A fogyás leghatékonyabb gyakorlatát szeretné? Itt vannak a 2 legjobb választás, mondják szakértők

fitness

Ha fogyni próbál, akkor győződjön meg arról, hogy minden egyes edzés, amelyet végez, segít elérni ezt a célt. Ez azt jelenti, hogy kézzel válasszon edzéseket az aktuális fitnesz szintje, az edzésre szánt idő mennyisége és - ami talán a legfontosabb - az a fajta testmozgás, amelyet valóban élvezetesen végz, és amihez következetesen ragaszkodni fog. Mindezek alapján az asztalon egyértelmű, hogy a fogyás „legjobb” gyakorlata nagyban függ a testétől és a preferenciáitól; a fogyás legjobb edzésének olyannak kell lennie, amire vágyik, és valóban következetesen fog tenni. De amikor elkezdtünk kérdezni, úgy tűnt, egyetértés van abban, hogy milyen edzés a leghatékonyabb a kilók leadására.

A HIIT lehet a legjobb gyakorlat a fogyáshoz

"A HIIT a fogyás edzésének legjobb formája" - mondta Jackie Vick, az NCSF, a GOLD'S AMP alkalmazás tanúsított személyi edzője. HIIT, Vick elmondta a POPSUGAR-nak, kiváltja az úgynevezett túlzott oxigénfogyasztást a testmozgás után, vagy az EPOC-hatást, ami akkor következik be, amikor a tested megemelkedik az oxigén szintjén az edzés utáni helyreállítás érdekében. A szervezetben lévő több oxigén lényegében több energiával és több elégetett kalóriával egyenlő.

"Úgy tűnik, hogy a magas intenzitású edzések a legjobbak" - értett egyet Michael MD Fredericson, a Stanford Egyetem professzora, fizikai orvoslásának és sportorvosának igazgatója. "Szüksége van valamire, ami valóban felrázza a rendszerét, és túlhajtja." Hozzátette, hogy HIIT edzéseket sokféle testmozgással végezhet, ami azt jelenti, hogy kiválaszthatja a legjobban tetsző típust a súlycsökkentő előnyök elérése érdekében. Szeretne futni? Próbáljon meg egy ilyen intervallumot futó edzést. A klasszikus testtömegű HIIT áramkörök nagyszerű választás. Irány a Spin osztály, vagy egyedül végezhet intervallumú kerékpáros edzést. Bármelyik műfajt is választja, Dr. Fredericson azt mondta: "A magas intenzitású edzéseknél nincs jobb tudomásom."

Azonban nem minden edzésnek kell vagy HIIT-nek kell lennie. Vick azt javasolta, hogy hetente kétszer-háromszor végezze el az eredményeket, Dr. Fredericson pedig arra figyelmeztetett, hogy ez bizony nem az a fajta edzés, amelyet minden nap meg akarsz csinálni. "A testednek nem lesz esélye felépülni" - magyarázta, ami túlzott sérülésekhez vezethet.

Ez azt jelenti, hogy más típusú edzéseknek feltétlenül helye van az edzés ütemezésében. A futás segíthet a fogyásban, főleg, ha különböző hosszúságú és sebességű intervallumokkal és futásokkal kevered össze. Az erőnléti edzés szintén kulcsfontosságú a súlycsökkentő eredmények megtekintéséhez, mert olyan izmokat épít, amelyek felpörgetik az anyagcserét és segítenek a nap folyamán kalóriát égetni, még akkor is, ha éppen nem aktívan edz. A nagy intenzitású úszások, mint ez a 30 perces úszás, jó kardióformát jelentenek a kilók leadásához. Még egy olyan alacsony hatású edzés is, mint a jóga, hozzájárulhat a fogyáshoz, mind az intenzívebb Vinyasa gyakorlatok, amelyek kalóriát égetnek el, mind a lassabb meditációra koncentráló órák, amelyek elősegítik az éberséget, amely a stúdióból életének más súlyt befolyásoló területeire is kiterjedhet, például a diéta.

A kombinált edzések segíthetnek a fogyásban?

A súlycsökkentés másik hatékony fajtája: többféle módszer kombinálása egyetlen edzésbe - mondta Tom Holland, MS, CSCS, a testedzés fiziológusa, a Bowflex fitnesz tanácsadója. "Egy edzés állhat egyensúlyi állapotú kardiovaszkuláris testmozgásból, erősítő edzésből és nagy intenzitású intervall edzésből" - mondta Holland a POPSUGAR-nak. Megfelelő kialakítással szerinte egy ilyen edzés lehet rövid és édes, legfeljebb 30 perc, ugyanakkor segít a fogyásban. Kezdésként próbálja ki ezt a 30 perces kardio HIIT órát, amely testtömeg-erő-edzés mozdulatokat is tartalmaz.

Ha ilyen hatékony, kombinált edzéseket végez, mondta Holland, az eredmények megtekintéséhez csak hetente háromszor kell elvégeznie őket. Ismét ügyeljen arra, hogy szünetet tartson a kettő között, hogy felépüljön, és egyéb fizikai tevékenységeket folytasson, például gyaloglás, kocogás vagy jóga. Szívesebben osztaná fel kardió és erőnlét edzését? Rendben van, mondta Holland; ebben az esetben "hetente négy-hat edzés maximalizálja a fogyás eredményét".

A fogyás legjobb edzése a legjobban tetszik

Még akkor is, ha mindezt figyelembe vesszük, alapvető szinten a fogyás legjobb edzése az, amelyhez ragaszkodni fog. És ha egy edzés nem élvezetes, mondta Dr. Fredericson, csak hosszú távon nem fog ragaszkodni ehhez. Leegyszerűsítve és még egyszer elmondva: a fogyás legjobb edzése az, amelyet valóban élvez.

Ez azért van, mert ha olyan edzéseket végez, amelyek nem bírják, magyarázta Dr. Fredericson, akkor beleeshet egy ismerős ciklusba. "Fogyni fog, majd mielőtt megtudná, elkezdi hiányozni az edzéseket. Ezután a súly kezd visszatérni, majd frusztrált leszel" - mondta Dr. Fredericson. Amikor a súlycsökkenés a cél, elengedhetetlen egy olyan edzés megtalálása, amelyet eléggé élvezhetsz ahhoz, hogy következetesen végezhesd az edzést, amely valóban szórakoztató az Ön számára és amelyet nem akar átugrani. Az ilyen típusú edzések elkötelezettsége legalább heti háromszor, egészséges étrenddel kombinálva (próbáld ki ezt az étkezési tervet a kezdéshez) segít elérni a súlycsökkentő céljaidat valóban élvezhető módon.