Nemzeti Táplálkozási Hét 2020: 8 egyszerű tipp az egészség és a fittség megőrzéséhez

Néhány lépés nagyban hozzájárulhat a wellness javításához. Javasoljuk, hogy összpontosítson a táplálkozás bevitelére, rendszeresen mozogjon és konzultáljon a táplálkozási szakemberrel az étrenddel kapcsolatos problémák esetén

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
Frissítve: 2020. szeptember 5., 8:35:38

Az étrend és az erőnlét egyenesen arányos, és feltétlenül egyenlő figyelmet kell fordítani mindkettőre. (Fotó: Pixabay)

Az egészség és a táplálkozás gondolata nagy figyelmet és jelentőséget kapott, mivel továbbra is otthon maradunk a világjárvány közepette. Míg az emberek szerte a világon megpróbálnak egészséges étrendet és életmódot változtatni, ezt nem mindig könnyű megtenni. Sőt, „az olyan élelmiszer-divatok, mint a zsírkerülő, a fehérje, de nincs szénhidrát és mások, megnehezítették számunkra a testünk számára ideális táplálkozás és étrend megértését. Az étkeztetés hosszú távon visszahat, és kezelni kell ”- mondta Rinki Kumari, a bangalorei Fortis kórház fő dietetikusa.

Az alábbiakban bemutat néhány táplálkozási irányelvet, amelyet megosztott, és amelyet beépíthet a napi rutinjába.

Árok cukros italokat

"Ez azért van, mert bár a szilárd élelmiszerek kalóriái mérhetők, az agy nem tudja mérni a kalóriákat a folyékony cukorból" - mondta. Ennek eredményeként több kalóriát fogyasztunk. "Ezenkívül a cukros italok társulnak a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez, az elhízáshoz és sok más egészségügyi problémához" - tette hozzá.

Tartalmazza a diót

A diófélék hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, de sokan félnek a diófélék fogyasztásától a magas zsírtartalom miatt. De meg kell jegyezni, hogy a dió ennek ellenére hihetetlenül tápláló. "Magnéziumban, E-vitaminban, rostban és különféle egyéb tápanyagokban gazdag diófélék segíthetnek a fogyásban és a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek stb. Elleni küzdelemben" - mondta.

Cserélje ki a telített zsírokat telítetlen zsírokra

A zsírok fontosak a test megfelelő működéséhez. Ugyanakkor a túlzott mennyiség negatívan befolyásolhatja az egészséget és befolyásolhatja a súlyt, valamint a szív- és érrendszeri egészséget. "A különféle zsírok különféle egészségügyi hatásokkal járhatnak, és fontos szem előtt tartani néhány tippet, amelyek segíthetnek étrendünk egyensúlyában" - mondta. Nézze meg őket alább.

Korlátozza a teljes és telített zsírok fogyasztását, amelyet gyakran állatokból nyernek, és teljesen kerülje a transz-zsírokat. A címkék elolvasása segít felfedezni a forrásokat.
Hal 2-3 alkalommal hebdomadálisan, legalább 1 adag olajos hal fogyasztása hozzájárul a telítetlen zsírok megfelelő beviteléhez.
Főzéskor sütés helyett mindig forraljuk, pároljuk vagy süssük. Távolítsa el a hús zsíros részeit, és győződjön meg róla, hogy növényi olajokat használ.

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében

A gyümölcsök és zöldségek a legfontosabb vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás. Győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő adag van-e.

Emeljen nehéz súlyokat és végezzen kardiózást

"A súlyemelés valószínűleg a legjobb dolog, amit tehetünk az izmok megerősítése és a testösszetétel javítása érdekében" - mondta Kumari. Ez egy plusz pont: a súlyemelés javítja az anyagcsere-egészséget és az inzulinérzékenységet is. „A legfontosabb a súlyemelés és a testtömeg gyakorlása. A súlyokon kívül az aerob gyakorlatok vagy a kardió bármilyen formája, például a Zumba a legjobb gyógyszer a mentális és fizikai jólétre ”- mondta az indianexpress.com-nak.

Ne érezze magát bűnösnek a szénhidrátfogyasztás miatt

A komplex szénhidrátokban gazdag ételek elengedhetetlen részei az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiséget fogyaszt-e, mert „a szénhidrátok táplálják a glükózt a testbe, és átalakítják azt a test működéséhez és fizikai aktivitásához szükséges energiává”.

A víz a legfontosabb elem

Akár a gyomrodhoz, fitneszedhez vagy akár a bőrödhöz kapcsolódik, a víz mindig megmenti. Tudta, hogy elegendő mennyiségű víz fogyasztása növelheti az elégethető kalóriák számát is? „Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, 24–30% -kal növeli az anyagcserét 1–1,5 óra alatt, és további 96 elégetett kalóriának felel meg, ha minden nap 2 liter vizet iszunk.”.

A diétába vegye be a gyógynövényeket és a fűszereket

A gyógynövényeknek és a fűszereknek különféle egészségügyi előnyei vannak. Például vegye be a gyömbért és a kurkumát az étrendbe, mivel ezek erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással bírnak, amelyek elengedhetetlenek a testünk számára, és ebben az időben fokozza az immunitást. „Néhány lépés nagyban hozzájárulhat a táplálkozás és a wellness javításához. Célszerű összpontosítani a táplálkozás bevitelére és a rendszeres testmozgásra, és konzultálni kell a táplálkozási szakemberrel, ha bármilyen étrenddel kapcsolatos probléma merül fel.

További életmóddal kapcsolatos hírekért kövessen minket: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE életmód | Instagram: ie_lifestyle

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel