Mi a mélyszöveti masszázs, és meg kell-e csinálni?

A mélyszöveti masszázs az engedélyezett masszázsterapeuták által végzett több tucat masszázs terápiás módszer egyike. Úgy gondolják, hogy a masszázs terápia szent gyógyító gyakorlatként kezdődött Kr.e. 3000 körül vagy még korábban. A hagyományos ájurvédikus gyakorlatokban öt terápiát azonosítanak a harmónia és a wellness megteremtése érdekében, beleértve az érintéses terápiát vagy a masszázst. A másik négy terápia a diéta, az aromaterápia, a színterápia és a hangterápia.

Röviddel az ayurvédikus masszázs gyakorlat megszületése után más ősi kultúrák, köztük a kínai és az egyiptomi, elkezdték az érintésterápiát és a masszázst gyakorolni. Valójában az ókori egyiptomiaknak tulajdonítják a reflexológia fejlődését Kr.e. 2500 körül. Az ősi szövegekben, sírfestményekben és más művészeti formákban a masszázs gyakran képviselteti magát.

Amikor Hippokratész az ókori Görögországban színre lépett, a masszázsra úgy hivatkozott A dörzsölés művészete és „súrlódáson alapuló érintést” írt elő a fizikai sérülések és betegségek széles körének kezelésére. Az első olimpikonok még masszázst is alkalmaztak, hogy testük a fizikális állapotban csúcsminőségben maradjon a verseny előtt, és hogy enyhítsék a fájdalmat egy verseny után.

Mára a nyugati világban a masszázs úgy fejlődött, hogy magában foglalja az ősi kultúrák számos eredeti módját és az új technikák adaptációját. Minden masszázs terápiás módnak megvan a maga különféle préselési, dörzsölési és manipulációs módja az izmok és a lágy szövetek számára. Ma az engedéllyel rendelkező masszázsterapeuták kezüket, ujjukat, alkarjukat, könyöküket és még a lábukat is használják az ülés során.

A masszázst sokféle egészségi állapotban alkalmazzák, beleértve a fibromyalgiát, a depressziót, a szorongást, a sérüléseket, az izomfeszültséget, sőt kiegészítő terápiaként is alkalmazzák a rákkezelés alatt álló személyek számára. A választott masszázs típusa attól függ, hogy milyen állapotot kíván enyhíteni, és hosszú távú céljaitól.

A ma gyakorolt kilenc leggyakoribb masszázstípus a következőket tartalmazza:

Mi a mélyszöveti masszázs?

A mély szöveti masszázs az egyik újabb masszázsmód. Therese Pfrimmer fejlesztette ki az 1940-es években a láb bénulásának kezelésére. Miközben megpróbálta enyhíteni a tüneteit, Ms. Pfrimmer megállapította, hogy amikor nagyobb nyomást gyakorol, az izmok és szövetek reagálnak. Egy idő után megfordította bénulását és folytatta a mély szöveti masszázsról szóló végleges könyv megírását, Izmok a láthatatlan kötelékeidet, és megnyitja a Pfrimmer Technique Mélyizomterápiás Iskolát.

A mélyszöveti masszázs az izmok, az inak, az ínszalagok és más puha szövetrétegekre összpontosít, mélyen a bőr alatt. A masszázs terapeuta azonosítja a fájó problémákat és szándékos stroke-okat és mély nyomást alkalmaz. Ez a típusú masszázs a kötőszövet és az izmok mélyebb rétegeinek összehangolására összpontosít, amelyek sérülésekor tapadásokat, korlátozott mozgástartományt és rossz keringést okozhatnak.

A krónikus izomfeszültség vagy sérülés merev szövetpántokat okozhat az izmok, az inak és az ínszalagok körül. Ezek az adhéziók kiválthatják a gyulladást, korlátozhatják a mozgást, blokkolhatják a megfelelő keringést és fájdalmat okozhatnak. A mély szövetmasszázs a svéd masszázshoz hasonló mintát használ. Ugyanakkor nagyobb nyomást gyakorolnak a lágyrész és az izmok legmélyebb szintjének stimulálására.

