Woman.com.au

Minden az ausztrál nőkről

  • 21 napos sikerszokás Instagram-kihívás
  • 5 lecke arról, hogyan lehet elindítani egy vállalkozást a Scratch-tól, és hogyan kell globálisan felvenni
  • A hollywoodi csillag és a vállalkozó, Reese Witherspoon arról, hogy miért piszkos a női ambíció
  • Kevesebb stressz: 5 módszer az egyensúlyának helyreállítására
  • Négy egyszerű módszer a zen megtalálásához az elfoglalt világban
  • Ennek a testrésznek az aktiválása növeli az összpontosítás képességét
  • Hogyan lehet igazán élvezni a fitnesz rendszert
  • Gyakorolja a világ legerősebb és legforgalmasabb nőinek titkait
  • 7 gyakorlati lépés a súlycsökkenés elleni küzdelemhez, miután elindult a sínekről
  • 16 újévi szokás, amelyet minden nőnek meg kell tartania 2016-ban
  • itthon
  • Életmód
  • 7 gyakorlati lépés a súlycsökkenés elleni küzdelemhez, miután elindult a sínekről

súlycsökkenés

7 gyakorlati lépés a súlycsökkenés elleni küzdelemhez, miután elindult a sínekről

A súly folytatásának kulcsa az, amit a sínekről való lemerülés után tesz. Így állhat vissza a helyes pályára.

Tehát fogyni próbál. Tudatosan törekszik arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, és kevesebbet dolgozzon fel. A fene, még a csokoládét, a süteményt és a fagylaltot is feladta. És úgy tűnik, hogy működik. Jobban érzed magad, energikusabbnak, és akár néhány kilót is leadhatsz. De a valóság mindannyian emberek vagyunk. Minden elhatározásunk ellenére hirtelen azon kapjuk magunkat, hogy leesünk a kocsiról, és kedvenc ételünknek engedjük magunkat, miközben továbbra is a fogyókúrát tervezzük. Megcsináltad. Megcsináltam. Mindannyian megcsináltuk! Tehát nincs szükség pánikba esni vagy elkeseredni. A súly folytatásának kulcsa az, amit a sínekről való lemerülés után tesz. A súlycsökkentő cél visszaszerzése a következőképpen történik

1. Tekintse át céljait

Miért akarsz eleve fogyni? Miért fontos neked? Győződjön meg arról, hogy az oka egyedül a tiéd, és senki más nem befolyásolja. Ezután kérdezd meg magadtól, hogy éreznéd magad, ha nem éred el céljaidat. Mit érezne, ha megtenné? Miután kidolgozta a számodra fontos dolgot, döntsön arról, hogy mi szükséges ahhoz, hogy ez megvalósuljon.

2. Áttekintés és tervezés

Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, mi dolgozott Önnek az elfogyasztása előtt. Előre tervezte az étkezést? Séta az ebédszünetben? Írni, mit eszel? Kitalálja ezt, és illessze be az Ön számára korábban bevált dolgokat az új fogyás tervébe.

3. Ne nézz vissza

Ne nézzen tovább a válla fölött, és ne nézze át, hol tévedett. Fontolja meg ma a céljainak megvalósításának első napját. Emlékezzen arra az izgalomra és várakozásra, amelyet az első napon érzett, és irányítsa ezt az érzést ebbe a pillanatba. Gondoljon a mai napra, mint egy vadonatúj lehetőségre, hogy még több pozitív változást hajtson végre az életében.

4. Tisztítsd meg a házat

Ha komolyan gondolja, hogy visszatér a pályára, akkor tudatosan törekedjen arra, hogy megszabadítsa a házat az ételtől, amelyről tudja, hogy megkísérli. Egy pillanatig se színlelje, hogy az a csomag csokoládé keksz azoknak a látogatóknak szól, akik váratlanul beugranak. Tudod, hogy ez ritkán fordul elő. És még ha meg is tesznek egy meglepetéslátogatást, nem lenne jobb ötlet friss gyümölcsöt tálalni joghurttal?

5. Egyél okosan

Ha túlzásba vitte az édességeket vagy süteményeket, akkor nincs szükség arra, hogy megbüntesse magát azzal, hogy egy hétig csak párolt csirkét és zöldséget fogyaszt. Fogyasszon sokféle egészséges ételt, de ügyeljen arra, hogy távol maradjon a feldolgozott élelmiszertől, mivel az gyakran rejtett zsírt, cukrot és sót tartalmaz. Koncentráljon a könnyebb választásokra egy-két hétre, és tegye árnyékba a feldolgozott ételeket (igen, még a „diétás” ételeket is). Te és a tested észreveszel egy különbséget.

6. Mozogj tovább

Fél kád fagylalt elfogyasztása nem azt jelenti, hogy 10 km-t kell futni. Nem csak a sérülés kockázatát kockáztatja meg, hanem azt is, hogy életre kikapcsolja a testmozgást! Vállaljon inkább olyan apró dolgokat, mint például a lépcső felvétele a felvonó helyett, az ebédszünet alatt 30 perc séta, és a busz megállója egy megállóval korábban leszállás a hátralévő távolság megtételéhez. Legyen kreatív az edzésválasztásban és a rutinban.

7. Igyon többet

Mielőtt túlságosan felizgulna, hadd tisztázzam, hogy alkoholmentes italokról beszélünk. Több víz és gyógyteák elfogyasztása elősegíti a rendszer tisztítását és öblítését. Biztosítja azt is, hogy megfelelően hidratálódjon, és jóllakjon. Minden nagyon jó ok arra, hogy töltsd meg a palackodat. Mi lenne, ha falatozás lenne? Gyakran előfordul, hogy kedvenc ételeinek kényeztetése nem tervezett tevékenység. Bár az elkerülés a legjobb stratégia, a kísértés elhárítására van néhány más módszer is:

  • Igyon egy pohár vizet - Legtöbbször az éhségnek tévedünk, az valójában a kiszáradás, és egy pohár víz ezt könnyen megoldja. Jelképezheti akár az étkezési szokásokhoz kapcsolódó bűntudat és negativitás lemosását is.
  • Sétáljon - A rossz étrendet nem gyakorolhatja, de pozitív magatartást tanúsíthat, amely segít elérni a célját.
  • Egyél megfelelően - Vágj ki minden zsír-, só- és cukortartalmú ételt, és a következő 24 órára koncentrálj a sovány húsra, a teljes kiőrlésű gabonára, valamint a friss gyümölcsre és zöldségre.

Ne törekedj a tökéletességre. Amit csinálsz, az esetek 80 százaléka számít, és az alkalmi túlzott kényeztetés nem olyan, amire érdemes átverned magad. Az élet túl rövid ahhoz, hogy nyomorúságos legyen az étel körül. Azonban a lemondás vagy a túlevés folytatása sem segít a fogyásban. Tehát minden alkalommal, amikor megcsúszik, legyen kedves önmagával, vegye fel magát és folytassa.