A legjobb jóga mozog a derék karcsúsítására

10 alapvető Hatha jóga póz

karcsúsítására

A jóga nagyszerű lehetőség az egész test edzésére. Egy tipikus foglalkozás különféle pózokat, ún. Ászanákat tartalmaz, amelyek mindegyike a test egy másik területére összpontosít. Bizonyos pózok kifejezetten a hasi izmokat célozzák meg, és elősegíthetik a kidudorodó pocak elnyomását. Fontos azonban megjegyezni, hogy egyetlen fogyókúrás program sem teljes a megfelelő étrend és a szív- és érrendszeri testmozgás nélkül. Annak ellenére, hogy a jógát általában a mozgás kíméletes formájának tekintik, fontos, hogy egy új fitneszprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Jóga fordulatok

A dudor elleni küzdelem első lépése a zsírvesztés módosított étrend és testmozgás révén. A rendszeres súlycsökkentő program mellett jóga fordulatokkal a derék körüli izmokat feszíthetik és hangolhatják. Próbáljon ki egy gyengéd ülést azáltal, hogy egyszerű keresztbe tett lábakkal érkezik a szőnyegre. Üljön le magasan és lélegezzen mélyet. Lélegezzen be, és nyújtsa jobb karját felfelé, és támassza alá a padlón maga mögött. Lélegezz ki és csavarj körbe, nézz a jobb vállra. Nyomja a bal kezét a jobb térd külső részéhez a tőkeáttétel érdekében. Tartsa egy percig, mélyen lélegezzen, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

Mag nyúlik

A csavarások mellett az alapvető jóga szakaszok segítenek meghosszabbítani és tonizálni a hasi izmokat. Az egész test felmelegedésére szolgáló egyik legjobb gyakorlat két ászana, a Macska és a Tehén kombinációja. Macska és tehén esetében jöjjön a kéz és a térd szőnyegére. Lélegezzen be, és nézzen fel a mennyezet felé, lefelé dobva a hasát. Hagyja, hogy a hátsó rész kissé ívelt legyen, és a gyomor megteljen levegővel. Lélegezzünk ki és hajlítsuk hátul a mennyezet felé, lefelé nézve a padló felé. Préselje ki az összes levegőt, és nyomja a hasizmokat a gerinc felé. Ismételje meg 10-20 ciklust.

Alapépítők

Ha valóban meg akarja szerezni ezt a karcsú derékvonalat, meg kell erősítenie a hasi izmokat. Az alapvető jógagyakorlatok, például a Hajó póz és a Plank póz éppen erre szolgálnak. A Hajó pózban fordított "V" -t csinálsz a testeddel, egyensúlyozva a fenekeden. Próbálja meg egyenesen felemelni a lábakat anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Használd karjaidat az egyensúly érdekében. A deszka póz úgy kezdődik, mint egy szokásos pushup. Jöjjön a szőnyegre, amely a kezén és a lábujjain nyugszik, egyenesen a testével. Ahelyett azonban, hogy a testet fel-le tolná, egyszerűen tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, legfeljebb egy percig. Lélegezzen mélyeket.

Ellenpózok

A jóga az egyensúlyról szól. Fontos, hogy egyensúlyba hozza a rutinját az ellen-ászanák gyakorlásával, amelyek ellentétes izomcsoportokkal működnek. Miután felmelegítette a hasizmokat és jó alapmunkát végzett, egyensúlyozza edzését néhány nyújtással, hogy megnyissa a test elejét és megerősítse a hátulját. Néhány erre a célra elterjedtebb póz a Bridge pose és a Cobra. Mindkettő kinyitja a test elejét a mellkas és a hasizmok nyújtásával, miközben a gerinc mentén lévő izmokat kihívja. Híd pózok feküdjön laposan a hátán. Hajlítsa meg a térdeit, és járja be a lábát. Nyomja meg a csípőt a mennyezet felé, és lépjen be egy módosított hátsó hajlításba. Tartson több mély lélegzetet.

További cikkek

Mi az ágyas felső jóga és hogyan csinálod? →

Gyakorlatok a Midriff számára →

2008 óta hivatásos író, Tracey Planinz cikkeket ír a természetes egészségről, táplálkozásról és fitneszről. Doktori fokozattal és két szakmai képesítéssel rendelkezik a szakterületén, és további órákkal és szemináriumokkal folytatja oktatásának fejlesztését. Természetes egészségügyi konzultációkat és saját fitnesz oktatást nyújtott helyi közösségének ügyfelei számára.