Fogyás 50 év feletti férfiaknál? Mi a legjobb módszer? 5 TIPP
Egyre nehezebb vagy tartsa a súlyt ahogy öregszik?
Tegye meg azokat a jó napokat, amikor a pizza vacsorára már nem működik neked?
Nézzünk szembe a tényekkel. Miután elérte a 40-et, a az anyagcsere lelassul, mivel az életed valószínűleg sokkal elfoglaltabbá vált a munkával, és főleg, ha családot szereztél.
Itt az ideje már nem a sajátod. És néha a családod nagyban befolyásolja, hogy mit eszel.
Tud 50 év feletti férfi tényleg lefogy és tartsa távol? TERMÉSZETESEN!
Segítünk felfedezni azokat a módszereket, amelyek segítenek visszaszerezni a súlyát és az életét.
Itt vannak 5 tipp amelyek segítenek lefogyni és megtartani.
1. TIPP - Számolja meg a kalóriákat
Ismeri a napi fogyasztását só? Ez fontos.
Csak akkor tervezheti a fogyást, ha tudja, hol van épp most. Kicsit félelmetes, bevallom. Nem akarjuk tudja, mennyi kalória valójában egy nap alatt fogyasztunk.
Amikor először naplóztam a napi táplálékfelvételt, megdöbbentem, hogy hány üres kalóriát eszem és hogyan gyorsan összeadódnak. Szerinted 2200 kalória sok, de nem az.
Hajlamosak vagyunk számolási hiba amit megeszünk. Arra a kérdésre, hogy szerintük mennyi kalóriát fogyasztanak, a férfiak azt állítják, hogy átlagosan napi 2600 kalóriát fogyasztanak, míg a nők csak 1800 kalóriát fogyasztanak .
elmondhatom neked mindketten tévednek vagy nem látnál annyi kövér embert nap mint nap.
A túlsúly pedig még valószínűbbé teszi, hogy megtesszük alábecsülik a kalóriákat az étkezés során - határozott hátrány a fogyás terén.
1. LÉPÉS
Az első lépés egy olyan alkalmazás letöltése, amelyik megtörténik kövesse a mindennapjait kalóriabevitel.
A My Fitness Pal by UnderArmour-t használom. Ez jó, mert minden szükséges táplálkozási információt megad Önnek, és figyelmeztet, ha napi maximumhoz közelít olyan dolgokon, mint a só és a zsír.
A jó alkalmazásokban is minden megtalálható lesz étterem és márka étel már betöltve, így csak meg kell keresnie. Ez megkönnyíti a kalóriaszámlálást. Nem kell kitalálnia, hogy hány kalória van abban a salátában, amelyet a Chipotle-nél fogyasztott.
2. LÉPÉS
Határozza meg hány kalória egy nap alatt el kellene fogyasztania.
Annak megállapításához, hogy egy nap alatt hány kalóriát kell megennie, használja az alkalmazást. Végigvezeti Önt a szükséges lépéseken, hogy kiszámítsa, mennyi kalória szükséges a cél eléréséhez. Most határoztam meg, hogy a napi kalóriabevitelemnek 1750-es szinten kell lennie.
3. LÉPÉS
Határozza meg a célját. Ennek meg kell lennie annak a súlynak, amelyik akkor volt, amikor voltál a legjobban néz ki. Ez lehet 5, 10 vagy 20 évvel ezelőtt. Mivel a súly akkor volt, amikor voltál Gimnázium teljesen irreális, bár egyszer odaértem.
A kalóriák számítanak, de vannak messze tól összkép.
A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy az azonos kalóriamennyiségen alapuló étrend, de a zsír, a fehérje és a szénhidrát különböző aránya alapján különböző mennyiségű fogyás.
Most már tudja a tényeket és azt, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt.
2. TIPP - VÁGJON VISSZA AZ ALKOHOLBAN
Az alkoholfogyasztás része emberi kultúra visszafelé haladva az időben. Ez olyasmi, amely kultúránk részévé vált és majdnem ugyanolyan elfogadható, mint evés és légzés. Tehát az alkohol visszaszorítása nehéz lehet az Ön számára.
Nemcsak az alkohol teszi nehéz fogyni, de káros hatásai vannak ... hasonlóan a teljesítmény csökkenéséhez, a mentális károsodáshoz, az esetleges függőséghez, valamint a cukorbetegséghez és a májbetegségekhez. Csak ezeket a dolgokat jó oknak tekinthetjük az alkoholfogyasztás elkerülésére.
