A legjobb női kiegészítők: 3 szakértő mérlegel

Megfelelő tápanyagokat szed-e az olyan gyakori problémák leküzdésére, mint a fáradtság és a PMS? Három prominens integráló orvost kérdeztünk - itt van a nők számára szükséges alapvető tápanyagok rövid listája.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a jobb táplálkozáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a jobb táplálkozáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Nőként hajlamosak vagyunk jobban tisztában lenni azzal, hogy vigyáznunk kell testünkre, és figyelembe kell venni a legjobb vitaminokat a nők egészségügyi szükségleteihez. Nézz szembe, nincs más választásunk. Az Anyatermészet terve nem éppen csúcstechnológia, és nem számít, milyen kifinomult kütyüket használunk, bizonyos ősrégi folyamatok folytatódni fognak, mind havonta, mind a nő életében. Szerencsére táplálkozási szempontból fejlődtünk és megtanultuk, hogy a tiszta étrend mellett, amely nem a keményítőtartalmú zöldségekben és a sovány fehérjében gazdag, a megfelelő kiegészítők segíthetik az élet rögös útját.

3 kulcsfontosságú vitamin a nők számára

"A nők nem veszik észre, hogy a legfontosabb mikroelemek mennyire kritikusak, például a B-vitaminok, a D-vitamin és a magnézium" - mondja Taz Bhatia, MD, integratív orvos, a Super Woman Rx és a The 21-Day Belly Fix szerzője. "Olyan erős szerepet játszanak mindenféle betegség során, az autoimmun betegségektől a rákon át a cukorbetegségig, a szívbetegségekig." És segítenek megszüntetni a gyakori kérdéseket, például az energiahiányt és a stressz hatásait.

Itt van egy közelebbi pillantás a nők három fontos kiegészítésére és vitaminjára:

1. B-vitaminok és egészséges hormontermelés

Elengedhetetlenek a cukrok és keményítők egészséges anyagcseréjéhez és a hormontermeléshez. Segítenek a hormonok aktív vagy inaktív formává alakításában, megbizonyosodnak arról, hogy a hormonok a megfelelő célba érnek-e a női testben, és segítenek megszüntetni a felesleges hormonokat a toxicitás megelőzése érdekében.

A B-vitaminok létfontosságúak a neurotranszmitterek termeléséhez. "A B-vitaminok segítenek leküzdeni a cukor utáni sóvárgást és a fáradtságot is, a gyakori tüneteket, amelyek általában kísérik és elősegítik a hormon egyensúlyhiányát" - mondja Serena Goldstein, ND, a természetes hormon egyensúlyra szakosodott New York-i természetgyógyász orvos.

Mit kell tenni: Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húst, halat és tojást étkezési forrásként, és vegyen be egy B-komplex kiegészítést 25-50 mg B1, B2 és B5 vitaminnal; 400-600 mcg folsav; és 1000 mcg B12-et. A B-vitaminokat leginkább reggel lehet bevenni az energia érdekében.

2. D3-vitamin és PMS, depresszió és mellrák

A nők körében meglehetősen elterjedt alacsony D-vitamin-szint a PMS nagyobb esélyeihez, az emlőrák okozta halálhoz, a depresszióhoz, az Alzheimer-kórhoz, a nehéz terhességhez, a méh miómához, a reumás ízületi gyulladáshoz, a cukoranyagcsere károsodásához, a terhességi diabéteszhez, a 2-es típusú cukorbetegséghez, a magas vérnyomás, egészségtelen koleszterinszint, szívbetegségek, posztmenopauzális csont- és izomvesztés, valamint az élet későbbi szakaszaiban bekövetkező nagyobb esések és törések kockázata - mondja Bhatia. A veseköveket a túl kevés D-vitamin is okozhatja - mondja Goldstein. "Általánosságban elmondható, hogy nem jutunk eleget, még azok sem, akik az Egyenlítő alatt élnek" - mondja. Optimális májegészségre van szükség a D-vitamin felszívódásához - teszi hozzá Goldstein. "Ez az egyik oka annak, hogy az aktív formát, a D3-at, az inaktív formát a D2 helyett ajánlom."

Mit kell tenni: Tesztelje a D-vitamin szintjét, és vegyen be kiegészítőket a személyes igényei alapján. Ennek hiányában napi 1000 NE bevétel biztonságos mennyiség, de nem biztos, hogy elég. Naponta legfeljebb 5000 NE bevihető. Az ideális tartományok általában 50 és 70 közé esnek, mondja Goldstein.

3. Magnézium és szorongás, székrekedés és álmatlanság

A B-vitaminokhoz hasonlóan a magnézium is elengedhetetlen a női test számos folyamatához. A hiány - amely túl gyakori - görcsöket, szorongást, székrekedést, fájó izmokat, alvási nehézségeket és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat. "A magnézium kimerülhet stressz, szóda, koffein, bizonyos gyógyszerek hatására, és sajnos a talajban nem annyira elterjedt, mint évtizedekkel ezelőtt" - mondja Goldstein.

