A házimunka gyakorlatnak számít-e?

Ha úgy gondolja, hogy a házimunkák elvégzése megtakarítja az edzőterembe való kirándulást, érdemes újra elgondolkodnia.

Egy új észak-ír tanulmány azt találja, hogy azok az emberek, akik a heti testmozgás részeként jelentenek házimunkát, nehezebbek, mint azok, akik hagyományosabb eszközökkel gyakorolják a testmozgást.

Tény, hogy minél több időt töltöttek az emberek azzal, hogy házimunkát végeztek testmozgásként (amit mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitásnak tartottak), annál nehezebbek voltak. [Infographic: Hány kalóriát égetek?]

A kutatók szerint a megállapítások ellentmondásosak, mert a nagyobb fizikai aktivitást - függetlenül attól, hogy milyen formában van - össze kell kapcsolni az alacsonyabb súlygal, mindaddig, amíg az emberek kordában tartják a kalóriabevitelüket.

A kutatók arra tippeltek, hogy azok az emberek, akik azt mondják, hogy házimunka végzésével gyakorolnak, túlbecsülik a tevékenység intenzitását vagy időtartamát. Vagy az is lehet, hogy az emberek túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el a házimunkák során, és túl sokat esznek - mondták a kutatók.

Az eredmények azt sugallják, hogy a házimunka "nem lehet elegendő a fizikai aktivitási irányelvek teljesítésével járó összes előny biztosításához" - írták a kutatók a BMC Public Health folyóirat október 18-i számában.

Házimunka, mint gyakorlat?

Az elmúlt években a fizikai aktivitással kapcsolatos közegészségügyi üzenetek a hagyományos gyakorlatokra összpontosítottak, mint például a futás, olyan tevékenységekre, amelyek a nap folyamán elvégezhetők, például a kerékpározás a munkába vagy a kertészkedés - mondták a kutatók.

Ezeknek az üzeneteknek azonban hangsúlyozniuk kell a sokféle fizikai tevékenység gyakorlásának fontosságát, és meg kell győződniük arról, hogy a házimunkát "nem tekintik a testedzés fő módszerének" - mondták a kutatók.

Az Ulsteri Egyetem kutatói által végzett tanulmány több mint 4600 olyan ember elemzését elemezte, akikkel interjút készítettek heti fizikai aktivitásukról. A résztvevőket felkérték, hogy számoljanak be a hagyományos fizikai aktivitásról, valamint az otthon végzett tevékenységekről, amelyek megemelték a légzésszámukat.

A résztvevők körülbelül 42 százaléka teljesítette a jelenlegi fizikai aktivitási irányelveket (heti 150 perc közepes vagy erőteljes tevékenység). Ezen emberek közel kétharmada azt mondta, hogy heti tevékenységük legalább 10 percét házimunka végzésével töltötték.

A nők és az idősebb emberek fizikai tevékenységük részeként általában több időt töltöttek a házimunkával. Ha a kutatók kizárták a házimunkát mint fizikai tevékenységet, a nők csupán 20 százaléka teljesítette a fizikai aktivitás irányelveit.

Kerékpározás és porszívózás

Richard Cotton, a testedzés fiziológusa és az American College of Sports Medicine országos tanúsító igazgatója egyetértett abban, hogy az embereknek a fizikai tevékenységek széles skáláját kell beépíteniük a testmozgásukba.

Cotton azonban azt mondta, hogy csak házimunkával nehéz lesz fogyni. Akkor kapja a legtöbb jutalmat az idejével, ha hagyományosabb fizikai tevékenységeket végez - mondta.

Például a 30 perces porszívózás vagy a padlóseprés körülbelül 130 kalóriát éget el, míg a helyhez kötött kerékpáron végzett 30 perc intenzív kerékpározás 400 kalóriát éget el - derül ki a Fizikai aktivitások nyomon követési útmutatójának összeállításából, amely felsorolja a sokféle típusú fizikai tevékenység.

De néhány házimunka ad egy kis edzést. Például 30 perces fűnyírás kézi kaszával 215 kalóriát éget el, közel ahhoz, amit 30 perc kombinált kocogás és gyaloglás esetén elégetne.

"A [fizikai tevékenységek] kombinációja valóban ideális" - mondta Cotton.

Friss hírek

A Live Science a Future US Inc része, egy nemzetközi médiacsoport és vezető digitális kiadó. Látogassa meg vállalati oldalunkat.