A borzongás gyakorlatként számít-e?

Legalább egy potenciális előnye van a szélsőséges téli időjárásnak: Úgy tűnik, a borzongás jelentős kalóriákat okoz azáltal, hogy az energiatároló fehér zsírt energiát égető barna zsírgá alakítja.

Egy nemrégiben készült tanulmányban az Országos Egészségügyi Intézet kutatói különféle környezeteknek vetették alá az önkénteseket (köztük nagyon hidegeket is), és megállapították, hogy az izomszövet által termelt irizin és a barna zsír által termelt FGF21 hormonok körülbelül 15 perces reszketése megnöveli az izomszövetek szintjét. körülbelül egy órányi mérsékelt testmozgással.

A következő hat napban laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a hormonok a fehér zsírsejteket barna zsírsejtekké alakítják. A 2009-ben felfedezett barna zsír nagyon kis mennyiségben van jelen a testünkben, de inkább izomként viselkedik - felszívja a fehér zsírt az egész testben, és elégeti azt üzemanyagként. (Korábbi kutatások kimutatták, hogy a barna zsír aktiválódik, ha megfázunk, és hogy a több barna zsírtartalmú emberek általában vékonyabbak, mint a kevesebbek.)

"A borzongás az izomtömeg magas frekvenciájú összehúzódásának eredménye" - magyarázza Dr. Francesco Celi társszerző. "A hő felszabadul, hogy fenntartsa a belső maghőmérsékletet, mint mechanikus összehúzódások melléktermékét, amelyek energiát igényelnek."

Mielőtt azonban elárasztaná mindazt a meleg téli futóréteget, vegye tudomásul: Az izzadságot borzongás valószínűleg nem lesz additív hatással, mondja Celi, mivel a vizsgálatban a "maximális testmozgás" nem eredményezett további irizint azon felül, ami borzongás már volt.

Annak ellenére, hogy a fecsegő fogai annak a jele lehet, hogy kalóriát éget el, mégis valamivel több erőfeszítést kell tennie azért, hogy a testmozgás egyéb előnyeit is elérje, például a jobb szív- és érrendszeri fitneszet és az izomtónust.

Főleg Ceil reméli, hogy a tanulmányi eredmények egy napon segítenek az orvosoknak az olyan betegségek kezelésében, mint az elhízás és a cukorbetegség, azáltal, hogy jobban megértik a barna zsír aktiválását a szervezetben. Időközben ez csak segít abban, hogy az emberek még jobban befogadják a hideget - mondja. "Talán a termosztát leengedése a téli hónapokban mind a költségvetést, mind az anyagcserét segítheti."

A lényeg: A takaró alól való kimászás és a szabadban töltött idő segíthet elkerülni ezt a félelmetes téli súlygyarapodást, de ez még mindig nem helyettesíti a rendszeres edzést.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.