Mit kell tenni: Legjobb este az alvás fokozása érdekében; kezdje napi 100 mg-mal, és dolgozzon 200-800 mg-ig. Vágja vissza, ha laza székletet tapasztal. Fontos szem előtt tartani, hogy a magnéziumnak több mint 10 különböző formája létezik - mutat rá Goldstein, aki azt tanácsolja, hogy egy hozzáértő szakemberrel dolgozzon együtt, hogy megtalálja az Ön egészségügyi céljainak megfelelő formát.

A tabletták vagy a vízben elkevert magnéziumporok alternatívájaként fürdessen Epsom-sókban: 2 csésze meleg kádban, és legalább 15 percig áztassa hetente háromszor. Egy másik lehetőség az elimináció javítására: Minden este lefekvés előtt masszírozzon be egy evőkanál magnéziumolajat a hasába és a talpába.

Tudtad?

A magnéziumnak több mint 10 különböző formája létezik. Dolgozzon hozzáértő szakemberrel, hogy megtalálja a megfelelő formát az Ön egészségügyi céljainak.

Kiegészítők a puffadáshoz, az emésztéshez és a fogyáshoz

Mindezek a kérdések összefüggenek, és javíthatók az emésztési folyamat fokozásával - mondja Bhatia. A székrekedés korrigálható magnéziummal. A teljes ételek, különösen a sovány fehérjék és zöldségek fogyasztása mellett ezek a kiegészítők segíthetnek:

Probiotikumok:

Legalább 20 milliárd kolóniaképző egység (CFU) négy vagy öt hasznos baktérium törzs adagonként.

Emésztőenzimek:

Az amiláz kombinációja a keményítők lebontásához, a lipáz a zsírokhoz és a proteáz a fehérjékhez. Vigye őket a nap legnehezebb étkezése után.

Almaecet (ACV):

Reggel első dolog, igyon 1 Tbs keveréket. ACV 4 TB-val. víz. Vagy próbáljon ki egy betain HCL-kiegészítőt, kezdve 10-15 mg-mal, közvetlenül a legnehezebb étkezés előtt.

Kiegészítők a hormonális egyensúlyhiányhoz

A hormoningadozások normálisak. Egy tökéletes világban kiegyensúlyoznák magukat, de a mi világunk korántsem tökéletes. "A toxinok hormonbontó tényezők, és a nőknek egyszerűen ezen a tényen alapuló hormonhiányuk lehet" - mondja Steven Hotze, MD, a houstoni Hotze Egészség- és Wellnessközpont alapítója és vezérigazgatója, valamint a Hormonok, egészség és boldogság című könyv szerzője. Mérgező vegyi anyagok megtalálhatók az élelmiszerekben, a bőrápolási termékekben, valamint a beltéri és kültéri levegőben, valamint a hagyományos gyógyszerek minden típusában. "Mindezek hormonbontók" - mondja Hotze -, és hátrányosan befolyásolják a szervezet hormontermelő vagy -felhasználó képességét. "

Különösen a toxinok lehetnek xenoösztrogének, vagyis utánozzák az ösztrogént, és a progeszteronhoz viszonyítva ösztrogén dominanciával felfújt ösztrogénszintet hoznak létre. Ezenkívül a menopauza (perimenopauza) felé közeledő években a progeszteron termelése természetesen csökken, ezért kettős ütésszerű hatás van. A tünetek közé tartozhatnak a rendszertelen vagy nehéz időszakok, az agy ködje, a hangulatváltozások, a mell duzzanata, a fejfájás, a mióma, és sokak számára a "önmagam elvesztésének" érzése.

Az aktív pajzsmirigyhormon, az úgynevezett T3 alacsony szintje szintén problémákat okozhat a nőknél. Sajnos a hagyományos vérvizsgálatok normálisnak tűnhetnek ezekben az esetekben, mert sok orvos csak a hormon inaktív, T4 formáját méri, de nem figyel az aktív, T3 formára. A tényleges probléma kezelése helyett antidepresszánsokat javasolhatnak a tünetek kezelésére. Vagy a szintetikus pajzsmirigy-gyógyszerek felírása növelheti az inaktív T4 formát, de nem az aktív T3 formát, és a probléma továbbra is fennáll.

Az aktív pajzsmirigyhormon alacsony szintje kimerítheti az energiát és lassúvá teheti az anyagcserét, ami megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz, kéz- és lábhűléshez, agyi ködhöz és hangulathoz, valamint termékenységi problémákhoz vezethet. Hozzájárulhatnak a hajhulláshoz és a puffadt, pépes megjelenéshez is.

