Mi a normál fogyás hetente a nők számára?

kapcsolódó cikkek

A fogyókúrázó nők hetente elveszített mennyisége nagyon változó. A súlycsökkentő ajánlások azonban olyan kalóriabevitelen alapulnak, amely fizikailag biztonságos és hatékony a hosszú távú fogyás sikeréhez. Míg sok nőnek követnie kell az általános fogyásszabályokat, az elhízással összefüggő, az elhízással összefüggő egészségi állapotban nagy kockázatú elhízott nőknek gyorsabb ütemben kell fogyniuk.

táplálkozásához

A heti célok betartása

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a legtöbb nő számára javasolt heti súlycsökkentési célok 1-2 font. A CDC megjegyzi, hogy az ilyen ütemben fogyó felnőttek nagyobb valószínűséggel tartják távol a fogyást. Ennek a heti 1-2 font font súlycsökkentő célnak az elérése érdekében törekedjen arra, hogy napi 500-1000 kalóriával csökkentse bevitelét, mivel egy font testzsír 3500 kalóriával egyenlő.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták kipróbálása

Az elhízott nők számára előnyös lehet a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése és a gyors fogyás, hogy csökkentsék - vagy javítsák - az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. A testsúly-szabályozó Információs Hálózat jelentése szerint az elhízott nők napi 3-5 kalóriát fogyaszthatnak, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaznak, napi 800 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak. Mivel azonban ezek a VLCD-k bizonyos kockázatokkal járnak, csak akkor ajánlottak, ha egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt használják őket. Ezenkívül főleg táplálkozási turmixokból vagy bárokból állnak, és nem biztos, hogy alkalmasak idősebb felnőttek számára.

Súly fenntartása Karbantartás

Miután elvesztette a kezdeti testtömeg 10 százalékát, itt az ideje, hogy körülbelül hat hónapig megőrizze új súlyát - javasolja az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Például 20 font lefogyása után egy 200 font kezdő súlyú nőnek hat hónapig meg kell őriznie új, 180 font súlyát, mielőtt további súlycsökkenést kísérel meg. Ez a stratégia gyakran hatékony a hosszú távú fogyás fenntartására és a súlygyarapodás megelőzésére a jövőben.

Ne csüggedjen

Ha növelte edzésének időtartamát vagy intenzitását, és nem csökken a súlya, ne csüggedjen. Mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsír, az izomtömeg növelése nagyobb testmozgással megakadályozhatja a fogyást az első egy-két héten. Azonban észreveheti, hogy a ruhája kezd eldagadni, amikor elveszíti testzsírját és hüvelykjeit. Szerencsére, bár az izom súlya meghaladja a zsírt, több kalóriát is éget, mint a zsírt, akkor is, ha pihen. Tehát idővel alacsonyabb számokat fog látni a skálán.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.