Milyen típusú kardió a legjobb a fenék számára?

Gyakorlógépek, amelyek hasizom, farizom, láb és kar működnek

Formás, rángatózás nélküli fenék miatt a farmerben vagy testhez simuló ruhában kell megakasztani a cuccait. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a plusz súlytól, olyan kardió gyakorlatokkal kell foglalkoznia, amelyek zsírégetnek. Bár nem lehet kizárólag a fenékzsírt megcélozni, a karcsúbb hátterű fogyás érdekében végig fogyhat.

Kardio tevékenységek a jobb fenékért

A lehető legjobb fenék érdekében kardió testmozgásra van szükség a felesleges jigling elveszítéséhez. Nincs szükséged semmilyen divatos gépre vagy felszerelésre a fogyáshoz, beleértve a kocsidat is. Az úszás, a tánc, a kocogás és a korcsolyázás az aerob testmozgás minden formája, amely segít kalóriák elégetésében, fogyásban és jobb kilátásban. A fenekét lekötő kardiózás további előnye, hogy a kanyarod is kap néhány alakító előnyt. A gyaloglás a kardio kiváló formája a jobb fenék számára is. Vegyen bele tüdőt, dombokat, guggolásokat és magas térdeket a gyalogos edzésbe a lehető legjobb fogyásért és fenékformálásért.

Cardio Machines

Ha inkább a beltéri testmozgást kedveli, rengeteg kardiógép működik, amelyekkel a lehető legjobb test és fenék érdekében kalóriát égethet el. Válassza ki az elliptikus, futópadot, lépcsőfokot vagy álló kerékpárt a helyi egészségklubban. Húzza meg a kerékpár feszültségét, vagy növelje a futópad dőlésszögét a fenékizmok további bekapcsolása érdekében. Napsütéses napokon, amikor a meleg időjárás a szabadban késztet, ugorjon fel a biciklire, és járjon egy jobb zsákmány felé.

A fenék tonizálása

Míg a kardió fontos a zsírégetés szempontjából mind az egész, mind a fenekén, az erőedző gyakorlatoknak a terv részének kell lenniük, ha karcsú, formás és tónusú fenékre vágynak. Hetente kétszer vagy háromszor végezzen erőnléti edzéseket 15-20 percig, az izomtömeg növelése érdekében a hatékonyabb kalóriaégetés érdekében, karcsú testhez és faragott zsemléhez. Tartalmazzon olyan erőnléti edzéseket, mint a súlyzó guggolás, a tüdő, a súlyzó lépések és a stabil labda hátramenet.

Tartsd észben

Mielőtt elkezdené a jobb fenéktervet, keresse fel orvosát, hogy megkapja az egészségügyi engedélyt. Tartalmazzon egészséges táplálkozási tervet a gyakorlatokkal együtt, hogy táplálja testét és nagyobb súlyt fogyjon. Vágjon napi 250-500 kalóriát az étrendjéből, hogy további heti 1–1 fontot fogyjon. Fogyasszon legalább 1200 kalóriát naponta, hogy támogassa teste energia- és táplálkozási szükségleteit. Koncentráljon az egészséges ételekre, például a sovány húsokra, a friss termékekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.

További cikkek

Tedd a feneked nagyobbá és maradj sovány egyszerre →

Jóga gyakorlatok a fenék csökkentésére →

Milyen gyakorlat segít kerekedni a fenekén? →

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fizikai aktivitás
American Council on Exercise: Miért tekintik a foltcsökkentés koncepcióját mítosznak?
Georgia Állami Egyetem: Fizikai aktivitás
Fitness: Séta edzés - Feszesebb popsi 30 perc alatt
Fitness: A legjobb kardió edzések
MayoClinic.com: Erőedzés - Legyen erősebb, karcsúbb és egészségesebb
American Council on Exercise: Butt & Hip Exercises
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: A józan ész stratégiái a hosszú távú fogyáshoz

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.