10 természetes fogyókúra, amelyek nem működnek

Sokan hamar feltételezik, hogy a "természetes" fogyókúrás trükkök könnyebbek és egészségesebbek, mint a szokásos diétás tanácsok.

Legyen szó kókuszolaj káprázásáról vagy fűszeres limonádé kortyolgatásáról, rengeteg természetes étrend-módszer létezik, amelyek inkább a divatokon, mint a tényeken alapulnak.

Íme néhány természetes fogyókúra, amelyekről valószínűleg hallottál, amelyek valójában nem működnek.

Csak a citromos víz és a cayenne bors kortyolgatása nem hatékony étrend, és veszélyes lehet.

A Master Cleanse néven ismert természetes fogyókúrás trükk a víz, a citromlé, a víz, a cayenne-i bors és a juharszirup keverékének fogyasztását jelenti 3–10 napig. Hírességek és modellek által jóváhagyva azt állítja, hogy megszabadítja testét a méreganyagoktól és segít a fogyásban. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy ez veszélyes módszer lehet a kilók leadására.

Livestrong szerint a Master Cleanse lényegében éhínséges étrend, amely fáradtságot, émelygést, szédülést és fejfájást okozhat. Nem csak ez, de a Livestrong szerint megfosztja szervezetét az alapvető tápanyagoktól és izomvesztéshez vezethet.

"A balesetes diéta egyszer nem árt a szívének" - mondta Isadore Rosenfeld kardiológus a CNN Health-nek. "De a baleset-diéta ismételten növeli a szívroham kockázatát."

A nedvtisztítás nem segít megtartani a súlyt.

Úgy tűnik, mindenkinek van egy barátja, aki lefogyott egy lé tisztításával. Egészségesen hangzanak - végül is hogyan lehet rossz a számodra a végtelen csésze zöldség- és gyümölcslé lehúzása? A táplálkozási szakértőket azonban nem árulják el a lé tisztításának előnyeiről a fogyás érdekében.

Tanya Zuckerbrot bejegyzett dietetikus a Reader’s Digestnek elmondta, hogy igen, először valószínűleg fogyni fog, de "közvetlenül a tisztítás befejezése után az emberek visszatérnek szokásos étkezési szokásaikhoz, és elkerülhetetlenül visszahíznak".

Zuckerbrot arra is felhívta a figyelmet, hogy a létisztítók több cukrot tartalmaznak, mint több tál édesített gabona.

Ha gyümölcsöket és zöldségeket gyümölcslével tölt el, nem pedig egészben fogyasztja, hiányzik az éhséget kielégítő rost. A gyümölcslé tisztításai korlátozzák a fehérje bevitelét is, ezáltal lemerültnek és gyengének érezheti magát.

A glutén kiküszöbölése segíthet a fogyásban, de komolyan visszaeshet.

A gluténmentessé válás egyre növekvő étrend az emberek körében, akiknél még nem diagnosztizáltak gluténérzékenységet vagy lisztérzékenységet.

Logikus, hogy az olyan ételek kivágása, mint a tészta, a kenyér, a süti, a keksz és a péksütemény, segítene a legtöbb embernek a fogyásban. A glutén orvosi ok nélküli megszüntetése azonban súlyos következményekkel járhat.

"A gluténmentessé válás egy ideig működhet, de ennek eredményeként az egész GI traktus megváltozik" - mondta Shayna Komar engedéllyel rendelkező és bejegyzett dietetikus a Reader’s Digestnek. "Ha visszamegy, és ismét ad glutént az étrendbe, akkor kiderülhet, hogy valóban gluténérzékenysége alakult ki."

Ez azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabonák jótékony (és finom) hatásainak elmaradása mellett a glutén szükségtelen korlátozása valóban intoleranciát okozhat .

Az ételek „természetes” fehérjeszeletekre cserélése valóban súlygyarapodáshoz vezethet.

Sok kereskedelemben kapható fehérjetartóban "annyi a cukor és annyi telített zsír, mint egy cukorkában" - mondta Dawn Jackson bejegyzett dietetikus a WebMD-nek.

Ha egy ételt vagy harapnivalót ezen „egészséges” bárok egyikére cserél, morghatja a gyomrát, és több étel után nyúlhat.

"Mivel ez csak egy bár, nem vagyunk teljesen elégedettek, ezért hajlamosak vagyunk több kalóriát bevenni egy másik étkezésnél" - mondta Jennifer Kuca Hopper fitneszigazgató a Reader’s Digestnek.

Még olyan összetevőkkel töltött rudak is, mint a dió, az aszalt gyümölcs és az étcsokoládé, továbbra is kalóriabombák lehetnek, ezért óvatosan fogyasszon.

