A hírességek edzője szerint mit kell enni edzés előtt és után a fogyás érdekében

Azonban, ha néhány fontot szeretne leadni, bizonyos ételek elősegítik a fogyást, mint mások.

kell

Beszéltünk Russell Bateman trénerrel, a Skinny Bitch Collective alkotójával - egy edzésprogrammal, amelyet olyan modellek és hírességek követtek, mint Ellie Goulding és Suki Waterhouse -, hogy megtudjuk a legjobb ételeket, amelyeket edzés előtt és után enni kell.

Bateman ezt ajánlja:

Edzés előtt: Diófélék.

"A dió az egészséges zsírok csodálatos forrása" - mondta Bateman e-mailben a Business Insidernek. Ez azért van, mert segítenek a szervezet vércukorszintjét hosszú ideig stabilan tartani - mondta.

Az edzés előtt az edző azt javasolja, hogy harapjon egy maroknyi organikus mandulát vagy makadámiadiót organikus eszpresszóval; a koffein stimulálja a központi idegrendszert és javíthatja az atlétikai teljesítményt.

Edzés előtt: Tojás.

Sok fogyókúra csak akkor használja a fehéret, amikor tojással főznek, mert a sárgája zsírosabb, de Bateman azt tanácsolja, hogy egész tojást fogyasszon edzés előtt.

"A sárgájának kidobása nagy nem-nem" - mondta. - Tele van tele alapvető tápanyagokkal. Néhány tanulmány kimutatta, mint a D-vitamin, amely elősegítheti a fogyást.

Edzés után: Tejsavófehérje.

Sok ember társíthatja a fehérje-kiegészítőket a súlygyarapodással, de Bateman szerint a tejsavófehérje segíthet a testének helyreállításában egy fárasztó edzés után.

"A folyékony tejsavófehérje ideális az edzés után, mert gyorsan emészthető" - mondta. "A tejsavó támogatja a fehérjeszintézist és a szövetek helyreállítását."

Izomgyarapodásra is jó, ha a súlycsökkenés során a hangszínre törekszik.

Edzés után: Lazac.

"A lazac az egyik legjobb étkezés" - mondta Bateman, különösen, ha sovány és egészséges akar maradni.

Akár grillezett, sütött vagy füstölt formában eszi, az olajos hal gazdag fehérjeforrás és Omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek megvédeni a test sejtmembránját és távol tartani a betegségeket.

Edzés után: Zöld zöldségek.

A lazac mellé mindenképpen fogyasszon zöld zöldséget, például kelkáposztát, brokkolit és spenótot.

"A sötétzöld leveles zöldségek a kalóriatartalmú kalóriák, valószínűleg minden étel legkoncentráltabb táplálkozási forrása" - mondta Bateman.

Emellett magas az ásványi anyagok mennyisége, és tele vannak enzimekkel, amelyek az edző szerint "arra szolgálnak, hogy elősegítsék a zsírvesztést és a nagyszerű érzést".