Fogyás: 10 fogyás titka az elfoglalt emberek számára

Mindenki egyetért abban, hogy semmi sem gátolja az erőnlétet és a fogyást, mint egy őrült, mozgalmas menetrend. De az elfoglaltság nem azt jelenti, hogy le kell mondania egészségügyi céljairól. A teljes időbeosztás mellett is elérhetik a fogyás céljait! Csak egy terv elkészítésének kérdése magának.

Itt van 10 súlycsökkenési titok azoknak az utazóknak, akiknek megalapozott tanácsra van szükségük a súlycsökkentési céljaik megvalósításához.

1. Tegyen reális célokat maga elé

Győződjön meg róla, hogy reális célokat tűzött ki. | iStock.com

A sikeres fogyókúra elfoglaltsága körüli tervezés során a legrosszabb, amit tehet, ha többet harap, mint amennyit megrághat. "Ha az elvárások túl magasak, nem kell sok ahhoz, hogy egy embert eldobjanak" - mondta Leslie Fink R.D. Timi Gustafsonnal.

Szánjon időt arra, hogy kitalálja, mennyi napját fordíthatja a testmozgásra és az étkezés előkészítésére, és ennek megfelelően tervezzen.

2. Használja a haver rendszert

Kérjen valaki mást, aki felelősségre vonja a céljait. | iStock.com/LarsZahnerPhotography

Legyen szó edzéspartnerről vagy egyszerűen csak arról, aki segít emlékeztetni a pályán maradásra, nem lehet alábecsülni az egészségügyi célok elérését. Ráadásul, ha valaki nagyon teljes menetrenddel rendelkezik, az emlékeztetők és a biztatás a sarkában megakadályozhatja, hogy túlságosan elboruljon.

Ha a megfelelő fogyókúrás haverról van szó, fontolja meg, hogy olyan tulajdonságokat keressen, amelyek nem tetszenek egy legjobb barátjának vagy partnerének - például olyannak, aki oldalnézetet ad minden elfogyasztott ételhez.

3. Törd le a konyhádat

Dobja ki az összes ócska ételt. | iStock.com

A rendetlenség nem tesz jót a mentális állapotának, és növelheti a stressz szintjét. Ez vonatkozik a konyhájára is, ahol az egészségtelen ételek hegyei könnyen lesiklhatnak a fogyókúrára. A hűtőszekrény és a kamrák megszervezése nem csak a megfelelő háztartás. Ez segít abban is, hogy jobban táplálkozz, bármennyire is őrült és elfoglalt az időbeosztásod.

A HuffPost nagyon felhasználóbarát útmutatóval rendelkezik a konyha újraszervezéséhez, hogy jobban táplálkozzon.

4. Készítse elő ételeit

Készítse elő ételeit a hétre az egészségtelen étkezés elleni küzdelem érdekében. | iStock.com

Igen, az ötlet, hogy készítsen ételeit a hétre, ijesztő feladatnak tűnik. De ez a legjobb módja annak, hogy tartsa magát a fogyás céljaival.

Bónusz: Az előkészítés pénzt takarít meg. Tehát az egészséges ételek túlköltekezésének félelmét a talajra rúghatja. És ha egy dolog miatt az elfoglalt menetrendben történő fogyás kevésbé ijesztő lesz, akkor az a bevásárló kirándulásokat kevésbé stresszesé vagy drágábbá teszi.

5. Menetrend ütemezése

Hogyan „érzékeli” a túlságosan lefoglalt egyén, hogy valóban van ideje rendszeres testmozgásra? Úgy ütemezve, mint egy fontos találkozót. Ha hihetetlenül elfoglalt egyéniség, valószínűleg már ragaszkodott a kézzel írt naptervezőjéhez vagy a Google Naptárhoz. Miért ne használhatja ezeket az eszközöket az edzések során a ceruzázáshoz is? Szakértők dicsérik a rendszeres testmozgást, és nincs jobb módszer a rendszeres edzésterv betartására, mint blokkolni a naptárban.

