Vízi edzések: 5 úszási stílus a fogyáshoz

Az úszás egyike a sok kis hatású vízi edzésnek. Ez a sport hozzájárulhat az általános erőnlét javításához, az izomtónus növeléséhez és fogyáshoz vezethet.

Hogyan javítja az úszás a fitneszet

Az úszás a kerékpározáshoz vagy a futáshoz hasonló aerob edzést biztosít. Mégis, a vízzel szembeni ellenállás 12–14 százalékos növekedése miatt a levegőhöz képest az izmokat is tonizálja úszás közben, anélkül, hogy súlyokat kellene használnia. Az úszásvonás ismétlődő mozdulataival növeli az ízületek rugalmasságát az úszás közben, különösen a vállakban, a csípőben, a nyakban és a magban.

Úszás és fogyás

Az úszás óránként 475–750 kalóriát éget el a 150 kilós nőnél, a szélütéstől függően. Hasonlítsa ezt össze a sétával, amely óránként körülbelül 270 kalóriát éget el, és az úszás gyorsabban fogyhat, mint más tevékenységek. Ha 30–45 perces úszási edzést kombinál az egészséges étrenddel, akkor fogyást érhet el és növelheti az izomtömeget, hogy szilárd, karcsú, határozott testet kapjon.

Úszási stílus # 1: oldalvonal

A legalapvetőbb úszásstockának tartott oldalütést oldalra fekve a vízben hajtják végre. Az egyik kar egyenesen kinyúlik a váll fölé. Ezután a karokat hátra és előre váltogatják. Ezzel egy időben ollót rúg. Egy 150 kilós ember 544 kalóriát éget el óránként a melléfogás mellett.

Úszási stílus # 2: Első csúszás

Az első csúszás, vagy a szabad stílus a szokásos úszásvonás. Ebben a stoke-ban váltogatja a hónaljvonásokat, miközben folyamatosan csapkodja a lábát. Arccal lefelé van a vízben és lélegezzen, ha fejét oldalról oldalra forgatja. Egy 150 kilós ember óránként 476 kalóriát éget el, miközben az első kúszást könnyű ütemben végzi, és óránként 680 kalóriát éget el erőteljes ütemben.

Úszási stílus # 3: hát

A hátúszás hasonlít az első csúszáshoz, kivéve, hogy arccal lefelé lebeg, ahelyett, hogy lefelé nézne. Ismét váltakozunk a hónaljvonásokkal, miközben folyamatosan csapkodunk. Egy 150 kilós ember óránként 476 kalóriát éget el a háton.

Úszási stílus # 4: mell

A mellúszás során úgy kezdi, hogy tenyere megérinti és behúzza a mellkasába. Ennek hasonlónak kell lennie az imádkozáshoz. Nyújtsa a karokat egyidejűleg kifelé vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Ezután fordítsa kifelé a tenyerét, és toljon félkörös mozdulattal, amíg vissza nem térnek a kiindulási helyzetbe. Kezdje kifeszített lábakkal, áramvonalas helyzetben. Tegye fel a térdeit, rúgja ki, majd a békarúgáshoz hasonlóan állítsa vissza a lábakat az áramvonalas helyzetbe. Egy 150 kilós ember óránként 680 kalóriát éget el a mellúszás során.

Úszási stílus # 5: Pillangó

A pillangót tartják a legnehezebb úszásnak. E stoke során egyidejűleg mozgatja a karjait szélmalom-szerű mozdulattal. Kezdje elöl kinyújtott karokkal, hüvelykujjával érintve, majd húzza le a dereka felé. Amint a karja közel esik a derekához, hozza ki a vízből a feje fölött. Ugyanakkor delfinrúgást alkalmaz. Úgy lélegez, hogy kidugja a fejét a vízből, miközben karjait a derekáig húzza. Egy 150 kilós ember óránként 748 kalóriát éget el a pillangóvonás során.