Tudom, hogy néhány barátom nagyon ellenáll ennek. Évekkel ezelőtt abbahagytam az ivást, amikor rájöttem, hogy ez megakadályozza, hogy edzek, és ez nekem kerül sok pénz.
1. PROBLÉMA
Ellentétben az alapvető élelmiszer-elemekkel, mint pl szénhidrátok, fehérjék és zsírok, az alkohol biztosítja azokat, amelyeket a táplálkozási szakemberek üres kalóriának neveznek: táplálék nélküli kalóriákat. És egy tetves sörben 100+ kalória van.
Nál nél hét kalória grammonként az alkoholszükséglet majdnem kétszer annyi mint fehérje és szénhidrát, és nem biztosít táplálékot.
Ezenkívül az alkohol az első égő üzemanyag. Amíg a tested alkohol kalóriákat éget, a tested meg fog nem éget zsírt.
Égetni fogja az alkoholt, miközben a teste tartózkodik a zsírégetéstől. Emlékeztetni kell arra is, hogy az alkoholban lévő kalóriák hiányzik a tápanyag előnyös az egészséges anyagcseréhez, ezért meggyorsítja a zsírraktározást .
Az alkohol bármilyen formája problémákat okozhat azok számára, akik a nem kívánt zsírt akarják leadni, hogy a legjobban kinézzenek.
2. PROBLÉMA
Az ivásnak nemcsak egészségtelen fizikai hatások rajtad. Más hatása van, például csökkentve a gátlásait.
Ennek eredménye laza gondolkodás több elfogyasztott kalóriát és extra testzsír-növekedést jelenthet .
Amikor iszol, valószínűleg nem érdekel, hogy mit eszel hízni fog. Lehet, hogy többet is eszik a helytelen ételekből, anélkül, hogy belegondolna a következményekbe.
Az alkohol általában étvágygerjesztõ hatással bír, ugyanakkor kevéssé nyújt táplálkozást. Fog hagyjon vágyat más ételek, miközben iszik. Mindannyian tapasztaltuk ezt, mint a Super Bowl Sunday.
3. PROBLÉMA
Nem akarlak jobban megijeszteni, mint nekem már, de az alkoholfogyasztásnak lehet irritáló hatással van a gyomor nyálkahártyájára és fokozatosan gyengíti a vesét és a májat, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.
A máj - amely a méreganyagokat dolgozza fel és zsírokat bontja üzemanyagként - döntő fontosságú az egészséges testösszetétel fenntartása szempontjából. Az alkohol az romboló a máj méregtelenítési folyamata során, ami megnehezíti a máj megfelelő működését.
Éppen még egy negatív ok amiért nem ivott, pedig ez nem kapcsolódik közvetlenül a fogyáshoz.
4. PROBLÉMA
Itt van a probléma, amit igazán nem akarsz.
Az alkohol csökkenti a tesztoszteront, amelynek van egy erőteljes zsírvesztés hatása.
A tesztoszteron mennyisége csökken, ha alkoholt fogyasztanak, ezáltal megállítva teljes potenciálját zsírégető, eszközökről nem is beszélve kevesebb izomnövekedés. A kevesebb izom pedig a csökkentette az anyagcserét, és így több zsír. Nem beszélve arról, hogy problémákat okoz a hálószobában!
A alacsonyabb anyagcsere arány feladata lesz sokkal nehezebb a zsírvesztés és már kora miatt csökken az anyagcsere aránya. Az alkohol közvetett módon a testet okozza csökkentse anyagcseréjét és közvetlenül megtiltja a tesztoszteron kifejtését zsírégető hatások.
Semmi de rossz hírek ha túl sok alkoholt fogyaszt. Azt hiszem, egy pohár bor hetente párszor nem fog ártani neked, de tudnod kell, hogy a túl sok alkoholfogyasztás megölheti a fogyás esélyét.
3. TIPP - EGY TÖBB FEHÉRT
Enni több fehérjét lehet segít a fogyásban és jobban néz ki átfogó.
Több fehérje fogyasztása könnyű feladat a legtöbb ember számára. A fehérje általában vonzó csomagolásban érkezik, amit szeretünk enni ... . hús, tojás, sajt stb. Szeretek sok fehérjét enni.
A magas fehérjetartalmú étrend fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és a változtatások növelik a test képességét a súlyszabályozó hormonok előállítására.
Nagyobb fehérjebevitel valójában növeli a jóllakottság szintjét (étvágycsökkentő) hormonok, miközben csökkenti az éhséghormon szintjét.
