10 lépés, hogy felkészülj a fogyásra

A fogyni vágyó, de változást még nem hajlandó emberek általánosan elkapott kiáltás: „Még nem állok készen”, vagy „A fejem nincs jó helyen”. Hugh Laurie színész szavai szerint: „Szinte nincs kész. Csak most van. És most is megteheti.

Készüljön fel, és hajtsa végre a lépést. Íme 10 lépés az „ürügyek” és a „kész” átmenet megkönnyítése érdekében:

1. lépés. Készítsen „előtte” fotókat

Készítsen fényképeket magáról: elöl, oldalról és hátulról. Viseljen bikinit vagy fehérneműt. "Elképesztő, hogy egy ruha mit rejthet el, amit a bikini nem."

Ez motivációként szolgálhat most és a fogyás során. Ezután 4 hetente készítse el ugyanazt a fotósorozatot: ugyanaz a ruha, ugyanaz a kamera, ugyanaz a kameraállás, ugyanaz a hely és ugyanaz a világítás. A fényképeket a lehető leghosszabb ideig ugyanazon a bikini/fehérneműben készítse el.

Készítsen arcfelvételeket elölről és oldalról is - smink nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a bőr és a haj változásait, mindkettőt befolyásolja egészségi állapota.

Bár ez egy fájdalmas gyakorlat lehet az elején, Önnek van egyetlen, akinek valaha is meg kell látnia ezeket a fotókat. Sokan vannak olyanok, akik lefogytak és nem készítettek „korábban” fotókat, csak sajnálva, hogy nem tudnak visszatekinteni arra, hogy valóban mennyi előrelépést értek el.

2. lépés. Jegyezze fel méréseit és súlyát

Szerezzen be egy mérőszalagot, és rögzítse a mellméretét a mell, a derék, a csípő, a comb és a kar területén. Használjon mérleget és rögzítse a kezdő súlyát. A legjobb, ha ezeket a méréseket először reggel, majd 4 hetente ugyanabban az időben hajtja végre. Tegye meg ugyanazon a napon, amikor elkészíti fényképeit.

3. lépés. Írja meg célját vagy megerősítését

Ha csak "fogyni" akarsz, akkor nagyon sokáig "akarod". Ehelyett programozza az elméjét, hogy higgye, hogy ez már megtörtént.

Döntsön el egy reális súlycsökkentési célról és időkeretről. Ha nem biztos benne, kezdje a legjobb felnőtt súlyával. Hagyjon két hetet kilónként, pl. 8 kiló 16 hét.
Írja meg saját megerősítését, mint egy „jelen idő” film forgatókönyve, ahol azt ünnepli, hogy elérte célját, egy adott ruhadarabot (pl. Vékony farmert vagy kis fekete ruhát) visel, olyan helyen és olyan emberekkel, amelyek fontosak az Ön számára, hallás valamit, amit egyikük mond, és megjegyzi, hogy a fontos cél elérése hogyan érzi magát. Adja meg a dátumot és az időt. Ezt olvassa fel hangosan, érzelmekkel naponta kétszer.

4. lépés: Kezelje környezetét

Vegye körül magát (otthon, munkahelyen és utazás közben) azokkal az ételekkel és italokkal, amelyek jól esnek, így soha nem éhezik.

Távolítson el (otthonról, munkahelyről és utazásból) minden olyan ételt és italt, amely megakadályozza a cél elérését.

5. lépés. Mondja el másoknak

A közeli emberek elmondása lehetővé teszi számukra, hogy bármilyen módon segítsenek. Ez nagyszerű, ha támogatók. Kérjen segítséget. Mondja el nekik, mit szeretne elérni.

Ha vannak olyan emberek az életedben, ahol a közös szórakozás mindig túlzott ételekkel és italokkal jár, akkor érdemes megfontolni, hogy kérheted őket támogatóvá (lásd fent), vagy rövid távon elkerüld őket.

6. lépés: Távolítsa el az alkoholt

Az alkoholnak számos negatív hatása van a súlycsökkentésre:

Csökkenti étrendi elhatározását.
Megállítja a testét a zsírégetéstől.
Rontja az alvás minőségét. A rossz alvás megzavarja a hormonális egyensúlyt és ösztönzi az étvágyat a nem megfelelő ételek iránt.
Megtámadja a fehérje/izomraktárakat, ami negatívan befolyásolja az anyagcserét.

A valóság az, hogy könnyebb és gyorsabb eredményeket érhet el, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt. Képzeld el magad, ahogy egy hegygerincen sétálsz a homokdűne tetején. Nem túl nehéz célba érni. De időnként úgy gondolja, hogy jó lenne lerohanni a homokdűnét, tudva, hogy elég sok időbe és némi erőfeszítésbe kerül, amíg visszatérünk eredeti helyéhez. Az alkohol ezt fogja tenni a fogyásodban.