Kiegészítők, amelyek fokozzák a méregtelenítést

A biotáplálékok fogyasztása, a természetes bőrápoló és háztartási termékek használata, valamint a gyógyszerek csak szükség esetén történő fogyasztása csökkenti a toxinoknak való kitettséget, de lehetetlen mindet elkerülni. Előfordul, hogy a hormonháztartás testreszabott tesztelés és természetes hormon előírások nélkül nem áll teljesen helyre, de a megfelelő kiegészítők is segíthetnek.

"A jó vitaminprogram fontos a szervezet méregtelenítésének stimulálásához" - mondja Hotze. Olyan tápszert ajánl, amely napi adagonként több tablettát tartalmaz, beleértve 5000 NE A-vitamint; 50 mg B1-, B2- és B5-vitamin; 200 mcg króm; és 50-100 mcg szelén. Ezenkívül fontolja meg ezek napi bevitelét: extra magnézium, halolaj (kb. 500 mg EPA és DHA kombinációt kap), 1000 mg C-vitamin és körülbelül 60 mg CoQ10. Ezek néhány más jogorvoslat:

Bioidentical progeszteron előnyei:

Az egészséges élelmiszerboltokban kapható alacsony dózisú progeszteron krém megoldhatja a helyzetet, vagy testreszabott tesztet és természetes (technikailag „bioidentikus”) progeszteront, és néha más hormonokat is előírhat receptre. Használja a progeszteront a havi ciklus 15–28.

Sok olyan gyógynövény is van, amely segíti a progeszteron termelését, mondja Goldstein, például a chasteberry (vitex).

Vitaminok a pajzsmirigy egészségéhez:

Ezek a tápanyagok különösen fontosak a pajzsmirigyhormon termelésében és aktiválásában.

Magnézium: Naponta 600-1 000 mg, és talán többet is, ha intenzív testmozgást végez, mivel a magnézium elveszik a verejtékben. (A különböző formákat lásd a fenti magnézium szakaszban.)
B12-vitamin: 1000 mcg naponta.
Cink: 20 mg naponta.
Jód: 75 mcg naponta.
A-vitamin: 5000 NE naponta.
D-vitamin: 1000-2000 NE naponta.
Szelén: Naponta legfeljebb 200 mcg.
C vitamin: A laza széklet a túl sok jele, de mivel a stressz kimeríti a C-vitamint, szükség lehet többre, mint gondolná. Kezdje napi 1000 mg-mal, de a nagyobb adag - 1000 mg/25 font testsúly - hasznos lehet.

Ha kipróbálja ezeket a kiegészítőket, és továbbra is problémái vannak, keressen olyan orvost, aki jártas a táplálkozásban és a természetes (bioidentikus) hormonvizsgálatban és kezelésben. További információért keresse fel a Funkcionális Orvostudományi Intézetet (funkcionálismedicine.org) vagy az Amerikai Naturopátiás Orvosok Szövetségét (naturopathic.org).

További gyógymódok a fáradtság, a PMS és az alvás ellen

Serena Goldstein, ND, New York-i orvos szerint a nők számára a legjobb vitaminok és kiegészítők (amelyeket a legfőbb egészségügyi panaszok sorolnak fel):

Fáradtság: B-vitaminok.
Alvási problémák: Magnézium lefekvés előtt. Ha ez nem működik, próbálja ki a melatonint: 1-6 mg lassan felszabaduló formában, 30 perccel lefekvés előtt. A melatonin hosszú ideig tartó (mindenki számára eltérő) szedése az embereket ébredéskor érezheti.
Szorongás: Theanin, 200 mg, naponta háromszor.
Depresszió: B-vitaminok, előnyösen metilezett formák (amelyek könnyebben felszívódnak), például a folsav 5-MTHF formája.
PMS: Kurkuma gyökér (nem kivonat), napi 2-3 gramm, különösen a menstruációs ciklus előtti utolsó két hétben.
Húgyúti fertőzések: Természetes kezelésként 500 mg áfonyakivonat, naponta háromszor. A megelőzés érdekében szedjen probiotikumokat az egészséges baktériumok fenntartása érdekében, amelyek segítenek megelőzni a fertőzéseket. Goldstein hozzáteszi: "A homeopátiás Cantharis nagyon hatékony lehet, ha húgyhólyagfertőzés kezdetén szedik." Használjon 3 30C-os pelletet 15 percenként, vagy addig, amíg a fájdalom alábbhagy. Ha a fájdalom tovább súlyosbodik, vagy a hát alsó részéig terjed, sürgősen forduljon orvoshoz.
Egészséges öregedés: A három alapvető tápanyag mellett vegyen be napi 1000 mg C-vitamint és 100-300 mg CoQ10-et. Gyulladásos állapotok, ízületi fájdalmak, autoimmun betegségek vagy szív- vagy neurológiai problémák családi kórtörténetében vegyen be halolajat: napi 2-3 gramm EPA és DHA kombinációját.

Találkozzon a szakértőkkel

Az ebben a cikkben megkérdezett szakértőkkel kapcsolatos további információkért látogasson el a weboldalukra: