teste alkalmazkodjon egy új rutinhoz.

A súlyprogram megkezdése jó ötlet lenne az izomnövekedés serkentésében is.

Amikor összecsapok egy küzdelemre vagy egy versenyre (vagy csak azért, hogy nagydarabokat szerezzek), a következőket szoktam tenni. Idő szerint ki kell igazítani, de általános képet ad arról, hogy mi működik.

Diéta: Találd ki, mire van szükséged a testednek a jelenlegi testsúlyod fenntartásához, és adj hozzá ezer kalóriát. Vegye meg aktuális súlyát, és szorozza meg 1,5-szeresével - ez az a gramm fehérje mennyiség, amelyet minden nap el kell fogyasztania. Kalóriabevitelének legfeljebb 25% -a származhat szénhidrátból - a cél az, hogy több izmot építsen fel, zsír hozzáadása nélkül. Minden étkezést nagy mennyiségű fehérje és rost köré építsen (a mandula, a lenmag és a csirke valóban segíthet, ha kevés az idő/pénz - a joghurt is fantasztikus). A kalciumbevitel növelése elősegíti az izmok felépítését és a több fehérje megtartását is. Fogyasszon napi 3 normál ételt, tejsavó rázással, 3 kisebb, magas fehérjetartalmú snack/étkezés mellett, nagyjából 2 órával minden étkezés előtt.

Gyakorlat: Az első hat hétben minden második nap teljes testedzést folytatok. 1 nagyobb gyakorlat (guggolás, kispad, holtemelés stb.) Minden izomcsoport számára, 2 körrel (2 szett az első, 1 a második szett). Minden harmadik edzés izomelégtelenségig történik, a cél 4-6 ismétlés minden második nap. Az első 6 hét után váltson osztott edzésre, több szettel és nagyobb súllyal, heti 4-6 napon. Ekkor az izmaidat alaposan "ki kell képezni" az emeléshez, és elkezdheted az ömlesztést.

Kiegészítők: A tejsavófehérje lesz a nagy - az ON Gold Standard Chocolate-t ajánlom, mert az íze és a támogató savak/glutamin. Keverhet bárhová, és gombóconként elegendő fehérjét csomagol, amely elég könnyen kielégíti az igényeit. Szintén hasznos lenne egy tömegerősítő, szeretem az Izomtejet, de a CellMass nagyon népszerű. Mivel még új vagy, nem használnék mást ezeken és a tejsavón kívül - az anabolikák, a növekedési hormon és a NEM erősítők valóban segíthetnek, de jobb, ha főleg természetesnek maradsz, és a testedet még mindig a legnagyobb súlyra hozza bővítve a kiegészítők használatát.

Mindenesetre ez csak egy rövid figyelmen kívül hagyás, és mi jár még jobban, ha hozzá kell adnom a súlyt.

egyél kalóriásabban, de ne egyél csak azért, hogy ömlesztetted, majd megbetegedj. az embereknek vannak korlátai.

menjen esetleg egy táplálkozási szakemberhez. kérdezd meg, mit tehetsz. feltételezem, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket megehetsz, amelyek segítenek.

de ember, milyen vírusod volt? és kiválasztó eszközökkel csökkentette-e ezt a súlyt, és csak nem volt étvágya?

3DS Friend Code: 2165-6448-8348 www.Twitch.TV/cooljammer00
Battle.Net: JohnDarc # 1203 Origin/UPlay: CoolJammer00

egyél kalóriásabban, de ne egyél csak azért, hogy ömlesztetted, majd megbetegedj. az embereknek vannak korlátai.

menjen esetleg egy táplálkozási szakemberhez. kérdezd meg, mit tehetsz. feltételezem, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket megehetsz, amelyek segítenek.

de ember, milyen vírusod volt? és kiválasztó eszközökkel csökkentette-e ezt a súlyt, és csak nem volt étvágya?

Rendben, ezért sok "többet eszem" -et látok. Erősen megvizsgálom ezt, és megnézem, hogy be tudom-e tervezni a plusz ételeket. Néhány ember említette a pajzsmirigyet, de én mindig ezt ecseteltem (természetesen nem azt értem). Megnézem, tudok-e engedni magamnak időpontot, hogy ellenőrizzem.

Ami a vírust illeti, nagyon csúnya eset volt a Helicobacter Pylori, ha jól emlékszem. A fő fogyás abból adódott, hogy két hétig nem tudtam semmit bevenni. 5 percen belül felöntöttem a vizet. Ez és igen, a kiválasztás azt jelenti. Ó Istenem, a kiválasztó anyag azt jelenti. Amikor nem az egyik, hanem a másik végéből jött ki.

Itt az üzlet. Ha rövid idő alatt hízni akar, gyomrot kap. Csak egyszerűen és egyszerűen. Kaptam egy szép méretű gyomrot, pár hónapig tartottam, és most újra eltűnt. Szinte lehetetlen csak tiszta izmokat szerezni, rövid idő alatt. Folyamatosan változtatta volna étrendjét/edzését. És kétszer annyi időbe telne a súly fele. Inkább élvezem az edzésemet, azt csinálok, amit akarok, és ismerem a gyors anyagcserémet és/vagy a futás élvezetét, bármikor elveszíthetem a gyomrot. A kalóriabevitelnek KELL meghaladnia a kalóriafelhasználását. Faktorba kell venni a fehérjét, és mi nem, de én a kalóriákra összpontosítanék. Legyen okos, de ne egyél 9 zsák BBQ krumpliforgácsot. Egyél magas kalóriatartalmú, jól kiegyensúlyozott ételeket. A magas fehérjetartalom elengedhetetlen. Egy kis titok, a sertéshéj nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. Gyűlöltem őket, de aztán rájöttem, mennyi fehérjét lehet kihozni belőlük.

Mielőtt csak multi-t és savót szedtem volna. Most multi, tejsavót, nitrobaulicot (NO booster), L-Glutamint és egy kombinált tablettát veszek lenmagolajból, borágóolajból és halolajból (omega 3 zsírsavak). Elkezdtem néhány erőnléti edzést, csodálatosan érzem magam, és nagyon elégedett vagyok magammal.

Nyugodtan üzenjen vagy küldjön e-mailt nekem. Szeretek edzésrutinokról és szemétről beszélni

Hacsak nem étvágytalan vagy bulémiás, nem, ez nem egészségtelen. A barátom 6'2 "és 135 font, a legjobb barátja pedig egy centivel magasabb és 125 font. Lehet, hogy csak nagyon gyors az anyagcseréd, és/vagy nem eszel eleget.

Ha valóban ömleszteni akar és nagyobb súlyt szeretne szerezni, keresse fel a táplálkozási szakembert. Ha nem ismer egyet, vagy hogyan talál ilyet, forduljon orvosához.

Sok sikert és Isten áldja haver =)

"A férfiak első kötelessége a lelkiismerete és a becsülete" - Mark Twain

"Azok, akik hajlandóak lemondani az alapvető szabadságokról egy kis biztonság érdekében, nem érdemelnek sem szabadságot, sem biztonságot" - Benjamin Franklin