A fogyás megértése: Hogyan lehet fogyni 15 kilót úszással

lefogyni

Ha 15 fontot szeretnél lefogyni, akkor ideális gyakorlat a gyakorláshoz az úszás. Ez a vízi gyakorlat egyszerre végzi a test minden izomzatát, emelve a pulzusszámot és égetve a kalóriákat. A víz megteremti azt az ellenállást, amelyre szüksége van az izmok erősítéséhez, és ezt oly módon teszi, hogy az ízületei könnyen megkönnyítsék. Így minden edzés során kihasználhatja az erőedzés és a szív- és érrendszeri edzés előnyeit.

Úszás a fogyáshoz

15 kiló felúszásához meg kell határoznia, hogy naponta mennyit kell úszni, és mennyi kalóriát kell fogyasztania. Ne feledje, hogy egy font 3500 kalóriának felel meg. Ezért ha az a célja, hogy heti egy fontot fogyjon, akkor napi 500 extra kalóriát kell égetnie, hogy létrejöjjön ez a 3500 kalóriahiány (500x7 = 3500).

Az úszás sportja fékezheti a kalóriákat, de intenzív úszással kell foglalkoznia, és továbbra is kihívást kell tennie önmagának. Egy órás intenzív úszás 600 kalóriát égethet el, míg egy órányi nyugodt úszás csak 350 kalóriát mutat be. Ezért lövöldözzünk, hogy egy órán át a vízben maradjunk, és tartsunk egyenletesen gyors tempót. Nagyon jó lenne nap mint nap úszni, de mivel szűk lehet az idő, próbáljon a medence felé érni legalább heti 5 napon a maximális eredmény érdekében.

A vonások megtanulása

Ha valaha gyerekként csatlakozott egy úszócsapathoz, akkor már ismeri a 4 ütést: szabad stílus, mell, hát és pillangó. Ha nem ismeri ezeket az úszási formákat, fontolja meg az úszásórát (vagy egy edzőt személyi edzővel), hogy megtanulja őket. Ez a 4 stroke mindegyike különböző módon dolgozza fel az izmait, és hasznot húz, ha mindet beépíti a rutinjába. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, és továbbra is sokkolja és stimulálja izmait.

Rutin kidolgozása

Most, hogy tudod, mire lesz szükséged ahhoz, hogy az úszáson keresztül elérd a súlycsökkentő céljaidat, ki kell dolgoznod egy tervet, amellyel eljuthatsz. Ha beugrik a medencébe, rendelkeznie kell egy cselekvési tervvel és egy kidolgozott rutinnal. Ennek a tervnek tartalmaznia kell mind a 4 ütést (esetleg az oldalsó ütést is) és az ezredes időközöket. Ki kell kapcsolnia a gyors sprintek és a lassabb körök között, mindent beleadva egy-két körig, majd vissza kell állítania a pulzusát. Feltétlenül dobjon be néhány állóképességi edzést, ahol több kört egyenletes tempóban úszhat meg, szünet nélkül.

Az edzés során használhat felszereléseket, például rúgótáblát, amely lehetővé teszi a lábakra való összpontosítást, vagy húzóbóját, amely csak a karjait teszi lehetővé. Javasoljuk, hogy használjon úszási ütem órát annak érdekében, hogy időzítse önmagát, és az edzés rendben legyen. Ezek a nagy órák egy körmedence mellett helyezkednek el, és a legtöbb úszó- és fitneszközpontban ezek lesznek.

Ha segítségre van szüksége egy úszási terv kidolgozásában, vegyen igénybe egy edzőt vagy fitnesz szakértőt. Csatlakozhat egy felnőtt úszócsapathoz, vagy beiratkozhat egy vízi aerobik órára is.