A munkamenet során a masszázsterapeuta kombinálhatja a stroke-okat az izmok meghosszabbításához, valamint a kereszt-rostos stroke-okat, amelyek elősegíthetik az izmok megszabadulását a tapadásokban. A mélyszöveti masszázs nem minősül pihentető masszázsnak. Inkább a mély munka okozhat kényelmetlenséget és fájdalmat.

A mély szövetmasszázs technikái

Amikor mélyszöveti masszázst végez, a masszázsterapeuta különféle technikákat alkalmazhat a fájdalom enyhítésére és az izomgyógyulás megkönnyítésére. Itt van hat felhasználható technika.

1. Myofascialis felszabadulás

A mély szöveti masszázs részeként a myofascialis felszabadulás kíméletes, de tartós nyomást jelent a kötőszövetben. A mozgás helyreállítása és a fájdalom enyhítése érdekében történik. A masszázs terapeuta merev és rögzített területeket fog megadni mozgatható és rugalmas helyett. Ezután a terapeuta nyomással fogja megcélozni őket, hogy javítsa az izmok és az ízületek mozgását.

2. Keresztszálas munka/súrlódó masszázs

Hippokratész felírta a súrlódó masszázst, és egy mély szöveti masszázs során a súrlódást olyan területeken alkalmazzák, amelyek feszesek és hajlamosak a hegszövetre. A keresztszálas munkát a lágyrész sérüléseinek kezelésére használják, és mint ilyen fájdalmas lehet. Ha a fájdalom túlságosan megnő, vagy visszatartja a lélegzetét, szóljon, és a terapeuta elvégzi a szükséges kiigazításokat.

3. Lélegző munka

A masszázs során a terapeuta segíthet a légzés irányításában. A masszázs során elengedhetetlen, hogy rövid ideig ne tartsa vissza a lélegzetét. A masszázs során testének szüksége van az oxigén szabad mozgására. A mély légzés pedig segíthet a fájdalmasabb területeken történő ellazulásban.

4. Helyzetbe engedés

Ha a masszázsterapeutának nehezen sikerül az izmokat felszabadítania, kényelmes pózba helyezheti a szövetek és az izmok rövidítése érdekében. Bizonyos esetekben a helyzeti felszabadítás az izmok ellazulását és felszabadulását idézheti elő.

5. Kiváltó pont terápia

A mély szövetmasszázs részeként a terapeuta valószínűleg mély és tartós nyomást gyakorol az érzékeny foltokra és az izom „csomóira”. Ez magában foglalhatja a nyomáspontok dörzsölését és nyomását. Bizonyos esetekben a terapeuta a csülökkel vagy akár a könyökükkel eljuthat a bőr mélyén található nagy szövetekbe.

6. Mozgástartomány

Ha mély szöveti masszázst végez a fagyott váll-, nyak-, carpalis-alagút-fájdalom, vagy a térd vagy a borjú merevsége miatt, akkor a masszázsterapeuta finoman megmozgathatja vagy megrázhatja az érintett ízületet. Ez nem egy rángatózó, kiropraktikus szerű mozgás. Ez egy lassú, szándékos mozgás, amely segít az izmok fellazításában és a jobb mozgástartomány elősegítésében.

11 mély szöveti masszázs előnye

A masszázs minden módja bizonyos egészségügyi előnyöket kínál. Az ember közötti érintés gyógyító, mind fizikailag, mind érzelmileg. A mély szövetmasszázs sok szempontból különbözik, elsősorban a munka mélysége miatt. Orvosi kutatók azt találták, hogy a mélyszöveti masszázs a test izomfájdalmain és relaxációján túlmutató funkciókkal is jár. Beszéljünk a mélyszöveti masszázs néhány kutatás által támogatott előnyéről.