Szent Ágoston azt mondta: "A teljes absztinenciát sokkal könnyebbnek találom, mint a tökéletes mértékletességet."

Készítsen ásványvizet, lime-t vagy citromot. Ha kint vagy, és valaki ad neked egy pohár bort, hagyd tele. Senki nem tölthet be egy poharat.

7. lépés. Végezzen egy kis gyakorlatot

A zsírvesztés az étrendből származik, nem a testmozgásból. Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás engedélyt ad arra, hogy enni vagy inni, amit csak akar, nem valószínű, hogy el fogja érni a céljait. Az emberek jelentősen túlértékelik a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatását, azt gondolva, hogy sokkal több kalóriát éget el, mint valójában. Egy fél órás séta 150 kalóriát égethet el: ez a szelet sártorta 800 kalóriát adhat hozzá. Ne tévessze meg magát azon, hogy azon gondolkodjon, hogy mivel tornázik, azt ehet, amit csak szeretne.

Pozitívum, hogy a testmozgás hozzájárul a pozitív gondolkodásmód kialakításához. Örülni erőfeszítéseinek, elárasztani a jó közérzetű hormonokat, és tudnia, hogy valami pozitív dolgot tett az egészsége érdekében, mind jó ok a testmozgásra, és ezek mind segítenek Önnek a helyes étrendi döntésekben. Ha éppen edz, folytassa. Ha nem edz, fontolja meg, hogy fokozatosan adjon némi mozgást a napi rutinjához. Első lépésként olyan egyszerű lehet, mint a postaládához sétálni.

Ne növelje gyorsan az edzés hangerejét. Tartson napi gyakorlási rituálét: a reggeli előtti reggeli séta jó kiindulópont. A teljes test egyes edzésmódjai heti 2-3 alkalommal kiválóan alkalmasak erősségre és alakformálásra. A testmozgás nélküli órákról a napi órákra történő áttérés a kiégés és a sérülés receptje: jobb, ha egy életre szóló edzővé válsz, és fokozatosan felépülsz.

8. lépés: Végezze el a jó alvási higiéniát

A korai lefekvés az egyik legjobb testsúly-szabályozási tipp. Sok ember számára a késői tartózkodás három negatív hatással van a testsúlyra:

Inkább hajlandó késő este édes dolgokat enni.
Ha korán kelnie kell, fáradt lesz, és ez serkenti az étvágyát.
Ha nem alszol jó éjszakát, az megzavarja a zsírégető hormonális zenekart.

Íme néhány jó alvási szabály:

Aludjon hűvös, teljesen besötétített szobában. Ha mégis bejut a fény, viseljen szemmaszkot.
NE nézzen tévét, ne használjon számítógépet vagy digitális eszközöket éjszaka az ágyban. Kapcsolja ki (az áramellátási ponton), vagy szabaduljon meg minden olyan eszköztől, amely kevés izzó lámpával rendelkezik.
Kapcsolja ki a mobileszközt, vagy legalább kapcsolja ki az éjszakai figyelmeztetéseket.
Győződjön meg róla, hogy van-e „az agyadból” tennivalók listája, amelyben az agyad megbízik. Vedd ki az agyadból azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak, vagy amelyekre emlékezned kell. Ha a fejedben viszed a tennivalók listáját és a naplót, nem fogsz jól aludni.

9. lépés. Készülj fel előre az akadályokra

Meg fog történni. A kérdés az, ha megszólítod őket, és tovább haladsz. Az akadály vagy a hiba nem a kudarc jele, és ez természetesen nem azt jelenti, hogy fel kellene adnia. Mindannyian hibázunk, de nem kell feladnunk, hogy ennek eredményeként fontos dolgokat érjünk el.

10. lépés. Beszélje meg orvosával a gyógyszerek hatásait

Ha gyógyszereket szed, ezek befolyásolhatják a fogyás sikerét. Az étrend megváltoztatása előtt beszélje meg orvosával a gyógyszerek hatását.

Vigyázat: ne kísérelje meg diétás tanácsokat kérni kezelőorvosától, hacsak nem rendelkezik speciális táplálkozási képzéssel és képes értékelni az Ön speciális igényeit. Az egyetemen eltöltött 6+ év alatt az orvosok körülbelül 1 napos táplálkozási előadásokat kapnak, így sokan nem képzettebbek, mint te, hogy ajánlásokat tegyen. Ellenőrizze az információ forrását, és saját maga értékelje, hogy helyesnek tűnik-e. Nincs egy étrend mindenkinek, ezért szükség van egy stratégiára, amely segít kidolgozni a számodra megfelelőt.