16 diétás terv buktatója, amelyek könnyen megelőzhetők

Megoldásaink vannak az egészséges táplálkozás leggyakoribb bukásaira - a kényelmi ételek engedelmességétől az étkezéstervezés lazaságáig -, hogy a jó nyomon maradhasson

javítások

Ennek oka van, hogy a "diéta" ​​szót ilyen ellenségeskedés éri. Legtöbben motiváltan és elszántan jelentjük be egy új, egészségesebb étkezési terv 1. napját, de hajlamosak vagyunk egy vagy másik okból elveszíteni a gőzt. És bár az étrend végleges átalakításának gondolata reménytelennek tűnhet, az egészséges táplálkozási terv kudarcának pontos okának ismerete valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy a jövőben ragaszkodjon ehhez, mert tudja, milyen aknákra kell figyelnie.

Annak érdekében, hogy nagyjából eligazodhasson az esetleges diétás csapdákban, tanácsokat gyűjtöttünk Judith S. Becktől, Ph.D.-től, a Beck Kognitív Magatartásterápiás Intézet elnökétől és Deborah Beck Busis-tól, a Beck Intézet diétájának koordinátorától Program, a nemrég megjelent The Diet Trap Solution társszerzői: Gyakorold az agyadat, hogy lefogyjon és véglegesen ne tartsa. Nézze meg a 16 leggyakoribb csapdát, amelyekbe az emberek diétáznak, és ami még fontosabb: hogyan lehet elkerülni a kocsit, amikor valamelyikükkel szembesülünk.

A túl elfoglalt csapda

Az érzés: Olyan megterhelő az életed, hogy vagy nincs időd az egészséges táplálkozással foglalkozni, vagy úgy gondolod, hogy az egészséges táplálkozás jobban megterheli.

A megoldás: Koncentráljon az egészséges étkezési tervre. "Az étkezés ellenőrzése a forgalmas időkben segít jobban érezni az irányítást általában - ami valójában csökkenti a stresszt" - magyarázza. Az irányítás elvesztése növelheti a szorongást, ezért helyezze előtérbe az olyan tevékenységeket, mint az étkezéstervezés és az élelmiszerbolt. "Életed végéig mozgalmas idők várnak rád, ezért meg kell tanulnod azt a készséget, hogy az egészséges táplálkozás elsődleges fontosságú legyen" - teszi hozzá.

A Jogos étkezési csapda

Az érzés: Úgy gondolja, megérdemli, hogy étellel vigasztalja magát.

A megoldás: A fogyókúrázók tipikus szabotáló gondolata: "Ideges vagyok; megérdemlem, hogy étellel vigasztaljam meg magam." Az ételek azonnali kényelmet jelenthetnek, de amikor befejezte az étkezést, akkor is fennáll az a probléma, amely eleve felzaklatott, és most rosszul érzi magát azért, mert letért a pályáról (nem is beszélve a túl sok Cheeto-ból érkező kényelemről). Egészségesebb megoldás? Üsse be az edzőtermet, vagy dobja ki ezeket az érzelmeket a járdán. (És próbáld ki ezeket a meglepő módszereket a kényelmi ételek kedvenceinek csökkentésére.)

A gyilkos időcsapda

Az érzés: Akkor fordul az ételhez, ha unatkozik, fáradt vagy halogat.

A megoldás: Ha harapnivalót szeretne elérni, kérdezze meg magának, honnan ered az étkezési vágy. Ha valóban üres, dübörgő érzés van a gyomrodban, akkor valószínűleg éhes vagy. De gyakrabban válaszolsz a száj, a torok vagy a felsőtest fiziológiás jelzéseire, ami azt jelenti, hogy nem vagy éhes, hanem csak enni akarsz. És ha valójában nem éhség, akkor kérdezd meg magadtól, hogy mire van szükséged valójában, mivel ez nem étel. Az elismerés a nehéz rész, a megoldás egyszerű: Ha unatkozik, keresse meg a szórakoztatás módját. Ha fáradt, aludjon, vagy tartson szünetet egy gyors sétához. Ha halogatod, kezdd már el!

