A legjobb kézgyakorlatok egy masszőr számára

legjobb

Számos oka van annak, hogy az emberek masszázsterapeutának válnak, többek között a lehetőség az emberek megsegítésére, a rugalmas munkaidő és a pihentető munkakörnyezet, gyakran meglehetősen egzotikus helyeken. Valójában sok ember számára ez az abszolút álommunka!

Sajnos azonban ez nem minden szórakozás és játék. Munkájuk jellegéből adódóan a masszázs terapeuták számos mozgásszervi sérülés kockázatával néznek szembe, különösen a kézben és a csuklóban.

Egy több mint 500 regisztrált masszázsterapeuta felmérésében a masszázs után a fájdalom első számú lobbanáspontja a csuklóban és a hüvelykujjban volt. Kathy Reitsch masszázsterapeuta szerint ez a fájdalom valószínűleg helytelen technikák eredménye. Azt javasolja, hogy a gravitációt és a test súlyát használja a munka egy részének elvégzéséhez, nem csak a csukló, az ujjak és a vállak.

De a masszázs megfelelő technikával történő beadása nem mindig elegendő. A sérülések megelőzése érdekében a test, a csukló és a karok megerősítésén is edznie kell.

Ezt szem előtt tartva, íme néhány a leggyakoribb kéz- és csuklósérülések, amelyeket a masszázs terapeuták szenvedhetnek, valamint néhány gyakorlati gyakorlat, amelyek nemcsak a tünetek enyhítésére, hanem elsősorban a sérülések megelőzésére szolgálnak.

Gyakori kéz- és csuklópanaszok

A masszázs terápiában a leggyakoribb kéz- és csuklósérülések a következők:

  • Tenosynovitis - az inakat borító hüvely bélésének gyulladása, leggyakrabban a kézben és a csuklóban, amelyet megerőltetés és túlzott használat okoz.
  • Nyeregízület sérülése - fájdalom a csukló és a hüvelykujj közötti nyereg alakú ízületben a túlzott használat miatt.
  • Kárpát-alagút szindróma (CTS) - az egyik leggyakoribb sérülés, amikor a középső ideg összenyomódik a csuklónál, ami égési, bizsergési, viszketési, fájdalmat és zsibbadást okoz a kézben.
  • Kiváltó hüvelykujj vagy ravasz ujj - a hüvelykujj vagy az ujj fájdalma és merevsége az ínhéj irritációja miatt, amely a túlzott használat miatt gyullad meg.

A kezek gyakorlása

A jó fizikai állapot fenntartása a masszázs terapeuta nagy része, és a sérülések megelőzésének stratégiájának szerves részét kell képeznie. Mivel a kezeket és a karokat túlterheli a masszázsterapeutaként végzett munka, a kezek nagyszerű területet jelentenek a kondicionálás megkezdéséhez.

Az ujjak és a kezek fáradtságának csökkentése érdekében ajánlatos minden masszázs előtt melegítő, nyújtó és erőnövelő gyakorlatokat végrehajtani.

1. Feladat

Tartsa a kezét a mellkas szintjén, és erőteljesen rázza őket körülbelül 10 másodpercig. Ez felmelegíti és elnyomja a keze izmait.

2. gyakorlat

Masszírozza az egyes ujjakat a kézcsülöktől az ujjbegyekig 5-10 másodpercig. Ez serkenti a keringést és segít abban, hogy a keze rugalmas legyen.

3. gyakorlat

Ökölbe verje a kezét mellkas szintjén. Forgassa mindkét kezét az óramutató járásával megegyező irányba tíz másodpercig. Lazítson, majd forgassa a másik irányba.

4. gyakorlat

Nyomja az egyik öklét a másik kezébe, mindkét kezével ellenálljon. 10-szer váltogassa.

5. gyakorlat

Tartson egy féllágy habszivacs gömböt a hüvelykujj és az első ujj között. Szorítson olyan erősen, amennyit csak tud, tíz ismétlésért. Ismételje meg más ujjal, majd erőteljesen rázza meg a kezét.

