A tudatos étkezés gyakorlása: lépések és források

figyelmes

Tudatos étkezési források

A NAP Challenge során megismerhetünk egy növényközpontú étrendet. Miközben megismerjük az egyre gyakrabban fogyasztandó ételeket, valamint az egészségre vonatkozó útmutatásokat arról, hogy mennyit kell enni, felfedezzük a figyelmes étkezést is.

A Tudatos Étkezési Központ szerint az étkezés figyelmessége magában foglalja:

  • Engedje meg magának, hogy saját belső bölcsességének tiszteletben tartásával ismerje meg az étel kiválasztásával és elkészítésével elérhető pozitív és tápláló lehetőségeket.
  • Minden érzékszerved felhasználásával olyan ételt fogyasztasz, amely kielégíti az embert és táplálja a testedet is.
  • Az ételekre adott válaszok elismerése (tetszik, nem szeret vagy semleges), ítélet nélkül.
  • A fizikai éhségre és a jóllakottságra vonatkozó figyelmeztetések tudatosítása az étkezés megkezdésének és befejezésének döntéseinek irányításában.

A NAP Challenge során felfedezzük az intuitív étkezést. Az intuitív étkezés magában foglalja a tudatos étkezés alapelveit. Ezenkívül az intuitív étkezés magában foglalja:

  • Az elégedettség az étkezés középpontjában.
  • Fizikai tevékenység/mozgás a jó érzés érdekében.
  • A diétás mentalitás elutasítása.
  • Táplálkozási információk megítélése nélküli felhasználása.
  • Tiszteletben tartani a tested, függetlenül attól, hogy mit érzel alakjával kapcsolatban.

(Intuitív étkezés: Forradalmi program, amely működik, Tribole és Resch, 2012.)

Tudatos táplálkozás 1. vita: utasítsa el a diétamentalitást

Dobja ki azokat a diétás könyveket és folyóiratcikkeket, amelyek hamis reményt nyújtanak a gyors és egyszerű fogyáshoz. Haragudjon a hazugságokra, amelyek miatt úgy érzi, mintha kudarcot vallana, valahányszor egy új étrend leállt, és visszahízott. Ha még egy kis reményben is megengedi, hogy egy új és jobb, gyorsan fogyó étrend leselkedhessen a sarkra, ez megakadályozza, hogy újra felfedezhesse az intuitív étkezést.

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Tudatos étkezési vita 2: Tiszteld éhségedet

Tartsa testét biológiailag megfelelő energiával és szénhidrátokkal. Ellenkező esetben kiválthat egy elsődleges meghajtót a túlevéshez. Amint elérte a túlzott éhség pillanatát, a mérsékelt, tudatos étkezés minden szándéka múlandó és irreleváns. Ha megtanulja tisztelni ezt az első biológiai jelet, akkor megteremti a teret az önmagával és az ételével kapcsolatos bizalom helyreállításához.

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Figyelmes étkezés 3. vita: Békülj meg az étellel

Hívjon fegyverszünetet, állítsa le az ételharcot! Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt az evésre. Ha azt mondod magadnak, hogy nem lehet vagy nem szabad egy bizonyos ételt fogyasztanod, az intenzív nélkülözési érzésekhez vezethet, amelyek kontrollálhatatlan vágyakozássá válnak, és gyakran falatozássá válnak. Amikor végre „engedsz” tiltott ételednek, az étkezést ilyen intenzitással éljük meg, ez általában az Utolsó Vacsora túlevését és elsöprő bűntudatot eredményez.

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Figyelmes étkezés 4. vita: Kihívás az élelmiszerrendőrségre

Sikíts hangosan „NEM” a fejedben lévő gondolatokra, amelyek kijelentik, hogy „jó” vagy ahhoz, ha minimális kalóriát fogyasztasz, vagy „rosszul”, mert ettél egy darab csokoládétortát. Az élelmiszer-rendőrség figyelemmel kíséri a diétázás által létrehozott ésszerűtlen szabályokat. A rendőrőrs a pszichéd mélyén található, és hangos hangszórója negatív fogásokat, reménytelen kifejezéseket és bűntudatot kiváltó vádakat kiált. Az élelmiszer-rendőrség elűzése kritikus lépés az intuitív étkezéshez való visszatéréshez.