A kókuszolajnak nincs különös súlycsökkentő ereje.

Nem árt kenyeret teríteni a pirítósára, vagy a szőrös haj megszelídítésére használni, de nem szabad a kókuszolajat súlycsökkentő titoknak tartanunk.

"Az emberek evőkanál kókuszolajat esznek, azt gondolva, hogy ez a betegség vagy a fogyás csodaszere" - mondta Samantha Heller klinikai táplálkozási szakember a Reader’s Digestnek. "Ezt nem csak tudomány támasztja alá, hanem a kókuszolaj is telített zsír."

Bár a kókuszolaj tartalmaz néhány antioxidánst, kalóriatartalmú, és takarékosan kell használni, ha fontokat akar leadni.

Ha nem eszik mást, csak a káposztalevest, akkor valószínűleg nem jut el a fogyás céljához.

Ha valaha olyan természetes fogyás módszert keresett, amely nem tartalmaz tablettákat vagy műtétet, valószínűleg találkozott a káposztaleves diétával. Ez magában foglalja a házi káposztaleves levesét, csak egy hétig. Mint sok korlátozó étrend esetében, ez is fenntarthatatlan, és hiányzik a táplálkozás változatossága.

"Sajnos, bár a káposztaleves-diéta valószínűleg segít a fogyásban, ennek a súlynak a nagy része valószínűleg visszatér, amint abbahagyja a diétát" - írta Taylor Jones bejegyzett dietetikus az Healthline-nak.

Bár ezzel a természetes étrend-módszerrel leadhat néhány fontot, nem valószínű, hogy hosszú távon megtartaná ezt a súlyt.

A cukor mézre cseréje nem segít a karcsúsításban.

Szomorú hír a cukorfüggők számára: a kávéban lévő cukor cseréje egy kanál organikus mézzel semmit nem segít a fogyásban.

Amint arról az Healthline beszámolt, a méz és a granulált cukor egyaránt glükózból és fruktózból áll. Bármelyik túlzott használata súlygyarapodást eredményezhet .

Igaz, hogy a méz nyomokban tartalmaz enzimeket, aminosavakat és antioxidánsokat. A méz azonban valójában magasabb kalóriatartalmú, mint cukor: 22 kalória/teáskanál, szemben a 16 kalóriával, amely egy teáskanál fehér cuccban van.

Napi nyolc pohár víz elfogyasztása nem eredményezi automatikusan a fogyást.

A hidratált tartózkodás mindenképpen egészséges, de ettől nem fog eltűnni egyik napról a másikra a túlsúlyod.

"Sokat hallom ezt a mítoszt, de mindig ismételnem kell, hogy nincs varázslat a vízivásról" - mondta a Connecticut Egyetem Orvostudományi Karának bejegyzett dietetikusa és adjunktusa, Sue Gebo a Doctor's Asknak. - Nem mossa le a zsírt.

Bár elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segíthet abban, hogy teljesebben érezd magad étkezés közben, ennek semmi csodálatos előnye nincs a fogyásnak.

A finomított szemek elkerülése nem varázslatos lövedék a fogyáshoz.

Bár a teljes kiőrlésű, több rostot tartalmazó gabona kiválasztása hosszabb ideig tarthat, Sue Gebo regisztrált dietetikus azt mondta a Doctor's Ask-nak, hogy nincs semmi baj, ha egyszerre finomított gabonákat, például fehér kenyeret vagy tésztát fogyasztanak.

A teljes ételcsoportok kivágása korlátozhatja az ételválasztást, és nélkülözést érezhet. Jobb, ha megpróbálja fejleszteni azt a képességét, hogy alkalmanként elengedhesse kedvenc ételeit anélkül, hogy túlzásba esne.

A zöld tea hidratálhatja, de nem fogja jelentősen levágni a derékvonalát.

A zöld tea finom, de valószínűleg nem ez a kulcsa a karcsú alaknak. Annak ellenére, hogy a tömegtájékoztatásban súlycsökkentő csoda volt, tudományos vizsgálatok azt találták, hogy a zöld tea hatása az anyagcserére minimális.

Egy 2012-es metaanalízis megállapította, hogy "úgy tűnik, hogy a zöld tea készítmények kicsi, statisztikailag nem szignifikáns súlycsökkenést váltanak ki túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél".

Egy újabb, 2018-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bár a zöld tea hatással van a nők zsíroxidációjára, "a matcha metabolikus hatásait nem szabad túlzásba vinni".

Alapvetően van néhány bizonyíték arra, hogy a zöld tea befolyásolhatja az anyagcserét. Ezek a hatások azonban hihetetlenül kicsiek, és a zöld teára nem lehet hivatkozni, hogy önmagában is jelentős fogyást eredményezzen.