4 hónap alatt 34 kg-ot fogyott! Itt van a diéta és az edzésterv

A súlycsökkenés fennsíkjának elérésekor teljesen el lehet veszíteni az összpontosítást. De ha egyértelműek a céljai, semmi sem terelheti el a fogyókúrát. Ezt tette Rachit. Elkötelezett maradt és 4 hónapon belül sikerült 34 kilót leadnia! Itt van inspiráló fogyókúrája.

hónap

Név: Rachit Garg

Foglalkozása: Vállalkozó/szoftvermérnök
Kor: 26.

Legnagyobb súly: 104 kg

Fogyott súly: 34 Kgs

A fogyáshoz szükséges idő: 4 hónap

A fordulópont: 104 kg-os súlygal és 34 százalékos testzsírral kezdtem. Hypothyreosisban is szenvedtem. Ez volt az az idő, amikor csak a fogyásra koncentráltam. Szinte elpazaroltam a pénzem 2-3 tornaterem és diétaprogramok előfizetésére, és soha nem volt szerencsém levágni. Mindig azt hittem, hogy bármit megehetek, és amíg edzőterembe járok, ezt mindig le tudom égetni.

Kipróbáltam mindent, ami csak lehetséges, de még egy kilót sem voltam képes leadni. Végül elkezdtem hibáztatni a hormonjaimat.

A dolgok soha nem változtak volna, amíg elhatároztam, hogy lefogyok. Újra beléptem egy edzőterembe és elkezdtem információkat szerezni a táplálkozásról, az anyagcsere működéséről és az edzésterv testreszabásáról.

És akkor megkezdtem az utamat. Saját fitnesz edző voltam. Hamarosan az eredmény elkezdett megjelenni. Fogyni kezdtem!

A reggelim: 5-6 tojás (bármilyen formában - főtt, omlett vagy rántotta), zab cheela vagy zab idli, egy csésze fekete kávé, főtt csíra/bab és egy marék száraz gyümölcs.

Az ebédem: Egy nagy tál dal, egy tál zöld zöldség és 2 chapatis.

Vacsorám: Paneer bhurji, egy tál saláta és zöldség.

Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Bár úgy tűnhet, hogy a csalás étkezés lesiklathatja egészséges céljait, valójában azonban fontos lehet az étrend szempontjából. A csalás étkezés szabályozza az anyagcserét és a hormonokat, megakadályozza, hogy a test alkalmazkodjon a szokásos étrendhez, és motivációt is fenntart.

Élelmiszeripari lévén csalásnapokon biryani és sajt-fokhagyma naanokat kínálok.

De az is fontos, hogy ne essen túlzásba csaló ételeivel, mivel ez tönkreteheti az összes kemény munkáját is.

Edzésem:
Reggelente általában edzek. Heti hat napon edzek, minden izmot hetente kétszer edzek. Az edzésmódom magában foglalja az erőedzést, majd 15-20 perc HIIT edzést.

Az izmok felépítéséhez és a zsírégetéshez koncentráljon az edzésre az összetett mozgásokra. Az alapvető emelések, mint a prések, húzások, guggolások és holtpontok a legjobb gyakorlatok az izomépítéshez és a zsírégetéshez, mivel ezek az összetett gyakorlatok több ízületet és izomcsoportot érintenek.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Olyan társadalomban élünk, ahol a munka és az egészséges életmód közötti egyensúlyt a legnehezebb fenntartani és fenntartani. Nem törődünk étkezési szokásainkkal, ráadásul többnyire az irodában járók ülő életmódot folytatnak. Nekem is ugyanaz a kihívás volt, ahol a mozgalmas napirendem miatt nem tudtam egészségesen főzni magamnak.

Most elkezdtem kényeztetni az olyan gyors ételeket, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, például tojás bhurji, paneer bhurji, spenót curry és bab saláta.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Az átalakulásod szempontjából a legfontosabb az elkötelezettség. Ez a 10 betűs szó megfordíthatja az életét.