1. A magas vérnyomás csökkentése

Igen, a mélyszövetes masszázs csökkentheti a magas vérnyomást és csökkentheti a pulzusát a Journal of Alternative and Complementary Medicine. Ebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az izomtörzsű betegek 45-60 perces mélyszöveti masszázsa 10,4 szisztolés nyomást és 5,3 diasztolés nyomást eredményezett. A tanulmány szerzői további vizsgálatokat sürgetnek a mélyszöveti masszázs hosszú távú előnyeinek meghatározására magas vérnyomásban szenvedő egyének számára.

2. Az izomfeszültség csökkentése

Ha tipikus napja az íróasztalnál ül vagy a lábán áll, vagy nemrégiben megsérült, a mély szövetmasszázs segíthet enyhíteni az izomfeszültséget. Olyan gyakran előfordul, hogy feszes és fájó combizmok, glutei, informatikai sávok, rombuszok, hát felső rész, váll és nyak vannak, részben életmódunk miatt. A mély szövetmasszázs segíthet javítani a mozgásteret és a rugalmasságot, valamint ösztönözheti a sérült izmok és kötőszövetek gyógyulását.

3. A stressz és a szorongás csökkentése

Egyes egészségügyi szakemberek szerint a krónikus stressz és szorongás a járványszint közelében van. Amikor stresszt szenvedünk, testünk felszabadítja a kortizol hormont, ami súlygyarapodást, izomgyengeséget, véraláfutást és még cukorbetegséget is okoz. Szerencsére a kutatók azt találták, hogy a mély szöveti masszázs növeli az oxitocin szintet, a szerotonin szintet és az endorfinokat. Ezek a hormonok nélkülözhetetlenek a boldogsághoz, a jóléthez és az egészséges kapcsolatokhoz. Az ember-ember közötti kapcsolat segít abban is, hogy jobban összekapcsolódjunk és ellazuljunk.

4. A tüdő működésének javítása

A 2017-ben megjelent, a International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, kutatók megállapították, hogy a masszázs azonnali hatást gyakorol az oxigénszintre azoknál, akik súlyos vagy nagyon súlyos COPD-ben szenvednek. A tanulmányban a kutatók kijelentették, hogy a masszázs bizonyítja „Azonnali klinikailag jelentős javulás a tüdő működésében” az Sp02 szint átlagosan 93% -ról 96% -ra nőtt. A tanulmány szerzői további kutatásokat ösztönöznek a masszázs teljes potenciáljának meghatározására a tüdőfunkcióra és a COPD-ben szenvedőkre.

5. Az atlétikai helyreállítás javítása

A masszázsterápia, beleértve a mélyszöveti masszázst is, lelassítja a gyulladásos citokinek aktivitását, amelyek edzés vagy verseny után hozzájárulnak a fájdalomhoz és a gyulladáshoz. A chicagói Illinois-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a masszázs-terápia segít növelni a mitokondriumok termelésével összefüggő fehérje-szintet. Ez a kémiai reakció elősegítheti az izmok helyreállítását és gyógyulását sérülés és aktivitás után. A kutatók kijelentik, hogy a masszázs javíthatja a keringést és enyhítheti az edzés utáni fájdalmat.

6. A gerinc rugalmasságának javítása

A folyóiratban megjelent friss tanulmány Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat megállapította, hogy a mélyszöveti masszázs és a terápiás masszázs javíthatja a gerinc rugalmasságát azoknál a férfiaknál, akiknek ritka állapota az úgynevezett ankylopoetikus spondylitis. Ebben a kis, randomizált klinikai kísérleti vizsgálatban minden résztvevőnek 10 masszázsszekciója volt - akár mélyszövetes masszázs, akár terápiás masszázs. Mindkét csoport előnyöket tapasztalt, többek között a rugalmasság javulását és a hát alsó részének csökkent fájdalomintenzitását.