A Buzz Kill Trap

Az érzés: Felelősnek érzed magad azért, hogy mások jobban érezzék magukat abban, amit esznek vagy isznak.

A megoldás: A fogyókúrázók néha azt gondolják, hogy ha továbbadják a sajtos mártást vagy a cukros koktélokat, akkor ez mindenki más tapasztalatát csorbítja. De nem az a felelősséged, hogy mások jobban érezzék magukat abban, amit fogyasztanak. Gondolj így: Ha súlyos mogyoróallergiád lenne, és teljesen jogosnak éreznéd magad a mogyoróvajas sütik továbbadására, amiket mindenki más elkényeztetett, bármennyire is csalódott más. A fogyás, valamint a boldogabb és egészségesebb lét teljesen jogos okok az egészséges táplálkozásra, függetlenül attól, hogy mások mit éreznek iránta.

A készséges kiegészítő csapda

Az érzés: Nem nagyon harcolsz, mert őszintén szólva enni akarsz.

A megoldás: "Meg kell ennem egy második darabot a nagynéném almás pitéjéből, mert túl csalódott lesz, ha nem teszem meg." Persze, a nagynénje lehet, hogy élelmiszer-toló, de vajon valóban csalódni fog-e, vagy csak boldogabb lenne, ha másodperceket szolgál fel? Ahhoz, hogy határozott legyél a rámenős emberekkel, először is szilárdnak kell lenned önmagadhoz. Ha szilárd étkezési terv áll rendelkezésére, mielőtt helyzetbe kerülne, megkönnyíti a diéta aknák eligazodását. Tanuld meg azt a művészetet, hogy mennyire határozottan állhatatos: Általában a "Nem, köszönöm" ismételt mondása anélkül, hogy szükségszerűen magyarázatot adna, a legjobb módszer az ételtolók bűnösségének elkerülésére.

A lázadó csapda

Az érzés: Visszatér a régi (és egészségtelen) viselkedésre, amikor kapcsolatba lép a családjával.

A megoldás: Sok fogyókúrázó az egészségtelen szokások hátteréből származik - legyen szó engedélyről a bűntudat elfogyasztására, vagy kritikáról, amiért elgondolkodtatnak. Felnőttként a család közelében lenni olyan régi szokásokat válthat ki, mint például az étel elcseszése vagy a túlevés. Beszéljen határozottan a családjával, és kérje meg őket, hogy hagyjanak fel semmilyen megjegyzést a kinézetükkel vagy étkezésükkel kapcsolatban. És bár szeretheted az anya pötyögését, ne felejtsd el, hogy felnőtt vagy és teljesen uralkodsz a saját étkezésük felett. Ha túl sokat eszik a családdal, az egyetlen ember, akit megbántasz, az önmagad.

A család nem tehet eleget a csapdától

Az érzés: Nem tartod otthon a csábító ételeket, mert nem akarod, hogy a családod "szenvedjen".

A megoldás: Vannak, akik ürügyként használják a családjukat arra, hogy megvásároljanak bármit, amit ők maguk akarnak, és vannak, akik valóban úgy gondolják, hogy családjuk szenvedni fog, ha betiltják a csábító krumpliforgácsot és fagylaltot. Ha beleesik az elsőbe, itt az ideje, hogy megszabaduljon a szokástól. A másodikra ​​azonban kérje meg a férjét, hogy vegyen magának egy adag adag finomságot, és ha a gyerekeinek ebéd közben valami sósat kell tartalmazniuk, vásárolják meg nekik az egy adagot tartalmazó táskákat, így kevésbé kísértenek.

A 24/7 kezelési csapda

Az érzés: Úgy gondolja, hogy minden étkezésnek különlegesnek kell lennie (annak ellenére, hogy állandóan étkezik).

