1mg kapszula

Jó tanács, kis adagokban.

Egyszerű tippek a hemoglobinszint növelésére otthon

Az alacsony hemoglobinszám meglehetősen gyakori Indiában, különösen a nőknél. A legtöbben azonban nincsenek tisztában ezzel. Csak bármilyen rutinszerű állapotfelmérés vagy vérvizsgálat során ismerjük meg, hogy alacsony a hemoglobin számunk. De tudnia kell, hogy az alacsony hemoglobin-szám kezelés nélkül vashiányos vérszegénységhez vezethet.

Míg a vashiányos vérszegénység az alacsony hemoglobinszint egyik fő oka, vannak más tényezők is, amelyek az alacsony hemoglobinszint kockázatát jelenthetik. Néhány olyan általános egészségi állapot, amely alacsony hemoglobinszinthez vezethet, a terhesség, a menstruáció, a májbetegség, a közelmúltbeli műtéti beavatkozás vagy a húgyúti fertőzés.

Mielőtt néhány otthoni gyógymódot megvitatnánk a vér hemoglobinszintjének növelésére, néhány dolgot tudnia kell.

Mi az alacsony hemoglobin-szám?

A 2015-16-os évre vonatkozó Országos Család-egészségügyi Felmérés (NFHS-4) szerint Indiában vashiány tapasztalható. Beszámoltak arról, hogy a hat hónapos és egy évesnél fiatalabb korosztályban a gyermekek körülbelül 55,9% -a vérszegény (hemoglobin száma kevesebb, mint 11,00 g/dl), és a 15 és 49 év közötti nők csaknem 50,8% -a rendelkezik hemoglobin számmal kevesebb, mint 13,0 g/dl.

Ha a hemoglobin szintje alacsonyabb, mint a normál hemoglobin tartomány, akkor ismert, hogy a személynek alacsony a hemoglobin szintje, ezért orvoshoz kell fordulnia. Itt található a vérben a normál hemoglobintartalom nőknél, férfiaknál és gyermekeknél:

Nők: 12,1-15,1 gm/l

Férfiak: 13,8 - 17,2 gm/l

Gyermekek: 11,0 - 16,0 gm/l

A vérvizsgálat elvégzése segíthet abban, hogy a hemoglobinszint normális-e vagy sem. Vannak bizonyos tünetek, amelyek jelezhetik a vér alacsony hemoglobin-számát.

Milyen tünetei vannak az alacsony hemoglobinszintnek a vérben?

A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít a testben. A legtöbb esetben a hemoglobinszint enyhe csökkenése nem okoz tüneteket, ez az oka, a legtöbb ember nem fordul orvoshoz. Annak ellenére, hogy a legtöbb esetben észrevétlen és kezeletlen maradt, az alacsony hemoglobinnak megvannak a maga sajátos tünetei, amelyek segítik a szakembert a kiváltó ok azonosításában. Az alacsony hemoglobin-szám néhány legfontosabb tünete:

-Általános gyengeség fáradtsággal

-Légszomj

-Szédülés, gyakori hányinger kíséretében

-Halvány bőr és törékeny körmök

-Könnyű véraláfutás és az alvadás hiánya

-Gyenge csontok és ízületi fájdalom

-Képtelenség összpontosítani és koncentrálni

Hogyan lehet javítani a vér hemoglobin számát?

Az alacsony hemoglobin-szám legtöbb esetben egyszerű életmódbeli változtatásokkal kezelhető, például egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással. Bizonyos esetekben vas-kiegészítőkre és gyógyszerekre lehet szükség. Íme néhány egyszerű tipp és otthoni gyógymód a vér hemoglobinszintjének növelésére.

Növelje a vasban gazdag ételek fogyasztását: A gazdag vasforrások közül néhány a spenót, a csirkemáj, a spárga, a hús, a brokkoli, a zöldborsó, a bab, a görögszéna levele, a tenger gyümölcsei, a darált marhahús, a karfiol és a paradicsom. Fogyasszon továbbá vasban gazdag gyümölcsöket, például papaya, narancs, cékla, gránátalma, banán, őszibarack, eperfa, alma, licsi, kivi, guava, barack, görögdinnye, eper, amelyek természetesen biztosítják a szükséges vasat.

