Mi a gyulladás a testben, és miért kellene téged tönkretenni

Fáradt, fájó vagy szénanáthában vagy agyködben szenved? Olvass tovább

Gyulladás. Esélyes, hogy hallotta a kifejezést. Végül is ez a nagy szó az egészség világában, amelyet tanulmányok kötnek össze az SM-től kezdve az Alzheimerig, a szívbetegségen át a rákig, és igen, még azok a szezonális szippantások is, amelyekben szenvedsz, tavasszal jönnek.

De mi is ez pontosan és mi okozza elsősorban? Honnan lehet tudni, hogy ezek a fájdalmak vagy letargia-érzések egyszerűen egy intenzív tornaterem vagy valami baljósabb eredmény következménye? És ha gyulladásban szenved a szervezetben, akkor vége a játéknak? Vagy vannak lépések, amelyeket megtehetsz az irányítás és az egyensúly helyreállítása érdekében?

Ezek mind a népszerű kérdések, amelyeket egy Google-keresés felvet, de miért pazarolja az idejét az interneten való szörfözéssel, hogy megválaszolja a válaszokat, amikor itt olvashat és megtalál mindent, amit tudnia kell a gyulladásról és arról, hogy mit tesz a testével. Össze is gyűjtöttünk hat szakértői tippet arról, hogyan lehet ezt elsősorban megakadályozni. Egyszerűség.

Mi a gyulladás a testben?

Ha gyulladásról van szó, ez két fél mese. Először fent van akut gyulladás - amikor az olyan tünetek, mint a fájdalom, a bőrpír, a duzzanat, a hő és a mozdulatlanság, viszonylag rövid idő alatt gyorsan jelentkeznek és súlyosbodnak. Mint amikor torokfájása van, van egy karcolás, amely megfertőződik, vagy intenzív edzés közben megsérül a bokája. A gyulladásnak néhány nap vagy hét alatt csökkentenie kell.

A krónikus gyulladást összefüggésbe hozták olyan betegségekkel, mint az SM, az Alzheimer-kór, a szívbetegségek és a rák

Másodszor, megvan krónikus gyulladás - erre szokás hivatkozni, amikor „gyulladáscsökkentő étrendről” és „stressz okozta gyulladásról” hallunk. A krónikus gyulladás tehát egy adott irritáló vagy kiváltó ok hosszú távú felépülésének eredménye, és több hónapig, sőt évig is eltarthat. Ennek oka lehet egy autoimmun rendellenesség, amely véletlenül megtámadja az egészséges szöveteket; amikor a test nem tudja sikeresen megszüntetni az akut gyulladás okát; vagy hosszan tartó irritáló hatásnak kitéve. És igen, ez magában foglalja az ételintoleranciát és az allergiákat.

"A gyulladás a test arra irányuló kísérlete, hogy megvédje önmagát, eltávolítsa a káros ingereket és megkezdje a gyógyulási folyamatot" - mondja a Doctify besorolású Dr. Lisa Anderson háziorvos. "Mivel az akut gyulladás egészséges folyamat, mivel a végeredmény gyógyulás, a krónikus gyulladás ezzel szemben több kárt okozhat, mint hasznot, mivel stimulálja az immunsejteket, amelyek megtámadhatják a test egészséges területeit, és számos betegséghez vezethetnek, beleértve néhányat rákos megbetegedések. ”

FYI: ezentúl a krónikus gyulladásra fogunk összpontosítani.

Honnan tudja, hogy van-e gyulladás a testben?

Dr. Anderson szerint a krónikus gyulladás fő tünetei a következők:

Testfájdalmak és fájdalmak
Fáradtság
Depresszió és szorongás
Emésztőrendszeri problémák
Torlódás
Gyakori fertőzések
Száraz szem
Légszomj
A bőr kitörése
Súlygyarapodás/elhízás

Kezeletlen krónikus gyulladás periodontális betegséghez, érelmeszesedéshez (az artériákban a plakk felhalmozódásához), reumás ízületi gyulladáshoz, bélgyulladáshoz és a cukorbetegség tüneteihez vezethet. "Ez nyilvánvalóan kihatással lehet a hosszú távú egészségre" - mondja Dr. Anderson.

