Az egykor nehéz lány útmutató a karcsúsághoz

Az egyik nő megosztja diétás tippjeit a cukor utáni vágyakozás, a dús étkezés és a fogyás utáni kilók megtartása érdekében

31 évesen, amikor elképzeltem, hogyan érzem magam 50 kiló lefogyása után, gondoltam gondtalanabb és magabiztosabb leszek. Ehelyett engem állandóan szorongatott az alacsony szintű szorongás. Meg kellett tanulnom, hogyan éljek a világon "egykori kövér lányként" azáltal, hogy kipróbálom az új ruházati stílusokat, kapcsolatba lépek olyan emberekkel, akik másképp kezeltek velem, és új megküzdési készségeket fedeztem fel, amelyek nem jártak sült tengeri ételekkel, amelyeket este 10 órakor szállítottak.

Néhány évvel később még nem mondtam le teljesen erről az identitásról. Még mindig meglepődtem, amikor belefértem egy 6-os méretű ruhába. És amikor a tükörbe nézek a fitt nők mellett, akik mellettem gyakorolják a fa pózolást a jógaórán, akkor is megdöbbenek, hogy mindannyian körülbelül egyformák vagyunk. De azzal a félelemmel is küzdök, hogy az "előbbit" könnyen le lehet törölni az önleírásomból. Nem segít elolvasni mindazokat a tanulmányokat, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a legtöbb fogyókúra végül visszanyeri testsúlyát. (Ha a fogyás fenntartásával küszködik, olvassa el ezeket a tippeket a 4 jó módja annak, hogy ne tartsa jól a fontot.)

Igen, fel és le mentem néhány fontot, de általában tartottam. Itt vannak az irányelvek, amelyek segítettek nekem:

Bízzon vesztes módjaiban

Ha bármilyen súlyt lefogyott, akkor valószínűleg tudja, mi az Ön számára a siker maximalizálása érdekében: Tervezze meg étkezését. Ügyeljen arra, hogy egészséges étel legyen a házban. Harapjon snackeket. Reggelizni. Egyél salátákat. Gyakorlat.

A jó hír az, hogy az egészséges viselkedés megismétlésével végül megváltoztatjuk a tudatalatti gondolkodásmódunkat és kialakul egy szokásunk - ragaszkodik hozzá David Zulberg, az 5 sovány szokás: Az ősi bölcsesség segíthet a fogyásban és az élet örök megváltoztatásában című könyv szerzője. "Megváltoztatta gondolkodásmódját, még akkor is, ha nincs tisztában vele" - mondja. - Idővel kiképezted magad jobb döntések meghozatalára. Elvitel: Adjon magának hitelt mindenért, amit jól csinál. És bízzon benne, hogy ezt továbbra is fenntartja.

Irányítsd a károkat

Nem dohányzom. Nem adok be heroint. Nem ébredek fel idegen házakban, miután elsötétültem a vodkától. Az étel az én dolgom. Erre megyek, amikor stresszesnek vagy idegesnek érzem magam. Bármennyire is szeretném, ha a Pilates rabja lennék, az étel mindig az lesz, ami megnyugtat. Ez a tudás segített abban, hogy kezeljem, mennyit fogyasztok belőle az élet hullámvölgyei alatt. Ha egy stresszes nap után valami zsírosnak érzem magam, elkészítek egy adag szalonnát és tojást. Ha enchiladákba akarom fojtani a bánatomat, megkérdezem magamtól, hogy megpróbálhatnék-e elégedett lenni egy guacamole zöldségtacóval. Legtöbbször ezek a kis alkuk működnek. Az étel erejének elismerésével képes vagyok irányítani annak hatását az életemben.

Ismerje a kiváltó okokat

A cukor az ellenség. Egyre több kutatás állítja, hogy inkább addiktív, mint a kokain, és stimulálja az agy ugyanazokat a jutalomközpontokat. Amikor sokat eszem belőle, többet akarok belőle. És eltelik egy-két nap, mire a vágyak eltűnnek. Tehát nem eszem meg. (Tanulja meg, hogyan kell kezelni az édesszájú ételt, hogyan lehet leküzdeni az étvágyat anélkül, hogy megőrülne.)

Hozzon létre egy új normálist

A súly mindig ingadozni fog, de azt tapasztaltam, hogy segít meghatározni, hogy meddig megyek. Amikor nehezebb voltam, tagadtam, hogy mekkora súlyt híztam. A jóga nadrág viselése sem segít. Tehát ha az ünnepi nassolás a felső határodra tesz, ne menj új ruhákat venni. Térjen vissza a hatósugarába egy olyan étkezési terv készítésével, amelyről tudja, hogy működik.

Fogadja el, hogy soha nem veszítheti el ezt az öt fontot

Ez egy kemény ruha, mivel van egy különleges vörös vászon nyári ruhám, amelyről tudom, hogy nagyon jól mutatna rajtam, ha csak további öt kilót tudnék leadni. Azt is tudom, hogy ezt a végső célsúlyt hetekig tartó diétás fegyelemmel érhetném el. Tehát mi ad? Könnyen meg tudom tartani a jelenlegi súlyomat, ha meglehetősen jól étkezem és a legtöbb nap tornázom. "Boldog súlyomnak" hívom. Fenntartható, és ez a korábbi kövér lány számára is megfelelő.