6. gyakorlat

Fogja össze a kezét, és fonja össze ujjait közvetlenül a derékvonal alatt, a test hátsó részén. Húzza felfelé a karját, miközben 10 feszültségig tartja a feszültséget. Ez megerősíti a karok, a vállak és a kezek izmait.

A csukló gyakorlása

A csukló nagyon összetett mechanizmus, sok mozgó alkatrésszel rendelkezik egy kis területen, ezért sérüléseknek nagyon érzékeny. Az extenzor oldalán lévő inak irritálódhatnak, ha feszes izmok dörzsölődnek rajtuk, és a középső ideg megsérülhet ott, ahol a tenyér tövében lévő carpalis alagútból kilép.

Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a masszázsok közötti napi többszöri végrehajtása segít megerősíteni a csuklóját és kevésbé fogékony a sérülésekre.

1. Feladat

Helyezze össze tenyerét a mellkas szintjén. Nyomja egyik kezét a másikhoz, előre-hátra mozogva. Tízszer ismételje meg a prést a rugalmas és erős csukló érdekében.

2. gyakorlat

Tartsa a kezét a mellkas szintjén. Fogjon meg egy kis rudat, vagy szorítsa szorosan ökölbe a kezét. Szorítsa a rudat vagy az öklét, amennyire csak tudja, miközben tízig számol. Ismételje meg háromszor a kéz és a csukló megerősítéséhez.

3. gyakorlat

Helyezze az egyik karját laposan az asztalra, és görgessen egy kis féllágy habgömböt a csuklón és az alkaron nyomással és körkörös mozdulatokkal, a sugár és az ulna között kutatva, és mérsékelten nyomva a csukló nyújtót. Ismételje meg a másik karon.

4. gyakorlat

Térdeljen le, és nyújtsa mindkét kezét maga elé a padlón, biztosítva, hogy váll szélességben legyenek egymástól. Tegye a tenyerét hátuljára a padlóra, ujjaival befelé a térde felé. Tegyen finoman nyomást, és tartsa ezt a pózt 30 másodpercig. Engedje el és rázza meg a kezét.

5. gyakorlat

Tegye a karját egyenesen a test elé, kinyújtott csuklóval, tenyerével pedig a föld felé nézzen. Használjon másik kezét, hogy kis nyomást gyakoroljon a lefelé néző kéz hátára, nyújtsa az ujjait és a csuklóját, amennyire csak lehet. Tartsa 20 másodpercig, majd cseréljen kezet és ismételje meg.

6. gyakorlat

Tegye össze kezeit imádságos helyzetben, majd az ujjait tolja szét, amennyire csak tudja, miközben összetolja őket, úgy, hogy a tenyerét eltolja egymástól. Ezt oldalanként kétszer-háromszor végezze, és körülbelül óránként végezzen.

Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a teljes elvégzése a nap folyamán elősegíti a kéz és a csukló fizikai csúcsminőségét. Előnyös lehet az is, ha a gyakorlatokat tíz percig meleg vízben áztatja, mielőtt ezeket a gyakorlatokat elvégzi - ez felmelegítheti őket és növelheti rugalmasságát. Igazi csemege kedvéért kényeztesse magát egy meleg paraffinviaszos fürdővel - gyorsan érezni fogja a különbséget, amit ez a kéz és a csukló számára okozhat!

Okos edzés

Míg a masszázst szem előtt tartva létfontosságú, ugyanúgy kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek károsak vagy fájdalmasak lehetnek. Általános szabály, hogy kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek:

  • Nagy nyomást gyakoroljon a kézre, a csuklóra és az alkarra.
  • Ismétlődő mozgásokat igényel a kéz, a csukló vagy az alkar izmaival.
  • Tegye a kezét vagy a csuklóját kényelmetlen testtartásba.

A fekvőtámaszok jó példa. Nagyszerű magerősítő gyakorlat, de amikor fekvőtámaszt hajt végre, a felsőtest súlya átkerül a kezeibe. A csuklós fürtök egy másik tevékenység, amelyre vigyázni kell - kiválóan alkalmasak az alkar erősítésére, de pusztítást végeznek a csuklóval.

