A legjobb kardio gyakorlatok a csípő feldobására

Az elliptikus játékok jobb edzést nyújtanak?

Ó, azok a csodálatos gyermekvállaló csípők, amelyeket az anyatermészet annyira kénytelen volt nekünk nőknek-népeknek adni - köszönet, de köszönet nem. Sajnos a csípőjének kifejezetten tonizálása nem reális cél, de a teljes testzsír csökkentése és az egész test izomtónusának növelése az. Bár a legtöbb kardió jó, van néhány kardio gyakorlat, amely a csípőjének tonizálásához és a testének a kívánt szexi formához juttatásához a legjobb.

Futás

A futás nagyon hatékony kardió gyakorlat, amely nemcsak a csípőjét, hanem a fenekét és a combját is hangot ad. A futás aktiválja az összes fenékizmot, a combizmat és a quadokat, különösen, ha lejtőn fut. Ha úgy gondolja, hogy nem futó, gondoljon újra. Bárki futóvá válhat - ehhez csak egy kis elkötelezettségre és elszántságra van szükség. Bárhová futhat, és egyetlen költsége egy cipő és egy jó sportmelltartó. Ha még nem ismeri a futást, kezdje el lassan a fájdalom vagy sérülés megelőzése érdekében. Célozzon egy öt-tíz perces futást az első alkalommal. Ha meg kell állnia és sétálnia, akkor tegye meg, majd térjen vissza a futáshoz. Minden héten fokozatosan növelje az idejét vagy a futásteljesítményt, hogy folyamatosan kihívja testét. Ha unalmasnak találja a futást, dobja be újra és újra a sprint edzését, hogy friss legyen.

Elliptikus képzés

Az elliptikus edzés ugyanazokat az izmokat és mozgást használja, mint a futás, de lényegesen kisebb hatással van. Ez a kardió gyakorlat nagyszerű, ha felépül egy sérüléséből, terhes vagy, ízületi problémái vannak, vagy egyszerűen utálja a futás pattogó mozgását. Ha igazán meg akarja dolgozni a csípőjét, állítsa az ellipszist kihívást jelentő ellenállásra és nagy lejtőre, és bármennyire is fáradt legyen, ne támaszkodjon a fogantyúkra. A csípő és a lábak olyan keményen dolgozzanak, amennyire csak tudnak, hogy maximalizálják a csípő alakformálását. Hetente öt napon keresztül legalább 30 percig kell edznie az elliptikus úton.

Kerékpározás

Annak ellenére, hogy biciklizés közben a fenekén ül, a kardió egyik legjobb formája a terület tonizálásához. Észrevetted már, hogy nincs sok pufók biciklis? Ennek oka van - a kerékpározás intenzív alsó testtornát jelenthet, ha kitolja magát. Akár a szabadban, akár a szabadban szeretne lovagolni, vagy a hízelgő tornaterem fényei alatt, csodálatos eredményeket érhet el a csípő régiójában. A glute összehúzódások kiemeléséhez nyomja le a sarkát a lefelé tartó mozdulat alatt. Minél nagyobb az ellenállás, annál erősebben kell dolgoznia az izmainak, ami nagyobb hangot eredményez. Ugorjon a kétkerekű edzős haver fedélzetére napi legalább 30 percen át, a hét öt napján, és ne felejtse el kihívni magát.

Köredzés

Az áramköri edzés a legjobb lehet a legjobb, ha a csípő tonizálását illeti, mert a szívpumpáló kardiót és a súlyzós edzéseket ötvözi. A kardio kalóriákat éget, míg a súlygyakorlatok izomzatot építenek, ami magasabb anyagcseréhez vezet. Az áramköri edzés számos módon elvégezhető; elvégezheti az összes erőgyakorlatot egymás után, vagy kombinálhatja a kardió mozgásokat az erőmozgásokkal. A kardió magában foglalhatja a kötél ugrását, a lépcsőmászást, a futást, a boxugrást, az emelőt, a burpeet vagy bármi mást, amire csak gondolhat, hogy felgyorsuljon a pulzusa. Az erőmozgásoknak többízületi gyakorlatoknak kell lenniük, amelyek hangsúlyt fektetnek a csípőre, mint például a guggolás, a lökdösődés, a lépések, a jó reggeli és a holtpont. Válasszon öt-tíz gyakorlatot, majd végezze el egymás után 30-60 másodpercig. Ismételje meg a sorozatot háromszor-ötször. Ne feledje, hogy az efféle gyakorlatok eredményesek, a lehető legkeményebben kell haladni a megfelelő technika használata közben.