Ha futással szeretne fogyni, olvassa el ezt

fogyásban

Kép forrása: Getty/Chris Tobin

Hónapokkal ezelőtt kezdtél el futni, mégis minden alkalommal, amikor a skálán ugrálsz, cserbenhagyják az eredmények. Mi ad? Míg a futás mega kalóriákat éget, íme néhány ok, amiért nem biztos, hogy a fogyás eredményeit látja.

Utánfutott disznók

A rengeteg kalória elégetése utólag éhező érzést okozhat, de fontos, hogy okosan takarítson meg. Válasszon gyorsételként gyógyszert, és nem csak a kalória fronton viszi túlzásba, hanem a következő órában is éhes lesz. Habár az utólagos snack elengedhetetlen, ügyeljen arra, hogy fehérje és töltő szénhidrát legyen benne, és ne haladja meg a 150 kalóriát. Ha étkezés előtt edzett, élvezze az ésszerűen adagolt tányért, és ne essen túlzásba, hogy megjutalmazza erőfeszítéseit. Ha edzés után még mindig éhezik, az valószínűleg azt jelenti, hogy fel kell tölteni az edzést, ezért élvezze ezeket az edzés előtti harapnivalókat, mielőtt elindulna futni.

Nem fut elég

Ha fut, és nem látja az eredményeket, nézze meg a naptárát. Ha egy 45 perces futást vagy egy pár 20 perces futást végez hetente, akkor nem éget el elég kalóriát a fogyáshoz. A heti egy kiló leadása érdekében ez 3500 kalória, így naponta 500 kalóriát kell csökkentenie diéta és testmozgás kombinációjával. Ha a fogyás a célod, akkor fuss heti három-négy alkalommal, és a többi napon foglalj bele másfajta kalóriát égető kardiót és/vagy anyagcserét fokozó erősítő edzéseket.

Kevésbé égsz, mint gondolnád

Éppen most tértél vissza egy futásból, verejték borult rád, és meggyőződtél arról, hogy több mint 500 kalóriát égett el. De tényleg? Átlagosan egy 150 kilós nő 495 kalóriát éget el 45 percen keresztül 10 perc/mérföld sebességgel. Ha nem futott ilyen sokáig vagy olyan gyorsan, akkor nem éget el annyi kalóriát, mint gondolta. A legjobb, ha nyomon követi az edzést, csak hogy biztos legyen benne, használja a pulzusmérőt vagy a telefon egyik ilyen olcsó futó alkalmazását.

Ugyanaz az edzés, más nap

Ha talált egy remek három mérföldes hurkot a szomszédságában, néhány hétig tartó futása megszokássá teheti a futást. A probléma abban rejlik, hogy folyamatosan ugyanazt a futóedzést végezzük. Izmaid gyorsan alkalmazkodnak a velük szemben támasztott igényekhez, ami biztos módja annak, hogy eltaláljanak egy súlycsökkentő fennsíkot. Kerülje el ezt a problémát a futás edzésének összekeverésével: tartalmazzon sebességintervallumokat, dombokat, hosszú és rövid futásokat, és fusson különböző felületeken és új helyeken, hogy az izmok találgassanak és folyamatosan erősödjenek. Nézze meg ezt a négy edzéstechnikát, amelyek kihívást jelentenek a futásra. Mint korábban említettük, az is fontos, hogy ne a futás legyen az egyetlen edzésforrás. Tartalmazzon másfajta kardiót, valamint erőnléti edzést, mivel az izomtömeg növelése több kalóriát éget el nyugalomban és fokozza az anyagcserét.

Ez nem csak a skáláról szól

A futás az egyik legjobb módja az alsó testzsír tonizálásának, mert segít csökkenteni a zsírtartalmat, miközben izmokat épít. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, ezért kevesebb helyet foglal el. Ez azt jelenti, hogy bár a testsúlya nem csökkenhet (sőt kissé meg is nőhet), más testméretek is megváltoznak, például a derék kerülete, a melltartó mérete vagy a foga alakja. A skálán lévő szám nem mindig a legjobb módja az előrehaladás figyelemmel kísérésének. Annak ellenére, hogy a mérleg nem bimbózik, képes lehet beilleszkedni azokba a vékony farmerekbe, amelyekre a szeme volt.


Kép forrása: POPSUGAR Photography/Ericka McConnell