Küzdelem a diéta kudarca ellen 4 titkkal a fogyás sikeréhez

Olyan egyszerűnek tűnik: Egyél rendesen, mozogj, pihenj, és akkor lefogysz. De talán nem is olyan egyszerű. Jessica Bartfield, MD, aki táplálkozásra és súlykezelésre szakosodott a Loyola Metabolikus Sebészeti és Bariatrikus Központban, a diéták négy okból kudarcot vallanak:

1. Alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat

2. Az aktivitás és az elégetett kalóriák túlértékelése

3. Az étkezések rossz időzítése

4. Nem megfelelő alvás

Ha úgy gondolja, hogy ezek az okok okozzák a fogyókúra sikertelenségét, íme négy titok a szerencse megváltoztatásához.

1. titok: A kalóriák lebecsülése nem kérdés, amikor egyáltalán nem kell számolni velük.

Igazán. Ne fosztja meg magát, és ne egyél, ha éhes, válasszon olyan ételeket, amelyek jóllaknak, nem pedig azok, amelyek gyors felvételt biztosítanak, majd nem sokkal később további keresésre hagyják. Tartson három ételt, amelyek mindegyike különféle ételeket, fehérjét és zsírt tartalmaz, és igyon vizet vagy nulla kalóriatartalmú italokat. Ha éhes az étkezések között, igyon egy harapnivalót vagy "miniétkezést", ne ócska ételeket vagy 100 kalóriás snackcsomagot.

Például lehet, hogy van egy nyugati sajt omlett, 1/2 csésze gyümölcsrel a reggelinél, egy burger pogácsa grillezett zöldségek mellett, és egy sült édesburgonya, vékony vajjal ebédelni, majd vacsorázni garnélarák scampiban és brokkoliban a spagetti tök tetején oldalsó salátával.

ÖSSZEFÜGGŐ: Tudjon meg még több meglepő okot, amiért abba kellene hagynia a kalóriaszámlálást, ha fogyni és helyesen enni szeretne.

Rágcsálnivalók lehetnek mogyoróvajas zeller csónakok, sima görög joghurt vagy túró friss bogyós gyümölcsökkel, paprikával és hummussal, két négyzet étcsokoládé és legfeljebb 10 dió, vagy egy kis marék házi nyomvonal keverék (aprított kókuszdió, dió és mag).

2. titok: A fogyás szempontjából az étrend többet számít, mint a testmozgás. Ha nem kalóriát számít az ételhez, akkor ne izzadjon meg arról, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben.

Legyen aktív és élvezze a testmozgást. "Csak tegye" az anyagcsere fokozásához és a fogyás fenntartásához. Ha ötletre van szüksége edzéshez, próbálja ki ezeket az intervallum edzésterveket, vagy egyszerűen csak ragadjon meg egy ugrókötelet, és kövesse ezt a zsírrobbantási rutint.

3. titok: Ha nem akar enni, akkor ne. De ne is faljon.

Próbálkozzon gyorsan. A Scientific American januári számában számos tanulmány az időszakos böjt (IF) felé mutat, mint olyan megközelítés, amely ígéretet mutat az egészség és a hosszú élettartam előmozdításában.

Vagy csak arra összpontosítson, hogy növelje saját éhségének tudatosságát, amely a teste módja annak, hogy enni kezdjen. Figyeljen magára, hogy észrevegye, amikor a gyomra elküldi a "Hé, üres vagyok és ételre van szükségem" üzeneteket, majd kielégíti azt! És ha nem biztos abban, hogy valóban éhes-e, nézze meg ezt az éhségmérleget.

ÖSSZEFÜGGŐ: Amikor az étkezések között szükség van a szájra, töltse fel e három harapnivaló egyikével, amelyek az éhség kiütésével segítenek a fogyásban.

4. titok: Készítsen lefekvési rutint, hogy könnyebben el tudja érni a szükséges szemet.

Kapcsolja hálószobáját alvó szentélyré, és tegyen meg mindent, ami a lehető legsötétebbé és kényelmesebbé teszi. Ezután kerülje a koffeint vagy más stimulánsokat az ételektől, italoktól, étrend-kiegészítőktől vagy gyógyszerektől, és tartózkodjon az ivástól néhány órával azelőtt, hogy a lepedő megtervezését tervezi.

Most menj előre, ugorj! Próbálja ki ezt a titkot, vagy mind a négyet Nincs más vesztenivalója, mint a súlya.