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Figyelmes étkezés 5. vita: Tisztelje teljességét

Figyeljen azokra a testjelekre, amelyek azt mondják, hogy már nem vagy éhes. Figyelje meg azokat a jeleket, amelyek azt mutatják, hogy jóllakott vagy. Szüneteltessen egy étkezés vagy étel közepén, és kérdezze meg, milyen az étel íze, és mi a jelenlegi teltségszintje?

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Figyelmes étkezés 6. vita: Fedezze fel az elégedettség tényezőjét

A japánoknak van bölcsességük az öröm népszerűsítésére, mint az egészséges életmód egyik céljára. Vékony és egészséges dühünkben gyakran figyelmen kívül hagyjuk a lét egyik legalapvetőbb ajándékát - az étkezési élményben rejlő örömet és elégedettséget. Amikor azt eszel, amit igazán szeretnél, hívogató és kedvező környezetben, az öröm, amelyet szerzel, hatalmas erő lesz abban, hogy elégedettnek és elégedettnek érezd magad. Ha magának nyújtja ezt az élményt, akkor azt tapasztalja, hogy sokkal kevesebb ételre van szükség ahhoz, hogy eldöntse, hogy „elég” volt-e.

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Tudatos étkezési beszélgetés 7. Tiszteld az érzéseidet anélkül, hogy ételt használnál

Keresse meg a módját, hogyan vigasztalhatja, ápolhatja, elterelje a figyelmét és megoldja problémáit étkezés nélkül. A szorongás, a magány, az unalom, a harag olyan érzelmek, amelyeket mindannyian átélünk az életünk során. Mindegyiknek megvan a maga ravasztja, és mindegyiknek megvan a maga megnyugvása. Az étel nem fogja kijavítani ezeket az érzéseket. Rövid távon megnyugtathatja, elterelheti a figyelmet a fájdalomról, vagy akár étkezési másnapossá is tompíthatja. De az étel nem oldja meg a problémát. Ha valami, az érzelmi éhség miatt való evés hosszú távon csak rosszabbul fogja érezni magát. Végül meg kell küzdenie az érzelem forrásával, valamint a túlevés kellemetlenségével.

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Tudatos étkezési beszélgetés 8. Tiszteld a tested

Fogadja el a genetikai tervét. Ahogy egy nyolc cipőméretű ember nem számíthat reálisan a hatos méretbe szorításra, ugyanolyan hiábavaló (és kényelmetlen) ugyanolyan elvárás a testmérettel szemben. De főleg tiszteld a tested, így jobban érezheted magad, ki vagy. Nehéz elutasítani a diétás mentalitást, ha irreális és túl kritikus a testalkatoddal szemben.

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Tudatos étkezési beszélgetés 9. Gyakorlat - Érezd a különbséget

Felejtsd el a harcos gyakorlatot. Csak legyen aktív és érezze a különbséget. Vigyázzon arra, hogy milyen érzés mozgatni a testét, és ne a test kalóriaégető hatására. Ha arra koncentrál, hogy hogyan érzi magát edzés közben, például feszültség alatt, akkor különbséget tehet abban, hogy egy gyors reggeli sétához gördüljön ki az ágyból, vagy ha eléri a szundi riasztót. Ha felébredéskor az egyetlen célja a fogyás, ez általában nem motiváló tényező az adott pillanatban.

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Tudatos étkezési beszélgetés 10. Tisztelje egészségét

Kíméletes táplálkozás: Válasszon olyan ételeket, amelyek tisztelik egészségét és ízlelőbimbóit, miközben jól érzik magukat. Ne feledje, hogy nem kell tökéletes étrendet fogyasztania ahhoz, hogy egészséges legyen. Nem kap hirtelen tápanyaghiányt vagy hízik egy snack, egy étkezés vagy egy napos evés során. Az számít, amit az idő folyamán következetesen eszel, a fejlődés nem a tökéletesség számít.

Csatlakozzon a csak tagok számára létrehozott NAP Challenge Facebook-hoz, hogy elmélyültebb megbeszéléseket folytathasson.

Mi finanszírozzuk az élvonalbeli kutatásokat és adunk
gyakorlati eszközök és információk
megelőzik és túlélik a rákot.

Amerikai Rákkutató Intézet
1560 Wilson Blvd., Suite 1000, Arlington, VA 22209
P: (800) 843-8114 | Fax: (202) 328-7226
E-mail: [email protected]