A megoldás: Ha hetente egyszer vagy kétszer étkezik, akkor ésszerű előre megtervezni, hogy ennél egy kicsit többet (de vigyázzon, az éttermek gyakran töltenek ételt vajjal és olajjal, hogy finomabb legyen). A fröcskölés, bárhová is megy, recept a diétás katasztrófára. A kalóriákkal való ünneplés helyett inkább az étkezés többi kellemes szempontjára összpontosítson: Az ételt valaki más készíti és tálalja; nincs konyhai takarításod; és valóban azokra az emberekre kell koncentrálnia, akikkel együtt étkezik. Ami megrendelhető, csak dekódolja a menüt.

Korlátozott étel opciók csapda

Az érzés: Utazás közben nem tudja irányítani az ételt.

A megoldás: Igen, nehéz egészséges maradni egy kiránduláson. De az önszabályozás csak azért mond le, mert a turmixgép vagy joghurt hűtőszekrénye nincs. Mindössze az elkészítésről van szó: vigyen magával harapnivalókat, időben érjen el a repülőtérre, hogy egészséges ételt találjon, hívja előre a szállodát és kérjen egy mini hűtőszekrényt, majd álljon meg egy kisboltban útközben, és töltsön fel egészséges romlandókat. Ha barátokkal szállsz meg, akkor nem biztos, hogy kontrollálod a vacsorára felszolgált ételeket, de az adagok és a választható kalóriatartalmak felett. (És próbáljon megszorongatni az edzéseket, hogy motivációja fent maradjon a 9 okos módszerrel, amely egészségesebbé teszi a nyaralását.)

A Falról falra csapdát kezel

Az érzés: Nem kerülheti el az ingyenes ételeket az irodai konyhában.

A megoldás: Legyen szó ünnepekről, születésnapokról vagy csak bageli szerdákról, az irodában a csemegék elterjedése diétázók bukását jelentheti. Határozott terv készítése segíthet. A "Nincs csemege soha" valószínűleg nem reális - különösen az ünnepek idején, amikor úgy tűnik, hogy más ember visz be minden nap karácsonyi sütiket. Adj magadnak egy szabad bérletet hetente, és fontold meg akár egy csemege becsomagolását és a vacsora után történő hazahozást is, ha mégis akarod. Ha nehezen kerüli el az ingyenes édességet, próbálja ki ezt: Írja meg a választ: "Mit kívánna emlékezni, amikor kísértésbe esne?" egy kártyán, és olvassa el, mielőtt a konyhába megy. (Próbáld meg a felső fiókodban is tartani ezeket az 5 irodabarát snacket, amelyek elnyomják a délutáni zuhanást.)

A nagy nap

Az érzés: Túlfogyasztasz egy ünnepet.

A megoldás: Vannak, akik valóban hisznek abban, hogy ha nem kapnak enni, amit csak akarnak, akkor nem élvezhetik az ünnepet. De óriási különbség van abban, hogy nem eszel el bármit, amit akarsz, és mindent, amit akarsz. Valójában a túlevés valóban tönkreteheti az ünnepet, mert önkritikussá válik, miután túlzásba esett. Célozzon néhány kedvenc étel kis vagy közepes adagját, és hagyja ki az egész évben kapható dolgokat. (Próbáld ki ezeket a 6 Last-Ditch Holiday Diet Tippet is.)

Az elvonás csapdája

Az érzés: Sértődöttnek érzi magát amiatt, hogy korlátoznia kell az ételt.

A megoldás: Van egy csapdája a gondolkodásnak: "Ez annyira igazságtalan; mindent meg kell tudnom enni, amit csak akarok. Az életet nem érdemes élni, ha nem élvezheted a jó ételeket." Van azonban választási lehetősége: Ehet mindent, amit csak akar, bármikor, vagy megtarthatja a súlyt és egészségesnek érezheti magát. Nem lehet mindkét irányban. És a nélkülözés érzése valóban lelkiállapot. Ha korlátozod magad a kimaradás gondolkodásmódja alatt, csak rosszabbul érzed magad. De az éjszaka nagy részében a sárgarépához való ragaszkodás megtartja a hangulatot, és segít igazán élvezni a desszertet, amikor úgy dönt, hogy kényezteti magát.

