Ez az 5 legjobb fogyókúrás reggeli a szakértők szerint

A tojás, a quinoa, a hajtás a legegészségesebb reggeli, amelyet fogyaszthat.

Írta: Kabir Bhandari, Hindustan Times Delhi

legjobb

A nap első étkezése a legfontosabb. A tápláló reggeli a legjobb módja annak, hogy egészséges és karcsú testet kapjon. A táplálkozási szakemberek szerint a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása nemcsak az energiaszint növelését segíti elő, hanem elősegíti a gyorsabb fogyást is.

Az egészséges reggeli hosszabb ideig érzi jóllakását, és megakadályozza a mértéktelen evést. Íme néhány egészséges étel, amely beindíthatja az anyagcserét, és fitt és karcsú lehet.

„Két nagy tojás körülbelül 13–15 gramm kiváló minőségű fehérjét adhat egyszerre, miközben kevesebb mint 150 kalóriát adhat a rendszeréhez. Mivel a tojás kiváló fehérjeforrás, a testsúly szabályozásában segíthet. A fehér rész szintén jó B-vitamin- és ásványi anyagforrás, például foszfor, szelén, kalcium, cink, vas és réz, valamint alacsony zsír- és koleszterinszintje ”- mondja Anshika Gupta, delhi központú cukorbetegség-oktató. BeatO app.

A tojások D-vitaminban is gazdagok. A kolin nevű anyagot tartalmazzák, amely lelassítja a test zsírraktározási mechanizmusát, és ezzel ösztönzi a zsíranyagcserét. De nem számít, milyen ételt készít tojással, csak ügyeljen arra, hogy elkerülje a felesleges zsírt és a finomított cukrot.

Vegyes hajtások

A kihajtott hüvelyesek és magvak nagyobb mennyiségben tartalmaznak rostot, fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Mivel ezek rostban gazdagok, könnyen emészthetőek, és lehetővé teszik a cukrok lassú felszabadulását a véráramba, így órákig jóllaknak.

Az egészséges reggeli hosszabb ideig érzi jóllakását, és megakadályozza a mértéktelen evést. (Shutterstock)

Szuper ételként a Quinoa mindent elhoz, amire szükséged van a nap energikus kezdetéhez. „Fehérjével, rostokkal, mikroelemekkel és antioxidánsokkal töltve magas rosttartalma elősegíti az emésztést. Nem érintkezik a gluténnel, ezért alkalmas gluténérzékenyeknek (lisztérzékenységben szenvedők). Könnyedén beépítheti a quinoát étrendjébe saláták, veg quinoa dalia vagy turmixok formájában. A quinoa puff jó választás a sült snackek helyettesítésére ”- tanácsolja Gupta.

Mogyoróvaj pirítóssal

A földimogyoróvaj utoléri az indiánokat. Míg a kereskedelmi változat cukorral és finomított növényi olajjal van feltöltve, amely ellensúlyozza a fogyás során tett erőfeszítéseit, otthon sima mogyoróvajat készíthet úgy, hogy csak egy maréknyi sült diót turmixgépben őröl, amíg sima vajas pasztát nem kap.

„Ízlésképpen hozzáadhat sót vagy mézet. A földimogyoróban sok a telítetlen zsírsav, amelyek jót tesznek a szívnek. Két evőkanál cukrozatlan mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítóssal körülbelül 7-10 gramm fehérjét ad. Földimogyoróvaj adható gyümölcs turmixokhoz vagy zabpehelyhez pazar, egészséges és fehérjében gazdag reggelire ”- mondja Anuj Vats, a Delhi Shvas the Body Architecture székhelyű táplálkozási szakember.

Mivel rostban gazdag, ez az étel hosszabb ideig érzi jóllakását. A zabpehely lassan felszabaduló szénhidrát is. Körülbelül három órával a testmozgás előtt ezt fogyasztva kiderült, hogy több zsírt éget el. „A lassan felszabaduló szénhidrátok nem okoznak olyan emelkedést a vérnyomásban, mint a finomított szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy az inzulinszintet is szabályozzák és alacsonyan tartják, ezáltal segítve a nem kívánt zsírégetést ”- magyarázza Vats.