Három módszer a karcsúsításra és a zsírvesztésre

fogyás

A hátsó zsír bizonyos esetekben annak a jele lehet, hogy egészségtelen az életmódod. Sok embernél több a hátzsír, mint szeretné, de nehéz lehet megszabadulni. Az egyik legfontosabb információ, amire emlékezni kell, hogy a hátsó zsírra nincs spot megoldás. Nem lesz képes csodálatos módon megcélozni a hátsó zsírterületet, és csak edzés közben fog ezen dolgozni. A fogyás és a hátsó zsír elvesztésének legjobb megközelítése, ha olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek általában zsírt égetnek.

1. Építsd fel az izomzatot

Az első lépés a fogyás csökkentésében és a hátsó zsírvesztésben az alapvető izmaidhoz kapcsolódik. Ha felépíti alapvető izmait, kiküszöböli a hátától a stresszt, csökkenti a szerelmi fogantyúkat, és elősegíti a laposabb középső rész kialakulását. Ezen túlmenően meg kell dolgoznia az alsó hátsó rész erejének előmozdításával, amely egy másik módja annak, hogy a hátsó zsír csökkenni fog. A holtcsúcsok, az első guggolás, a stabil labda edzés, az erőtisztítás, a súlyozott felülés és az erőhosszabbítás ideális példa az alapvető izomgyakorlatokra. Mivel ezek fizikailag intenzívek, a test egészében zsírégetést is állsz.

2. Kövesse a fogyás programját

Átfogó fogyókúrás program elengedhetetlen, ha valóban a zsír visszavezetésére és a karcsúsításra törekszik. Nem tudja észrevenni a zsír csökkentését azzal, hogy egyszerűen megcélozza azt a csúnya hátsó zsírterületet, amelyben szenved. Ennek a problémának a megkerüléséhez olyan tervet kell alkalmaznia, amely az egész testére célozza a zsírt. Ennek egyik leghatékonyabb módja a súlycsökkentő program elindítása. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozási rendet. Egy ilyen étrend-terv meglehetősen szigorú lehet, a vízre, a tápanyagokra és a sok fehérjére összpontosítva, de szükségszerű, ha csökkenteni akarja a hát zsírját és karcsúsítani akarja.

A hatékony fogyókúrás program másik szempontja a kardió edzések hangsúlyozása. A karcsúsítást segítő, sikeres kardióprogram ellenállásképzést igényel. A rezisztencia edzés felvétele a programba elősegíti az izomépítést, ami viszont kalóriát éget. Ez idővel a hátsó zsírt égeti el.

3. A lógó hasi láb megemeli

A lógó hasi lábemelés egy másik módja a karcsúsításnak és a hátsó zsírveszteség elérésének. Egy felhúzható rúdon hagyja, hogy a kezeivel lógjon. Kezdje megemelni mindkét lábát úgy, hogy a térdét a mellkas felé emeli. Állítsa le ezt a mozgást, amikor a térde a derekával egyenlő szinten van. Összpontosítson az ab izmok alkalmazására, hogy térdeit a mellkasáig emelje; ellenőrzött és lassú módon hajtsa végre a mozgást. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, ahány kényelmes.