A túlterhelt csapda érzése

Az érzés: Unod már, hogy a fogyásra koncentrálsz és erőfeszítéseket teszel rá.

A megoldás: Ha évek óta próbálsz a pályán maradni (és folyamatosan leesni), akkor a testsúlycsökkenéssel járó erőfeszítések végül eljutnak hozzád. De a túlsúly, az, hogy nem tudsz a kívánt sebességgel futni, vagy az önmagad lecsökkentése is megterhelő. És nem csak érzelmileg: A túlsúly nagyobb orvosi kiadások árán jár. A fogyás nehéz lehet, de ha még mindig nem álmodsz egy test- és egészségügyi számla után, akkor még nem kimerítőbb. Ráadásul, bár lehet, hogy most apatikusnak érzi magát, holnap mindenképpen törődni fog azzal a döntéssel, hogy most megtörik vagy nem. Fontos, hogy elmúljanak a rövid apátia múltbeli pillanatai, és emlékeztesse magát arra, miért is tűzte ki maga elé ezt a célt.

A már kifújt csapda

Az érzés: Azt mondod magadnak, hogy holnap visszatér a pályára.

A megoldás: Valószínűleg a leggyakoribb és a leginkább szabotáló gondolat, amelyet szakértőink hallanak: "Már napra ráfújtam. Esetleg folytathatom, amit csak akarok, és holnap visszatérek a helyes pályára." Szinte az élet bármely más területén nem gondoljuk, hogy van értelme egy hibát egy másikval kiegészíteni - ha vezetnél és elmulasztanád a kijáratot, azt gondolnád, hogy "Nos, most lefújtam ezt az utat", és még öt órát vezetnél rossz irányba? Nem, azonnal megfordulna, és visszaindulna a kijelölt útra. A fogyókúra problémája akkor merül fel, ha egyetlen hibát használ ürügyként arra, hogy folyamatosan többet csináljon. A hibák elkerülhetetlenek. Erre készüljön előre, és amikor felcsúszik, mondja csak magának: "Oké, hibáztam. Nem nagy baj. Csak ebben a percben térek vissza a pályára."

A beragadt pálya nélküli csapda

Az érzés: Nehéz dolga van a diéta újrakezdésével, miután letért a pályáról.

A megoldás: Minden változás legnehezebb része az indítás vagy az újraindítás. Ha jó úton jársz és pozitív lendületed van, a fogyókúra sokkal könnyebbé válik. Csak el kell tolnia a kezdeti púpot, hogy a sima menethez eljusson. Ha már te irányítasz, soha nem fogod megkérdőjelezni, hogy megéri-e vagy sem, mert annyira jól érzik magukat - miért kérdeznéd ezt, mielőtt elkezdenéd?

A mindent vagy semmit gondolkodó csapda

Az érzés: Az étrend betartása érdekében le kell mondania az összes kedvenc ételéről.

A megoldás: Ha határozottan gondolkodik a „jó” és a „rossz” ételekről, akkor az azt kockáztatja, hogy letérjen a pályáról. A diétázók gyakran „rossz” ételeknek tartják az igazán kedvelt ételeket, és megpróbálnak teljesen távol maradni tőlük. Mint mindannyian tudjuk, ez azonban hosszú távon nem működik, mert néha semmi sem tudja kielégíteni azt a csokoládétorta-vágyat, mint egy szelet csokoládétorta. Írja át, amit tud, és hajoljon bele ebbe az érzésbe - fogyasszon el heti legalább egy kedvenc ételt a „rossz” listájáról. Annak tudatában, hogy van egy szabad bérleted, megkönnyíti a csemegék átadását a hét folyamán, és ha nem teljesen levágod magad, akkor elkerülheted, hogy teljesen leesj a kocsiról és elveszítsd ezt a pozitív lendületet.