8 módszer arra, hogy felkészülhessen a 28 napos súlycsökkentő kihívás megkezdésére

Ez egy elsöprő folyamat, amikor bármilyen típusú életmódot váltasz, különösen akkor, ha elfoglalt anya vagy.

módszer

Ezért hoztuk létre a 28 napos fogyás kihívást olyan anyukáknak, mint te, akik fogyni akarnak.

És a jó hír az, hogy nem kell több munkát adnia magának - például két ételt főzni, az egyiket magának, a másikat a családjának. Valójában az egészséges életmód megváltoztatása valóban elősegítheti a partner és a gyerekek előnyeit.

Szóval, hogyan hajtod végre a változtatást? Itt van nyolc hasznos módszer, amellyel elindulhat a jobb lábán.

Az Egészséges Anyuci 28 napos fogyás kihívás anyukák építették anyukákat szem előtt tartva, így annyira alkalmazkodó. Olvassa el, hogy megismerje a mesterek néhány titkát - azokét, akik lefogytak, és ami még fontosabb, nem tartották meg őket.

8 módszer, amellyel elősegítheti a fogyás sikerének elérését

1. Kövesse az egészséges táplálkozási tervet

Nem kell az összes rosszat elárasztania és csak salátát enni. Ehetsz mindent, amit előtte ettél, de kissé egészségesebbé tetted (hello Könnyű csirke Nachos!). Fokozatosan megpróbálhat egyre egészségesebb lehetőségeket megadni.

Mi mindent megtervezünk, így nem kell. A 28 napos fogyás kihívása több száz egészséges, családbarát receptet és étkezési tervet terveztek és biztosítottak olyan anyukáknak, akik olyan családokkal rendelkeznek, mint a tiéd.

Böngészhet a receptgyűjteményünkben kategória vagy étkezés típusa szerint, vagy megtekintheti a legutóbb hozzáadott receptjeinket. És szűrhet gluténmentes, tejmentes, vegetáriánus és egyéb termékek alapján, hogy megfeleljen minden étrendnek és allergiának. További információ a testreszabásról itt.

2. Győződjön meg róla, hogy elkészítette az ételt

Itt, az Egészséges Anyukában nagyon hisszük, hogy az egészséges táplálkozás, a fogyás és az étkezés előkészítése kéz a kézben jár.

Ezért van saját magunk Étkezés előkészítő Queens Kaitie és Sascha - akik gyakran adnak tippeket és tanácsokat a mi Egészséges anyu közösség az étkezés előkészítésének kezelésének legjobb módjáról.

Az ok, aminek hívei vagyunk étkezés előkészítő nagyon gyakran, amikor éhesek vagyunk és alacsony a vércukorszintünk, és a legkönnyebb és legkényelmesebb étel után nyúlunk. Gyakrabban ez egy magas cukortartalmú étel, hogy a vércukorszint visszaálljon a pályára, és legyőzze az éhség fájdalmait.

Sok praktikus dolog azonban megtehető, amely megkönnyíti a táplálóbb éhségérzet elérését. Az egyik az étkezés elkészítése.

Az étkezés előkészítésével egészséges ételeket kaphat az asztalon gyorsasággal anélkül, hogy megfizetné a költségvetést, és anélkül, hogy minden este órákat töltene a konyhában.

Megtanítunk hogyan kell elkészíteni az ételt így gyors és tápláló ételeket és harapnivalókat fogyaszthat (és ideális a fogyáshoz!).

3. Használja ki az Egészséges Anyu alkalmazást

28 napos fogyás kihívásunk app hozzáférést biztosít a saját zsebében táplálkozási, étkezés tervező, és a séf.

Ezzel az alkalmazással több száz könnyen elkészíthető, családias és költségvetés-barát receptet fog elérni, amelyek heti vagy napi étkezési tervhez adhatók, az Ön igényeinek megfelelően.

Tartalmaz egy bevásárlólista-funkciót is, amely lehetővé teszi az étkezéshez szükséges összes hozzávaló hozzáadását a 28 napos fogyás kihívásán. egy kényelmes listára, amelyet vásárláskor ellenőrizhet.

Az alkalmazás ideális elfoglalt emberek számára, mivel kiküszöböli a „mi vacsora” stresszt. Nagyon hasznos és fontos eszköz azoknak az embereknek, akik finom és egészséges ételekkel szeretnék megetetni magukat és családjukat.