6. Integrálja az edzéstervet a teljes test gyakorlásaival

Hozzon létre egy edzéstervet, amely a legjobban megfelel a céljainak. | iStock.com

A legfontosabb itt az, hogy olyan gyakorlatokat integráljon az edzésbe, amelyek teljes testet adnak, és összekeverik az izommunkát a kardióval. Gondoljon az ugrókra, a hegymászókra, a burpeekre, a deszkagyakorlatokra stb. Ha teheti, adjon hozzá súlyzókat vagy kettlebelleket edzéseihez, hogy elősegítse az ellenállás kialakulását és több kalóriát égessen el. Ezek a gyakorlati kapcsok nagyszerűen kiegészítik a 20-30 perces körversenyt, tökéletesen elfoglalt gyakorlók és menet közben lévő szülők számára, akiknek nincs olyan luxusuk, hogy minden nap hosszú kocogást végezzenek a parkban.

7. Csökkentse a folyékony kalóriákat

Határozza meg az alkoholfogyasztás korlátját. | iStock.com

A mozgalmas menetrend gyakran társas összejöveteleket is magában foglal, például boldog órát munkatársaival vagy vasárnapi villásreggelit barátaival. Ez azt is jelenti, hogy részt vesz a felnőtt italokban, amelyek sajnos őrült kalóriákat tartalmaznak. Valójában a Bodybuilding.com szerint az alkohol kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát!

Ha egyszerűen nem tud elmenni egy 5 órás koktél nélkül, legyen figyelmes arra, amit kortyol. (Fogj egy pohár bort például tejszínes vegyes ital helyett.)

8. Ne tagadja meg teljesen a bűnös örömöket

Egy süti lehet - csak nem az egész doboz. | John Moore/Getty Images

Ne félj, elfoglalt hódok! Nem kell teljesen lemondania a bűnös javakról. Valójában az a titok, hogy megakadályozza magát abban, hogy leessen a fogyókúráról, ha nem veszi el magától teljesen. R. Lisa Lisa Moskovitz szerint, ha van pár egészségtelen dolog, nem fog megölni, mindaddig, amíg mértékkel rendelkezik. "Az étrendben minden ételnek van ideje és helye, mindaddig, amíg az nem túlzott mértékű" - mondta Moskovitz az Self-nek.

9. Ne dobja el az egészet hétvégén

Maradjatok fegyelmezettek a hétvégén. | iStock.com

Amikor vége a hétnek, és az időbeosztásod kicsit elenged, hihetetlenül csábító lehet elengedni magad és teljesen elhagyni a fogyókúrát. Ne csináld ezt.

A The Guardian 2017 elején megjelent darabja szerint tanulmányok azt mutatják, hogy a „hétvégi harcosok” ugyanúgy profitálhatnak pár napos tevékenységükből, mint azok, akik a héten edzenek. Ha integrálni szeretné ezt a módszert a fogyás tervébe, végezzen egy hosszabb - talán még kevésbé intenzív - edzést a hétvégén.

10. Ügyeljen az edzések és étkezések ütemezésére

Ne felejtse el betartani az étkezési tervét. | iStock.com

A fogyás ütemezésének megtartásának utolsó lépése a megfelelő ütemezés. Mivel már most is be van rajzolva, hogy mikor tud izzadni, előnyös figyelni arra, hogy a testmozgás és az étkezés hogyan koordinálódik. Ez a szokásos tudásból áll, amikor megtervezi a testmozgást és a heti étkezést: Ne nyomja meg az edzőtermet közvetlenül étkezés után, mert kockáztatja, hogy megbetegszik. Ügyeljen arra, hogy mit eszik edzés után, mert a szénhidrátok és cukrok fogyasztása csak csökkenti az edzés produktivitását. Ha betartja ezeket a könnyű alapokat, akkor a fogyás elfoglaltsággal teljesen kivitelezhető.

Laura Bauer is közreműködött ebben a cikkben