7. A krónikus derékfájás enyhítése

A krónikus derékfájás évente több millió embert érint az Egyesült Államokban. A tartós fájdalom gyengítő lehet, és hátrányosan befolyásolhatja az életminőséget befolyásoló tényezőket. Szerencsére egy randomizált egyszeres vak vizsgálat szerint a kutatók megállapították, hogy a mélyszöveti masszázs csökkenti a fájdalmat, amely megegyezik a mélyszöveti masszázs és a nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) együttes alkalmazásával.

8. A fibromyalgia tüneteinek enyhítése

A fibromyalgia tünetei gyengítő fájdalmat, merevséget, depressziót és szorongást okozhatnak. A kutatások azt mutatják, hogy a mélyszöveti masszázs hatékony természetes gyógymód lehet a fibromyalgia ellen. Tanulmányok szerint a masszázs enyhíti a fájdalmat, szorongást és depressziót a fibromyalgiában szenvedő egyéneknél.

A folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés PLOS One megállapította, hogy az öt hétnél hosszabb heti masszázsterápia azonnal javította a fibromyalgia tüneteit. Ha fibromyalgiában szenved, fontos, hogy keressen egy engedéllyel rendelkező masszázst, aki megérti ezt az autoimmun betegséget és nagy tapasztalattal rendelkezik a kezelésében.

9. Az ízületi mobilitás növelése

Az öregedéssel a csatlakozási mobilitás csökken. Azok számára, akik egész nap az íróasztalnál ülnek, ez inkább előbb, mint később történhet meg. A.-Ban megjelent klinikai vizsgálatok metaanalízisében Fizikoterápiás tudományok folyóirata, kutatók megjegyzik, hogy a masszázs hatékonyan javítja a váll hajlítását és elrablását, ezáltal javítva a mozgástartományt. Ennek a metaanalízisnek a kutatói hét klinikai vizsgálatot tekintettek át és arra a következtetésre jutottak, hogy a mély szöveti masszázs javíthatja az ízületek mobilitását. Széles körű randomizált, kontrollált vizsgálatokat sürgetnek a masszázs jótékony szerepének meghatározására az ízületek egészségében.

10. A krónikus fájdalom enyhítése

Az USA-ban az opioid válság leküzdése érdekében a kutatók a masszázs terápiájának krónikus fájdalomcsillapító képességét vizsgálják. 2018-ban az Amerikai Masszázs Terápiás Szövetség jelentést tett közzé „Masszázs terápia az integrált gondozásban és a fájdalomkezelésben” címmel, amely kiemelte a legújabb tanulmányokat, amelyek bemutatták, hogy a masszázs miként enyhíti a krónikus fájdalmat. Ez a kutatás támogatja a masszázs alkalmazását a krónikus fájdalomcsillapításban adjuváns terápiaként a vényköteles opioid fájdalomcsillapítók helyett. A kutatók feltételezik, hogy a masszázsterápia kiküszöbölheti az opioid-függőség lehetőségét bizonyos krónikus fájdalommal küzdő csoportokban.

11. Az alvás elősegítése

Az álmatlanság egyre nagyobb probléma az Egyesült Államokban. Az életmód, a stressz, a szorongás és a mozgáshiány mind hozzájárulnak a rossz alváshoz. A kutatók most azt találták, hogy a mély szöveti masszázs javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy csökkenti a kortizol szintjét, és csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot. A folyóiratban megjelent tanulmány Alvástudomány, diagnosztizált álmatlanságban szenvedő, posztmenopauzás nőknél. A kutatók azt állítják, hogy a masszázs terápia hasznos lehet a menopauza tünetei, különösen az álmatlanság esetén.

Óvintézkedések

Mély szöveti masszázs mellékhatások jelentkezhetnek. Ez a masszázsmód nem mindenki számára megfelelő, beleértve az egyéneket is:

Vérrögöket diagnosztizáltak, mivel azok kiszoríthatják.
Daganatos kezelések, beleértve a sugárkezelést és a kemoterápiát - beszéljen onkológusával és masszázsterapeutájával a megfelelő masszázs terápiás módszerekről.
Felépülés a műtétből.
Súlyos csontritkulással diagnosztizálták.