Ha a szénhidrátokat és a zsírokat fehérjével helyettesíti, csökkenti az éhséghormont és növeli a jóllakottsági hormonok számát.
A fehérje több kalóriát éget . A magas hőhatás és számos más tényező miatt a magas fehérjebevitel általában fokozza az anyagcserét.
Ez tesz téged éget több kalóriát éjjel-nappal, beleértve alvás közben.
A magas fehérjebevitel lehet fokozza az anyagcserét és növelje a kalóriák számát égett kb 80 nak nek 100 naponta.
A fehérjefogyasztásról nem sok rosszat lehet mondani, és az étrend fő részévé tétele nem is olyan rossz, amit teszek, és igazolhatom a jótékony hatásokat.
4. TIPP - GYAKORLAT
Ez az egyetlen tipp, amelyet nem sikerült megtenni, tönkreteszi a fogyás esélyeit és maradva.
DE viszont nem támaszkodhat teljesen a testmozgáson és azon dolgozunk, hogy megszerezzük a kívánt fogyást. A diéta az másik nagy tényező a képen.
Ez egy szimbiotikus kapcsolat. Ahogy lefogy, könnyebbé válik a lába, és inkább kedveli a testmozgást. Egy tény: könnyebb vágni 1000 kalória az étrendből mint hogy égesse el 1000 kalóriát testmozgás útján.
Nem fogyhat hatékonyan, hacsak nincs rendszeres edzés/testedzési programja. Ez csak tény. Az edzés segít a fogyás nem fizikai aspektusaiban, például a motivációban és a jobb érzésben.
Nem talál sok olyan embert, aki egészséges testsúlyt tart fenn, akik nem rendszeres testedzők. Amit megtalál, az az ember, aki összpontosít csak az étrendjükön hosszú távon nem túl sikeresek a testsúly fenntartásában. A fizikai tevékenységre is összpontosítaniuk kell.
Sok divatos diéták tud előállítani lenyűgöző fogyás rövid időn belül, de hosszú távon a távollét attól függ, hogy van-e egy rendszeres edzésprogram.
5. TIPP - IGYON SOK VIZET
Igen, ezt hallottad 1000-szer, de ez IGAZ!
Az egészséged szempontjából elengedhetetlen, mert vagy többnyire vizet kezdeni (hányszor hallotta ezt?)
A víz elengedhetetlen a test minden funkciója és a legtöbb amerikai nem hidratált arra a szintre, aminek lenniük kellene.
Ivás 64 oz napi víz (igen, ez sok) lassíthatja az öregedést, segíthet az étrendben elnyomja az étvágyát, több energiát és élénk bőrt ad.
ÉS CSINÁLJAK FIATALABBNAK KINÉZNI
Még 24 oz-os ivás is javítsa egészségét és lehet növelje az anyagcserét így természetesen több zsírt éget el. (a szóda nem számít)
Nem beszélve arról, hogy a hidratálás segíthet küzdelem a betegség ellen sőt még rák.
A víz annyira fontos a testünkben zajló sok folyamat szempontjából, és okosabbá tehet bennünket.
Kezdje az ivással 16 oz. az első nap egy hétig. Aztán fel 32 oz. minden nap a következő hétre. NÁL NÉL 64 oz. naponta elkezd észrevenni néhány jó változást a test, elme és szellem… . nem is beszélve arról, hogy elkezdjük kiterjeszteni a helyiségeket a mindennapi életben J
ÖSSZEFOGLALÁS
Ezek csak 5 tipp hogy elkezdhesse a hatékony fogyókúrás programot.
Lehetséges az 50 év feletti férfiak fogyása? Fogadsz. Nem olyan könnyű, mint 25 éves korodban, de nagyon kivitelezhető.
Ha 50 évnél idősebb férfi vagy, akkor ez az 5 TIPP az 5 lényeges dolog megfontolni, ha komolyan gondolod a fogyást és jól nézel ki.
- Fogyás menopauza után - testmozgás és fitnesz tippek
- Testsúlycsökkentő fitnesz vélemények Testsúlycsökkentő tabletták negatív vélemények A legjobb fogyókúrás tabletták Movimento Rete
- Ez az 5 legjobb fogyókúrás reggeli a szakértők szerint - fitnesz - Hindustan Times
- A súlycsökkenés nem mindig a legjobb stratégia a fiatal nők sportos fitneszének javítására
- Fogyás sikertörténet Fitness tippek a fogyás alakjára