Az alvás befolyásolja étrendjét és általános egészségi állapotát, mint gondolná

Új kutatások szerint mennyi alvás befolyásolhatja az anyagcserét, az étrendet és a szív- és érrendszeri egészséget.

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy az étel valóban befolyásolhatja az alvás minőségét - de új kutatások azt mutatják, hogy az alvás befolyásolhatja az étkezésünket, az anyagcserét és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.

A National Sleep Foundation azt ajánlja a 18 és 64 év közöttieknek, hogy minden héten legalább hét órát aludjanak az optimális egészség és jólét érdekében, de az amerikaiak több mint egyharmada rendszeresen hiányolja ezt a jelet. Az emberek sem mennek elég korán lefeküdni, és a következmények sokkal súlyosabbak, mint hogy egész nap csak vagányak.

befolyásolja

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Egy új tanulmány, amelyet kedden tettek közzé a Journal of the American College of Cardiology szakértői véleményében, azt sugallja, hogy éjszakánként kevesebb, mint hat óra alvás jelentősen növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A tanulmány, amelyben 4000 résztvevő vett részt átlagosan 46 éves korban, anamnézisében nem volt szívbetegség, kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik nem aludtak legalább hat órát, 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel fejlődött ki érelmeszesedés (az artériákban a plakk felgyülemlése). ).

A kutatók erre a következtetésre jutottak, miután 7 napig tanulmányozták a résztvevők alvási aktivitását, a szív ultrahangját és a szív CT-képét vették, és összehasonlították az adatokat azokkal, akik minden este 7 és 8 óra közötti alvást kaptak.

Ezenkívül a korábban közzétett tanulmányok nemrégiben készült nemzetközi áttekintése az alvás fizikai egészségre gyakorolt ​​hatását vizsgálta - ennek a felülvizsgálatnak az eredményeit az Advances in Nutrition folyóiratban tették közzé 2018 decemberében.

A kutatások kimutatták a rossz egészségi állapot megnövekedett kockázatát azok számára, akik inkább későn maradnak, mivel hajlamosak a szabálytalanabb étkezési szokásokra és egészségtelen ételek fogyasztására, különösen azokhoz képest, akik megfelelő alvást kapnak és korán kelnek.

A felülvizsgálat elmagyarázta, hogy a kutatók a táplálkozási epidemiológiában egy új területet használtak arra, hogy következtetésükhöz jussanak. Krónotáplálkozás néven ismert, amely az étkezési viselkedés három különféle aspektusát öleli fel: az időzítést, a gyakoriságot és a rendszerességet, hogy segítsen az eredmények értelmezésében.

Az ember kronotípusa, közismertebb nevén cirkadián ritmus, belső óraként szolgál, szabályozza a test 24 órás ciklusát. Ez a belső óra megmondja, mikor kell aludni és mikor kell felébredni - még akkor is, amikor enni kell. A kutatók olyan esti kronotípusú embereket találtak, akiket "éjszakai baglyoknak" neveznének, 2,5-szer nagyobb kockázattal szembesülnek az olyan egészségi állapotok, mint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség. Eredményeiket összehasonlították azokkal, akik elég aludni kezdenek és korán reggel kelnek.

A vizsgálat mögött álló csapat úgy véli, hogy ennek a jelenségnek köze van az étrendhez. Az esti kronotípusúaknál általában rosszabb a diéta, mint azoknál, akik korábban lefekszenek, valamint korábban felébrednek. Az éjszakai baglyok általában több koffeint, zsírt, alkoholt, cukrot, gyorséttermet és rágcsálnivalókat fogyasztanak, és általában kevesebb teljes kiőrlésű gabonát és termést fogyasztanak, mint korán kelő társaik.

Azok, akik a szokásosnál később alszanak, gyakran kihagyják a reggelit is, ami a nap folyamán nagyobb étkezésekhez vezet, felesleges nassolással.

A nap folyamán a kalóriák többségének elfogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik, mivel a cirkadián ritmusok befolyásolják, hogy a szervezet hogyan metabolizálja a glükózt. A felülvizsgálat megállapította, hogy a glükózszintnek természetesen egész nap csökkennie kell, és éjszaka el kell érnie a legalacsonyabb pontot. Mivel azonban a későn tartózkodók közül sokan sötétedés után sok kalóriát fogyasztanak, anyagcseréjük negatívan befolyásolható, mivel a szervezetnek abba kell hagynia a normális biológiai folyamatot, hogy metabolizálja az ételt.