Az igazság a maratoni futásról és a fogyásról

írta Kellie | 2020. június 3. | Blog

igazság

Van egy fogyókúrás célod. Mindent megpróbáltál elérni, de úgy tűnik, semmi sem működik. Tehát úgy dönt, hogy itt az ideje a végletekig menni.

Feliratkozol egy maratonra.

Az edzéshez meg kell adni minden héten őrült mennyiségű mérföldeket, és az előzetes regisztrációval elszámoltathatja Önt, hogy ezeket a mérföldeket hétről hétre, hónapról hónapra futtassa. Hogyan NEM érheti el a fogyás célját?

Sok emberrel beszélek, akik a futás sportját veszik igénybe a fogyás egyik módjaként. Feliratkoznak extrém eseményekre, hogy elszámoltathassák magukat az edzéssel szemben.

Jó megoldásnak tűnik, igaz? Sajnos sokak számára ez nem eredményezi a várt súlycsökkenést.

Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz kalóriát kell csökkentenie. De ha egészségesen akarsz eljutni a rajtvonalig, és képes vagy teljes maratont (vagy akár félmaratont) teljesíteni, miközben függőleges maradsz, üzemanyagra van szükséged. Enni kell, hogy futhass. Enni kell, hogy felépülj. Enni kell, ha sérülésmentesen akarsz maradni. A megfelelő táplálkozás az optimális teljesítmény fontos eleme.

Ez nem azt jelenti, hogy a maratoni edzés során nem lehet fogyni, de ez nem olyan egyszerű, mint amire számíthat. A futásteljesítmény növekedésével az étvágya is növekszik. A tested így mondja el, hogy több üzemanyagra van szüksége a megnövekedett aktivitáshoz. És ha jól akarsz futni, jól felépülni és jól érezni magad, akkor okos vagy meghallgatni.

Nincs semmi baj, ha zsírvesztési célunk van, és nincs semmi baj abban, ha egy maratont szeretnénk teljesíteni. Csak nagyon nehéz mindkét dolgot egyszerre megvalósítani. Mert a kalóriák csökkentése és a „diétázás” az edzés közben egyszerűen nem működik jól. A magas szintű képzettség elviselésének képessége drámaian csökken.

Ez nem azt jelenti, hogy arra vagy ítélve, hogy soha ne érje el teljesítmény- és zsírvesztési céljait. Ez csak azt jelenti, hogy fontossági sorrendbe kell állítania a céljait, és egyenként kell kezelnie azokat.

Táplálkozási klienseimmel, akiknek mind a teljesítmény, mind a zsírvesztés célja van, táplálkozási periodizációt alkalmazunk. Ez magában foglalja az étrend váltogatását egész évben a különböző célok elérése érdekében. Ha maratonra vagy más sporteseményre edzünk, akkor a teljesítményre és a gyógyulásra való étkezésre összpontosítunk. Ha a versenyek között nem edzünk különösebben, akkor a táplálkozási hangsúlyt a hiányos táplálkozásra és a zsírvesztési célok megoldására fordítjuk.

A maratoni futás elképesztő élmény, de mindenképpen a megfelelő okokból tegye meg. Fussd le azt a maratont, mert szereted a futást, és kihívást akarsz adni magadnak. Az edzés során ne felejtsen el összpontosítani olyan egészségügyi jelzőkre, mint a megnövekedett energiaszint, jobb helyreállítás, fokozott erő, jobb alvás, gyorsabb futási idő stb. Ezek arra utalnak, hogy teste egészségesebbé válik, még akkor is, ha a mérleg nem mozog.