Fogyhat-e egyik napról a másikra?

fogyhat-e

Az elhízás világméretű járványa erőteljes növekedést eredményezett a hatékony és hozzáférhető súlycsökkentési stratégiák kidolgozására irányuló erőfeszítésekben.

Ennek eredményeként az új étrend-trendek folyamatosan elárasztják a piacot, amelyek némelyike ​​azt ígéri, hogy segít alvás közben leadni a kilókat.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy képes-e egyik napról a másikra lefogyni, és hogyan használhatja alvási szokásait az egészséges és fenntartható fogyás elősegítésére.

Ha valaha is követte a testsúlyát, észrevehette, hogy reggel valamivel kevesebb a testsúlya, mint a nap későbbi részében.

Ezért sokan inkább lemérik magukat reggel, bár ez az alacsonyabb skálaszám nem pusztán a zsírvesztés eredménye. Sokkal inkább a vízveszteséget tükrözi.

Ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra nem éget kalóriát. Amikor alszol, a testednek táplálnia kell az összetett anyagcsere-folyamatokat, amelyek életben és egészségben tartanak. Eközben a lélegzete és az izzadság miatt is elveszíti a vizet (1, 2).

Egyetlen csésze (237 ml) víz súlya közel 240 font. A tested körülbelül 55–75% vizet tartalmaz, ami a súlyod jelentős részét teszi ki (2, 3).

Egyes becslések szerint az egynapos súlycsökkenés több mint 80% -a vízvesztésnek tudható be. Ez azt jelenti, hogy alvás közben mennyit veszít, a test összetételétől és az anyagcsere sebességétől függően változik (4).

Összegzés

Az egyik napról a másikra leadott súlycsökkenése annak a víznek tulajdonítható, amelyet izzadással és légzéssel veszít.

Bár a leghatékonyabb fogyókúrás stratégiák egyedül az étrendre és a testmozgásra koncentrálnak, a korai kutatások szerint az alvás minősége és mennyisége szintén nagy szerepet játszhat abban, hogy teste képes szabályozni a testsúlyát.

Számos népességalapú tanulmány összefüggést talált a krónikus alvásmegvonás és a magasabb testtömeg-index (BMI) között, amely jelzi a testsúlyodat a magasságodhoz képest (1).

Egy tanulmány 67–99 éves felnőtteknél azt találta, hogy azoknak, akik éjszakánként 5 vagy kevesebb órát aludtak, átlagosan háromszor nagyobb az elhízás kialakulásának esélye, mint azoknál, akik éjszakánként 7–8 órát aludtak (5).

Így érdemes lehet a megfelelő alvást a súlycsökkentési terv részeként előtérbe helyezni.

Az alvási szokások hatással lehetnek az éhséghormonokra

Az alvás és a testsúly közötti összefüggés részben azzal magyarázható, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja a szervezet éhhormontermelését.

A leptin és a ghrelin olyan hormonok, amelyek szabályozzák az éhség és a teltség érzését. A leptint a zsírsejtek szabadítják fel, és az étvágy elnyomására szolgál, míg a ghrelin a gyomor által szabadul fel, és éhesnek érzi magát (1).

Ideális esetben ezek a hormonok együttműködve tájékoztatják Önt, amikor több energiára van szüksége, és ha elegendő kalóriát fogyasztott. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy megfelelő alvás nélkül a kettő közötti egyensúly megzavarodhat.

Egy kis tanulmány 12 egészséges férfiban azt találta, hogy az alváshiány 18% -kal csökkentette a keringő leptint és 28% -kal növelte a ghrelin termelést, ami az étvágy 23% -os növekedéséhez vezetett (6).

Továbbá néhány tanulmány azt sugallja, hogy nagyon ízletes ételekre vágyik, beleértve a kalóriatartalmú ételeket, például édességeket és sós snackeket, amikor rossz az alvása (1).

Kombinálva a nem megfelelő alvás által kiváltott hormontermelés, étvágy és vágyakozás növelheti a súly és az elhízás kockázatát.

Ennek ellenére a tényezők közötti kapcsolat nem világos, és további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan lehet az egészséges alvási szokásokat használni a kiegyensúlyozott étrend és az edzésterv mellett a biztonságos, fenntartható fogyás elősegítése érdekében.

A rossz alvási szokások az elhízás fokozott kockázatával járnak. Ennek oka lehet az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonszint változásai. Még több kutatásra van szükség.