A mély szövetmunka a tudomány és a művészet kombinációja. Fontos, hogy találjon engedéllyel rendelkező masszázsterapeutát, aki rendelkezik az Ön állapotának megfelelő végzettséggel és releváns tapasztalattal. Keressen az American Massage Therapy Association adatbázisában egy szolgáltatót a maga közelében.

Mi várható a mély szöveti masszázs során

A masszázsterapeutának naprakésznek kell lennie a kórtörténetével és az esetlegesen felmerülő betegségekkel kapcsolatban. Tudatában kell lennie bármilyen típusú fájdalomnak vagy kényelmetlenségnek is, amelyet érez. A jelenlegi kellemetlenség leírása során legyen a lehető legpontosabb. Éles a fájdalom? Szúró? Sugárzik? Érez-e valamilyen zsibbadást?

A masszázsterapeuta számára is hasznos, hogy megértse, hogyan tölti a napjait, a testmozgást és a stressz szintjét, amellyel együtt él.

Ne feledje, hogy a mély szöveti masszázsok nem lazítanak - terápiás jellegűek és az izmok és a lágy szövetek rehabilitációjára szolgálnak. Ha tisztán pihentető masszázsra vágyik, akkor inkább svéd masszázs vagy forró kő masszázs mellett dönt.

Egy bölcs masszázsterapeuta egyszer azt mondta: „Egyensúlyra van szükséged. Szüksége van „kiterjesztett krémalkalmazásokra” mentális egészsége és mély szöveti munkája érdekében.

A mély szövetmasszázs során számítson valamilyen kellemetlenségre. Ez normális, mivel a masszázs terapeuta azokat a területeket célozza meg, amelyek a legtöbb munkát igénylik. A mély szöveti masszázs technikája az izmok és a lágy szövetek ellen történő mozgást követeli meg, nem pedig velük - ez a fájdalom forrása.

Ügyeljen arra, hogy hangot adjon kellemetlenségének, hogy a terapeuta alkalmazkodhasson a személyes fájdalomküszöbéhez. Létfontosságú, hogy emlékezzen a légzésre, még a fájdalom révén is. A lélegzet visszatartása egy masszázsban kontraproduktív és a terapeutája ellen hat.

A masszázs után azonnal igyon vizet - többet, mint gondolná, amire szüksége van. A mély szövetmasszázsok felszabadítják a tejsavat, és minél gyorsabban öblítheti ki, annál kevesebb fájdalmat tapasztal a következő napokban.

A zúzódás ritka, de előfordulhat. Amikor visszatér egy újabb mélyszöveti masszázsra, feltétlenül mondja el a masszőrnek, hogy a legutóbbi munkamenet eredményeként véraláfutást szenvedett.

HOZZÁSZÓLÁSOK

Köszönjük az információt arról, hogy a mély szöveti masszázsok hogyan használnak lassú, szándékos stroke-okat az adott izmok megcélzásához annak érdekében, hogy enyhítsék a fájdalmat és más problémákat. Valószínűleg jó ötlet lenne megtalálni egy szakembert, aki ezekre a szolgáltatásokra szakosodott, amint fájdalmat érez vagy problémát észlel. Jó lenne minél hamarabb elvégezni a mély szövetmasszázst, hogy az megkönnyebbülést és korrekciókat nyújtson, mielőtt az állapota rosszabbodna.

Szia Erika! Mindig jó, ha szakmai segítségünkre szakosodott ez a szolgáltatás. Köszönjük, hogy megosztotta gondolatait. 🙂

HAGYJA A MEGJEGYZÉS

Visszatesszük a finomságot a fogyókúrába, hogy amikor a tested ketózisba kezd, ne érezd úgy, hogy bármit is áldoznál ... nem ízlést, nem élvezetet és természetesen nem teljes.