A test kondicionálásakor fontos, hogy olyan gyakorlatokat keressen, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek masszőrként. Rengeteg olyan magerősítő gyakorlat található, amelyek nem terhelik a kezet vagy a csuklót, beleértve a térdhajtásokat, az alkar deszkáit és a ferde nyúlványokat. Az alkar megmunkálásához próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint a Farmer's Walk, amelyek nem jelentik a csukló előre-hátra mozgatását.

Bármilyen gyakorlatot végez, tartsa a csuklóját a lehető legegyenesebben és tartsa semleges testtartását. Ne felejtsen el vigyázni a hátára, a nyakára és a vállára is, amelyeket a masszázs is túlzottan használ.

Egyéb megelőző intézkedések

A keze és csuklója a lehető legerősebb és legrugalmasabb rendszeres testmozgás mellett más egyszerű óvintézkedéseket is alkalmazhat masszázsterapeutaként, hogy csökkentse a sérülés valószínűségét.

  • Tartson legalább 15 perces szünetet a masszázskezelések között, hogy teste megnyúlhasson és lerázhassa az esetlegesen felépült feszültséget.
  • Tudja meg, hány masszázskezelést tud hatékonyan elvégezni egy nap és egy hét alatt, és próbálja meg ne haladni ezt a számot.
  • Melegítsen és nyújtózkodjon, mielőtt megkezdi a napi munkát, hogy folyadék kerüljön az ízületeibe, és fellazuljon az izmok, az inak és az ínszalagok.
  • Fontolja meg erőfeszítés-megtakarító eszközök használatát, ahol lehetséges, például elektromos masszázsasztalt, amely helyzetet változtat, vagy kézi eszközöket, amelyek a szükséges terápiát a hüvelykujj, az alkar és a csukló kisebb terhelésével képesek biztosítani.
  • Kereskedelmi szolgáltatások a kollégákkal annak biztosítása érdekében, hogy saját masszázs terápiás igényeit kielégítsék.
  • Ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon, egészséges tápláló ételeket fogyasszon, és a nap folyamán hidratálja testét.

Vigyázz magadra

A masszázsszakmában vigyáznia kell magára, mielőtt másokkal is foglalkozhatna. A kezed a kereskedelem eszköze, és mindent meg kell tenned annak biztosítása érdekében, hogy kiváló minőségűek maradjanak.

A fájó kéznek és csuklónak nem kell a masszázs eredményének lennie, amikor megfelelő gondozást kapnak, és ha egy kis időt és erőfeszítést fordít a kondicionálásukra, akkor remélhetőleg egy kiteljesedett, fájdalomtól mentes karrier jutalmazza.

Szeretne masszázsterapeutává válni, vagy szakképzett terapeutává szeretne válni, akik új technikákat szeretnének megtanulni, és javítani kívánják a repertoárt? Iratkozzon fel még ma a Discover Massage Australia által elismert tanfolyamokra, és tanuljon ma új masszázsterápiás készségeket. Vagy tekintse meg online masszázs tanfolyamunkat.

Ossza meg ezt

Indítsa el a masszázs karrierjét, és most iratkozzon fel egy nagyszerű tanfolyamra!

Cameron Aubrey

Cameron Aubrey több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a masszázsiparban, és a Discover Massage Australia kurzusigazgatójaként vezeti a csapatot. Cameron orvosló masszázs diplomával rendelkezik, és szaktudása számos masszázs technikával rendelkezik, különös tekintettel a sportra, a svédre és az egész testre.

kapcsolódó cikkek

Mit kell figyelembe venni, mielőtt masszírozná az oldalsó nyüzsgését
A vállfájás masszázsának 4 előnye
A legjobb otthoni masszázs technikák

Kezdje el masszázspályáját iparági vezető tanfolyamainkkal.

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy naprakész maradhasson legfrissebb híreinkkel és különleges ajánlatainkkal

Legfrissebb cikkek

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy naprakész maradhasson legfrissebb híreinkkel és különleges ajánlatainkkal