Három gyakorlat 10 kiló fogyáshoz egy hónap alatt

amelyek

Ha elhízást diagnosztizáltak nálad, vagy csak a súlyod miatt aggódsz, akkor érdekelhet, hogy egy hónap alatt tíz kilót fogyaszthatsz. Néhány alapvető gyakorlat elvégzésével pillanatok alatt leadhatja ezt a súlyt!

Hogyan működik a fogyás

Mielőtt megtanulná, milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban, fontos megérteni, hogy pontosan hogyan működik a fogyás. Egy font zsírban 3500 kalória van. Ezért ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, naponta legalább 500 kalóriát kell kivágnia az étrendből. Noha étrend és testmozgás kombinációját alkalmazhatja ennek a hiánynak az elérésére, ezt egyedül testmozgással lehet megtenni. Ne feledje azonban, hogy az optimális eredmények elérése érdekében jelentős időt kell töltenie a gyakorlat végrehajtásával.

Séta

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amely segít egy hónap alatt 10 kilót leadni. Átlagosan egy 150 kilós ember óránként körülbelül 600 kalóriát veszíthet gyaloglás közben. Ez azt jelenti, hogy ha heti 2 fontot (vagy egy hónapban nagyjából 10 fontot) szeretne leadni, akkor minden nap két órát kell járnia. Ha nincs elég ideje egy ekkora testmozgásra, ne izguljon. A kutatások azt találták, hogy az edzés kisebb részekre bontása ugyanolyan hatékony, ha fogyni próbál. Ezért ahelyett, hogy egy 120 perces testmozgást végezne, próbáljon négy 30 perces blokkba kerülni.

Guggolás

Egy másik gyakorlat, amely segít egy hónap alatt 10 kilót leadni, a guggolás. A guggolás egyfajta erősítő edzés. Remek típusú gyakorlat, ha fogyni próbál, mert növeli az izomtömegét. Minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, és annál gyorsabban fogsz kalóriát égetni. A guggolás ideális, ha fogyni próbál, mert az izomtömeg növekedését eredményezi az alsó test szinte valamennyi izomzatában. Az optimális eredmények elérése érdekében minden nap végezzen legalább 3 szettet a guggolás 15 ismétléséből.

Köredzés

Végül próbáld ki az áramköri edzést, hogy 10 kilót fogyj le egy hónap alatt. Az áramköri edzés a fent leírt gyakorlatok kombinációja. Azonban ahelyett, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezné egy adott ideig, számos különböző gyakorlatot végez, sokkal rövidebb ideig. Például egy tipikus körkörös edzésprogram öt perc gyaloglásból állhat, ezt követi 2 guggolás 15 ismétlés, majd egy perc ugrókötél. Ezután az áramkört többször megismételhetjük. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy teljesebb edzést végezzen rövid idő alatt, ezáltal nagyszerű választás, ha időre van kötve.