A görkorcsolya jó gyakorlatnak számít-e?

Tudja meg, megéri-e egy edzés a kerekeken.

Látja, ahogy a nők kerékpárutakon és járdákon görkorcsolyáznak. Könnyedén néz ki - de valóban? Fel tud dolgozni egy verejték és nehéz légzés, miközben korcsolyán csúszik? Ha gyerekkorában szerette korcsolyázni, vagy mégis nyolc kerékkel szeret utat törni, örömmel fogja tudni, hogy igen, ez nagyszerű kardió és erőépítő edzés lehet.

Közel annyi kalóriát éget el a korcsolyán, mint futás közben (egy 125 kilós ember esetében ez 210 kalória görkorcsolya 30 percen keresztül, szemben a 240 kalóriával, amely 12 perc mérföldet fut ugyanennyi idő alatt - írja a Harvard Health Publications). De maga az edzés nagyon más, mondja Ashley Borden, a celeb személyi edző és a Your Perfect Fit szerzője. A görkorcsolya másképp működik a hátsó izmokkal, mondja. Például a lábad oldalra tolod a hátad helyett, ami jobban megerősíti a farizom külsejét, mint a futás. A korcsolyázás arra is kényszerít, hogy a magodat másként használd, mint futás közben, mert jobban egyensúlyoznod és kontrollálnod kell a tested, amikor kerekes.

Borden szerint a görkorcsolya jó választás azok számára, akik nem akarnak akkora stresszt gyakorolni az ízületeikre, mint amennyit futnának, vagy valami újat akarnak adni az edzésprogramjukhoz. Csak nem ez lehet az egyetlen kardióforrás, mondja - a görkorcsolya ismétlődő mozgása irritáló lehet, ha feszes a csípője, és a kissé meghajlott helyzet nem ideális a test igazításához.

Szeretné használni a görkorcsolyát, hogy felpezsdítse rutinját, és új módon dolgozza fel az izmait? Itt háromféle módon lehet biztonságosan és hatékonyan hozzáadni néhány korcsolyát az izzadsághoz:

Használja a megfelelő űrlapot
Súlyát a sarkára kell összpontosítania, és erejét a lábak oldalra tolásával kell biztosítani - mondja Ricci Porter, az USA Roller Sports sportigazgatója és a görkorcsolya többszörös országos bajnoka. Karjait enyhe szögben előre és hátra lendítse. Az első karjának kissé felfelé kell emelkednie a teste előtt, a hátsó karja pedig távol álljon a testétől maga mögött. Karjainak kissé jobban keresztbe kell esniük a test többi oldalán, mint futás közben. Minél alacsonyabbra jut, annál jobban meg fogja kötni a lábizmait és a magját - mondja Porter.

Forgassa fel a fitnesz tényezőt
Ahhoz, hogy valóban kihasználhassa a görkorcsolya fitnesz előnyeit, mindez arról szól, hogy lemerül és gyorsan megy - mondja Porter. Növelje a lábak égési sérülését azáltal, hogy hajlítja a térdét és korcsolyázás közben a felsőtestét lejjebb engedi. Azt is megteheti, hogy intervallumokat végez, korcsolyázással, amilyen gyorsan csak lehet, majd megállásig gurulva vagy fenntartható ütemben visszatérve - mondja. Egy másik lehetőség: Vegyen be dombokat az útvonalába, hogy még jobban kihívja izmait - mondja Porter. Csak vigyázzon, hogy a dombok ne legyenek olyan meredekek, hogy ne tudják irányítani a testet a visszafelé vezető úton - mondja Borden.

Kőzetvédő felszerelés
Mivel gyorsan mozog kerekeken, fontos olyan edzőfelszerelést viselni, amely megvédi a sérülésektől - mondja Porter. Pofon akar csattanni a csuklóvédőkön, a könyökvédőkön, a térdvédőkön és a sisakon.

További lehetőségeket keres a nyár faragására? Tekintse meg ezt az öt vízi sportot, amelyek teljes testalkatúak.