4. Ismerje meg BMR-jét és BMI-jét

Két nagy mérés használható fel a fogyás során. Ezek a BMR (Basal Metabolic Rate) és a BMI (Basal Mass Index).

Itt, az Egészséges Anyuciban, mi határozza meg a BMR-t a teste nyugalomban elégetett kalóriák számának méréseként. Általában reggel mérik étkezés vagy testmozgás előtt, és egy teljes éjszakai pihentető alvás után.

Így lehet a legjobban edzeni hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy lefogyjon és ezért nagyon egyszerűen megkönnyítjük a kitalálást azzal, hogy online kalkulátort adunk a kidolgozásához.

A BMI a normál súlytartomány számítása. Kiszámíthatja ezt az alkalmazásban, hogy megértse, mi legyen a normális és egészséges testsúlya.

Ezeket a számokat mindig érdemes szem előtt tartani, amikor megpróbál fogyni.

5. Végezze el és rögzítse a méréseit

Ami a fogyást illeti, a testmérés nagyon egyszerű, de jelentős jelentőségű. Ez azért van, mert a a mérleg nem mindig mond igazat.

Fontos az is, hogy elvigyük méréseket helyesen és ez a rövid videó megosztja a testmérés csínját-bínját.

Olvas Nic története (a fenti képen) itt található. Nic szerint az Egészséges Anyu megmentette az életét és a házasságát.

6. Végezze el és rögzítse a fitnesz tesztjét

A fogyás és az egészség nem csak a mérlegen lévő szám vagy a tükörben látottak száma, hanem a fittebbség is. Ezért tartalmazunk egy fitnesz tesztet minden 28 napos fogyás kihívás elején, felénél és végén..

Ez Fitnesz teszt célja, hogy segítsen nyomon követni az egész hónapban elért haladást. Ez lehetővé teszi, hogy rögzítse a felsőtest, az alsó test és a mag erejének változását a 28 nap alatt.

7. Mozogj!

A testmozgásba való belépés nehéz lehet egyesek számára, különösen, ha elfoglalt anya vagy. De a testmozgás, a fogyás és a kalóriakontroll együtt jár.

Az Egészséges Anyuciban megértjük a gyakorolni, amikor kényelmes neked. Ezért alakítottuk ki edzésprogramjainkat, hogy illeszkedjenek Önhöz és életstílusához.

Otthoni edzéseink, különösen a HITT edzései (más néven nagy intenzitású intervallum edzés), fantasztikus lehetőségek a nagyon elfoglalt anyukák számára. Gyorsak és hatékonyak, és kevesebb, mint 30 perc alatt teljesíthetők, így ideálisak a gyerekek körüli réshez.

Természetesen sok véletlenszerű gyakorlat is van (például lépcsőzés a felvonó helyett, vagy guggolást végez, miközben a mosdóban lóg) besurranhat, miközben folytatja a szokásos napját.

8. Maradjon hidratált

Az ivóvíz rendkívül hasznos a fogyás szempontjából. A hidratálás kulcsfontosságú számos olyan tényező szempontjából, amelyek szerepet játszanak a fogyásban, ideértve az emésztést és az izomműködést is.

Ha nem biztos abban, hogy elegendő vizet kap-e, vagy mennyit kell inni, olvassa el ezt a nyolc jelet, amelyre érdemes figyelnie.

A vízbevitel növelésének egyik egyszerű módja, ha mindig vizes palackot hord magával.

Ha nem rajong a sima víz ivásáért, vagy nem küzd a vízbevitelért, próbáljon meg infúziót adni gyümölcsének, például bogyóknak, vagy adjon hozzá friss mentalevelet és apróra vágott uborkát.

Készen áll arra, hogy egészséges anyukává váljon?

Kihívásunkat anyukák tervezték Anyukáknak - hogy segítsen nekik elérni a célsúlyukat, és megbirkózni egészségükkel és fitneszükkel.

A Challenge testreszabható étkezési terveknek, napi 24 órás szociális támogatásnak és reális gyakorlatoknak ad otthont, amelyet az anyukák otthon végezhetnek.

Ha többet szeretne megtudni a 28 napos fogyás kihívásról kattints ide.

* A képeket és az elveszett fontokra való hivatkozásokat az egyén a történetben közli. Az Egészséges Anyuka feltételezi, hogy a benyújtott információk és fényképek valósághűek, és nem felelős a programjaikkal vagy termékeikkel kapcsolatos hamis félrevezetésekért vagy állításokért.