A maratoni fogyás javítja a futási időt

A tanulmány azt sugallja, hogy kevesebb folyadékbevitel javíthatja a maratonisták teljesítményét

maratoni

2010. december 20. - Azok a maratonisták, akik egy verseny alatt vesztették el a legtöbb testsúlyt, gyorsabban végeztek, annak ellenére, hogy fogyásuk meghaladta a legjobb futási teljesítményhez általában ajánlott mennyiséget - derült ki egy új tanulmányból.

A fogyás alacsonyabb folyadékbevitelt vagy gyorsabb folyadékveszteséget tükröz.

A legtöbb futót arra figyelmeztetik, hogy hidratálja, hidratálja, hidratálja. "De az új tanulmány azt sugallja, hogy ez túl jó dolog lehet a teljesítményeredményekhez.

"A nyilvánvaló bizonyíték az, hogy a szomjas ivás az optimális stratégia" - mondja Timothy Noakes kutató, MD, a dél-afrikai Fokvárosi Egyetem mozgás- és sporttudományának felfedezéssel foglalkozó professzora.

"Ha többet fogyaszt vagy kevesebb, mint szomjazni, az rontja az edzés teljesítményét" - mondja a WebMD egy e-mailben. "A több ivás végzetes lehet, mint ahogyan számos amerikai maratoni futó és katona is előfordult."

Az elmúlt években az amerikai maratonokon a résztvevők halálát tapasztalták a túlzott vízfogyasztás miatt, ami abnormálisan alacsony nátriumszinthez vezethet a vérben, vagy hiponatrémiához vezethet.

A tanulmány a British Journal of Sports Medicine.

Folyadék bevitel és futási idő

Noakes a 2009-es franciaországi Mont Saint-Michel maratonon résztvevő futókat tanulmányozta.

Az induláskor 884 maratoni versenyző vállalta, hogy részt vesz, és ebből 643 végzett, és bekerült a tanulmány eredményébe.

A vizsgálat résztvevői - 560 férfi és 83 nő - lemértek a verseny kezdetén, majd a célnál.

Mindegyik ugyanazokat a verseny előtti irányelveket kapta: a verseny során 20 percenként próbáljon meginni körülbelül 250 milliliter (8,5 uncia) vizet vagy 4-8% szénhidráttartalmú italt.

Átlagosan a csoport futói testtömegük 2,3% -át vesztették el a verseny alatt. A sportszakértők között vita folyik a kérdésről, de sok szakértő arra figyelmeztet, hogy a 2% feletti súlycsökkenés ronthatja a sportteljesítményt.

De amikor Noakes megnézte a fogyás és a befejezés idejét, azt találta, hogy azok futnak a leggyorsabban.

A három csoport idő szerint és súlycsökkenésük:

  • A három órán belül végzettek átlagosan 3,1% -os testsúlycsökkenést értek el.
  • A három és négy óra között végzők 2,5% -ot vesztettek.
  • Akik több mint négy órát vettek igénybe, 1,8% -ot vesztettek.

Az eredmények megismétlik más vizsgálatok eredményeit - írja Noakes.

Folytatás

Hazavitel a futóknak

Noakes egyszerűen hazaviheti a távfutókat: "Igyál szomjazni" - mondja. - Csak ezt kell tudnia.

De rámutat, hogy ez nagyon egyéni. "Egyesek számára 800 milliliter/óra (28 uncia); másoknál 100 milliliter/óra (4 uncia) lesz."

A Noakes az Egyesült Államok sportital-iparát okolja arról, hogy a futók rábeszélik, hogy egy verseny alatt igyák túl magukat. "Az Egyesült Államok sportital-ipara sajnos azt a hamis elképzelést hirdeti, hogy a szomjazásra való ivás nem megfelelő. Éppen ezért az Egyesült Államokban a sportolók nagyobb valószínűséggel fogyasztanak túlzott italt, mint bármely más ország sportolói."

Második vélemény

William Roberts, MD, a Twin Cities Marathon orvosi igazgatója, Minneapolis-St. Paul, Minn. Áttekintette a WebMD tanulmányát, de nem vett részt a kutatásban.

"A gyors futók testtömegük és folyadékállapotuk ellenére is gyorsak" - mondja. "Vajon külön-külön gyorsabbak lennének mínusz 2% -nál [testtömeg], szemben a 0% -kal vagy mínusz 6% -kal, ezt a tanulmányt és másokat nehéz megítélni, de csoportként a gyorsabb futóknak kevesebb súlyuk van a verseny végén. "

De egyetért Noakes-szel a fontos kérdésben: "A szomjúsághoz való ital valószínűleg a legtöbbre érvényes, és óránként 750 milliliter [25 uncia] túl sok folyadék lehet a futók számára, akik nem nagyon izzadnak."

"A lassú futók valószínűleg kevesebbet izzadnak és több idejük van inni, ezért valóban figyelniük kell a túl sok ivás kockázatára."

Rámutat, hogy " nincs szó orvosi eredményekről, ezért nem lehet következtetéseket levonni a testsúlycsökkenés biztonságosságáról ".

Források

Timothy Noakes, MD, a felfedezéssel foglalkozó egészségügyi és sporttudományi professzor, a Fokvárosi Egyetem, Dél-Afrika.

Zouhal, H. British Journal of Sports Medicine, online közzétéve 2010. december 21.

William Roberts, MD, igazgató, a Minnesotai Egyetem St. John Kórháza В Családorvosi Rezidencia; orvosi igazgató, Twin Cities Marathon, Minneapolis-St. Paul, Minn.