Bizonyos embereknél nagyobb a krónikus gyulladás kockázata, mint másoknál. Ha családjában kórelőzményben szerepelnek autoimmun vagy krónikus betegségek, túlsúlyosak vagy elhízottak, rosszul táplálkoznak és depresszióban szenvednek, mind megnő az esélye az érintettségre. Ha úgy gondolja, hogy krónikus gyulladása van, foglaljon le egy-egy alkalommal háziorvosánál.

Mi a következő? Nagy eséllyel felajánlanak egy vérvizsgálatot. "A C reaktív fehérjeteszt és az ESR teszt jelezheti a krónikus gyulladás szintjét" - mondja Dr. Anderson. „Ezután az állapot nyomon követhető és kezelhető, hogy megpróbálja csillapítani ezt a választ. A gyulladás a kutatás egyik aktuális területe, így az új kezelések, például a betegségmódosító szerek, egyre inkább felváltják a hagyományos gyulladáscsökkentőket. ”

Hogyan csökkentheti a gyulladást a testében?

1. Kerülje a gyulladást okozó ételeket

Milyen ételek okoznak gyulladást? Gondolj húsra, gluténra, cukorra, alkoholra, telített zsírra és földimogyoróra.

2. És töltse ki azokat, amelyek nem

Rosie Millen, más néven Miss Nutritionist, a mediterrán étrend elfogyasztása mellett, Dr. Drerson ajánlása szerint, a gyulladásos tünetek elzáródása érdekében, feltárja gyulladáscsökkentő öt hősét:

Bogyók. Mint például az áfonya és a szeder.
Ananász. Ez a gyümölcs tartalmaz egy bromelain nevű enzimet, amely szintén gyulladáscsökkentő.
Szardínia. Az olajos halak, például a szardínia, a tonhal, a makréla és a lazac jó gyulladáscsökkentő esszenciális zsírforrások. Próbáljon megenni legalább heti három adagot. A mag, beleértve a kendert, a len, a sütőtök és a napraforgó, valamint a diófélék (mandula, dió, mogyoró, brazil és pekándió) jó alternatíva, ha nem eszik halat - és könnyű harapnivalót készít.
Hidegen sajtolt lenmagolaj. Csöpögjön át salátákra a gyulladáscsökkentő fellendülés érdekében.
Gyógynövények. A kamilla és az édeskömény gyulladáscsökkentő, és támogatja a megfelelő immunfunkciót és gyógyulást.
Víz. A folyadékok gyógyító tápanyagokat visznek a sejtekbe, ahol szükség van rájuk, és eltávolítják a salakanyagokat. Célozzon napi nyolc poharat.

3. Rendszeresen tornázzon

Mindössze 20 percről kiderült, hogy gyulladáscsökkentő hatása van a szervezetre. Ráadásul az aktív tevékenység elősegíti a többi kiváltó tényező - a túlsúly és a stressz - legyőzését is. Bónusz.

4. Aludj

Félje le az időt, és kötelezze el magát. Itt van, hogyan lehet aludni, ha küzdesz vele.

5. Ne spóroljon a foghigiénével

Rendszeres fogmosás és fogselyem megakadályozhatja a fogágybetegségeket, amelyek kapcsolatban lehetnek más krónikus gyulladásos állapotokkal.

6. Szeresse a belét

A bélben lévő barátságos baktériumokat sok mindenben hősként üdvözölték, és a gyulladás elleni küzdelem csak egy további terület, amelyen kiemelkednek. Örüljön seregének, ha étrendjéhez keverje a prebiotikumokat és a probiotikumokat.