Nagyon fontos bővíteni ismereteit a táplálkozásról és arról, hogy a test hogyan reagál rá, mert fontos szerepet játszik az átalakulás során.

Mindig tartson egy edzésprogramot legalább 6 hétig. Időbe fog telni, de a teste elkezd változásokat mutatni.

Hogyan maradhatok motiváltak? A fitnesz az egyetlen dolog, ami motivál. Amikor a tested elkezd eredményeket felmutatni, ez az egyetlen dolog, ami mozgásban tart. Mindig sok cikket és blogot olvasok a fitneszről, és új dolgokat fedezek fel, hogy motivált maradjak.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Van egy mondat: "Legyen a saját versenyed", amiben hiszek. Voltak pillanatok, amikor az összes barátom otthon rendelt pizzát, vagy volt egy irodai parti, ahol mindenki gyorséttermet evett. De amikor tudod, hogy feliratkoztál az egészséges életre, megtanulsz ellenállni. Csak egy kis elhatározásra van szükséged, és itt összpontosul a hangsúly.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? A túlsúly legnehezebb része az a tény, hogy egész nap lustának érzi magát. A fizikai vagy háztartási munkák elvégzése valóban hatalmas feladat. Még a lépcsőn történő felmászás is nehézkesnek tűnik. Hosszú távon pedig sok szív- és izomproblémára is hajlamos lehet.

Úgy gondolom, hogy mindenkinek szeretnie kell azt a formát, amiben van. A testet szégyenlő világban élünk, de ez nem befolyásolhat minket. Próbáljon egészséges életmódot folytatni a betegségektől mentes élet érdekében.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Ha már foglalkozik a fitneszrel, az fokozatosan beleillik az életmódjába. A tiszta és egészséges táplálkozás, valamint a testedzés a mindennapi élet részévé válik.

10 évvel lejjebb látok egy jobb és egészségesebb verziót magamról.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Teljesen eltávolítottam életemből a feldolgozott ételeket, az egyszerű szénhidrátokat, a cukrokat, a rántott ételeket és a szénsavas italokat. Még az irodai partikon és a születésnapokon is szoktam kerülni a süteményeket és az uzsonnákat. Néha még azt is éreztem, hogy feladom, de nem tettem. Biztos voltam benne, hogy ez sikerülni fog. Minden egészséges szokást elfogadtam, például rendszeres edzéseket, az étrend ellenőrzését és a lépcsők használatát mozgólépcsők vagy lift helyett. Elkötelezett voltam a súlycsökkentő programom mellett.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amikor valahol 14 kiló körül fogytam, és körülbelül 24 százalék testzsírnál jártam, a testem ellenállni kezdett a további változásoknak. Ez frusztráló és elbátortalan volt. Normális, ha a fogyás lassú és egyenletes. A tested alkalmazkodik az edzéshez és az étrendhez, és lassítja a változások megjelenítését. A fogyókúrás fennsíkon való beragadás végül mindenkivel megtörténik, aki megpróbál fogyni.

Ennek leküzdésére változtattam az étrendemen és az edzésemen. Az étrendben megnöveltem a fehérje- és rosttartalmat, és az edzéshez hozzáadtam a HIIT-et. És az eredmények ismét megmutatkoztak.

A fogyás tanulságai: Nagyon sok hibát elkövettem a fogyás utam során. De minden egyes hibából sokat tanultam arról, mi kell ahhoz, hogy fitt és egészséges legyek.

Ne feledje, ha mégis feliratkozik erre az útra, mindig tartsa be ezt a két szót: Türelem és elkötelezettség. Időnként lesz kedve feladni, de mint mondták, minden jó dolog időbe telik, mire megjelenik. Bízzon önmagában és legyen elkötelezett a terve iránt. És amikor eléred az utad végét, ez egy teljesen új érzés lesz.