Az öregedés lassításának 7 módja

teljesebb

Egészen nyilvánvaló, hogy az étrend és a testmozgás döntése befolyásolhatja az életkor előrehaladását. Mindenki tudja, hogy a dohányzás, a stressz és a rossz alvási szokások felgyorsíthatják az öregedési folyamatokat. Íme néhány más választás, amely nemcsak növeli egészségét és energiáját, hanem lassítja az öregedési folyamatot is. Ezek is olyan dolgok, amelyek növelik az energiát és az életminőséget, de sokakat jobban motivál a jó megjelenés. Billy Crystalot (mint Fernando Lamas) idézve: „Jobb jól nézni ki, mint jól érezni magunkat.” Szerencsére nem kell ezt választania. Kövesse az alábbi tanácsokat, és mindkettőt megvalósítja.

1. Kerülje a drasztikus diétákat: kerülje a zsírt, kerülje a szénhidrátokat és az extrém alacsony kalóriatartalmú diétákat. Bőre és az alapul szolgáló kollagén tápanyagokra támaszkodik az étrendben. Szüksége van esszenciális zsírsavakra az egészséges bőrért. Vitaminok, mint például az A és a C, kevés ilyen extrém étrendből állnak. Ez befolyásolhatja az izomtónust, a bőr integritását, sőt a körmök erejét is.

2. Kerülje a finomított cukrot és a fehér lisztből készült termékeket: A bőre alatt kollagén található. Felelős a bőr tónusáért; amikor gyenge, ráncok képződnek. Amikor cukrot eszel, a testednek le kell bontania egy glikációnak nevezett folyamatban; és a glikáció valójában károsítja a kollagént. Arra gondolt, hogy kereskedjen azzal a fánkkal egy bagelért? Gondolkodj újra; a test ugyanúgy kezeli a fehér, finomított liszttermékeket, mint a cukrot.

3. Fogyasszon olyan étrendet, amely nehéz a friss termékeken: A friss termékek élénk színei, például a zöld, lila, sárga, piros és kék, flavonoidokból és karotinoidokból származnak. Ezek erős antioxidánsok, amelyek megvédik a sejtjeit a károsodástól. A kevesebb sejtkárosodás lassabb öregedést jelent. Az elfogyasztott ételek legalább felének (térfogatának) friss terméknek kell lennie.

4. Gyakorolja az izmok tónusát: Egy kis súlyemelés tonizálja izmait, és segít megbizonyosodni arról, hogy nincs-e megereszkedett bőre.

5. Ne tornázzon túl, főleg stressz esetén: A stressztől származó hormonális változások felgyorsítják az öregedési folyamatokat. A nehéz edzések valójában növelhetik a stressz hormonok termelését. Az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a jóga vagy a tai chi, a légzésre és a nyugalomra koncentrálnak. Ezek a gyakorlatok valójában csökkentik a stresszhormonok termelését és a lassú öregedést.

6. Válasszon teát (főleg zöld teát) a kávé helyett: A tea olyan antioxidánsokat tartalmaz, mint az EGCG és a teflavinek, amelyek segítenek megvédeni a sejteket és lassan öregedni.

7. Ha húst és tejterméket fogyaszt, vásároljon biot: A hagyományosan előállított állatokat hormonokkal és antibiotikumokkal táplálják. Ezek a vegyi anyagok aláássák az emberi egészséget és elősegítik az öregedést. Az, hogy Ön milyen mértékben öregszik, bizonyos mértékig genetikája függvénye. Az életmódválasztás azonban óriási különbséget jelenthet abban, hogy mennyire öregszik. A magas antioxidáns-tartalmú étrend fogyasztása, a cukor és a feldolgozott ételek elkerülése, a mérsékelt testmozgás és a stressz csökkentése javíthatja életének minőségét, és valójában lelassíthatja az öregedési folyamatot.