Beleértve a hüvelyeseket (mint a szója, a vörös vesebab, a csicseriborsó, a fekete bab, a lencse, a fava bab, a fekete szemű borsó), a datolyát, a mandulát, a búzacsírát, a hajtásokat, az indiai egres-t, a gyógynövényeket (például a csalánlevél, a kolokázia levelei), a barna rizst, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a szezámmag az étrendben segíthetnek abban, hogy a hemoglobinszint a normális határok között maradjon.

Tartalmazza a diétában a C-vitaminban gazdag ételeket és a vasban gazdag ételeket: A legtöbb ember vasban gazdag ételeket fogyaszt, de még mindig nem tudja fenntartani a normális hemoglobin-számot. Ennek oka, hogy az ételben lévő vasat nem szívja fel a test. Ezért ajánlott a C-vitamin is, mivel elősegíti a vas felszívódását a szervezetben. A C-vitaminban gazdag ételek citrusfélék (például indiai egres, narancs, citrom), eper és sötét leveles zöldségfélék.

Növelje a folsav bevitelét: A B-komplex vitamincsoport, a folát kulcsfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek termelésében, és hiánya nemcsak csökkenti a hemoglobinszintet, hanem növeli az anaemia kockázatát is. Ezért a folsavban gazdag ételeket alacsony hemoglobin-tartalmú emberek számára ajánljuk. A folsav természetesen megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a búzacsíra, a máj, a dúsított gabonafélék, a rizs, a földimogyoró, a banán, a hajtások, a brokkoli és a szárított babban. Bár a folsav-kiegészítők OTC-ben is kaphatók, csak orvosával való konzultáció után szabad bevennie. A folsav-kiegészítők ajánlott adagja körülbelül 200-400 mg naponta.

Kerülje az ételeket, amelyek blokkolják a vas felszívódását a szervezetben: Legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy a kalcium a fő vas-blokkoló a szervezetben. A kalcium-kiegészítőket körülbelül egy órával korábban vagy a vas bevétele után kell bevenni, mivel ezek akadályozzák a vas felszívódását a szervezetben. Egyéb vasblokkolók olyan tanninban gazdag ételek, mint a tea, kávé, bor, sör, kóla és szénsavas italok.

Válasszon magas intenzitású edzéseket edzés közben: A testmozgás szerepe az általános egészségi állapot fenntartásában vitathatatlan. A testmozgás nemcsak fittségét és egészségét tartja fenn, hanem javítja a vérkeringést, elősegítve a hemoglobin termelését. Tanulmányok bebizonyították, hogy a közepes vagy nagy intenzitású edzések javíthatják a hemoglobinszintet vashiányos vérszegénységben szenvedőknél.

Csak konzultáció után vegyen be vaskészítményt: Vas-kiegészítőket orvosok írnak fel abban az esetben, ha a hemoglobinszint nagyon alacsony. A férfiak számára a vaspótló készítmények ajánlott adagja napi 8 mg, míg nőknél napi 18 mg. Terhes nőknél azonban az adag napi 27 mg. Óvintézkedésként nem szabad naponta 29 mg-nál többet bevenni, mivel mellékhatásokhoz vezethet, mint hányinger, székrekedés és hányás. Akut esetekben akár májcirrhózist is okozhat.

Megjegyzés az olvasóknak: Ne feledje, hogy a hemoglobin oxigént szállító fehérjeként működik a szervezetben. Ezért fontos, hogy a hemoglobin vérszintjét a megengedett 12-14 mg/dl határon belül tartsuk. A hemoglobin-számban bekövetkező bármilyen változás (az érték alatt vagy felett) nemcsak az egészségre ártalmas, hanem azonnal kezelendő, hogy elkerülhetők legyenek olyan komplikációk, mint a vashiányos vérszegénység és a májbetegség.