Ez a 10 legjobb fogyókúra a táplálkozási szakértők szerint

Az új év elején járunk, ami azt jelenti, hogy mindannyian kétségbeesetten próbálunk ragaszkodni újévi fogadalmainkhoz - ami sokunk számára a fogyás.

És mivel számtalan tanulmány bizonyítja, hogy teljes szar vagyunk, ha ragaszkodunk a hirtelen életmódváltásokhoz, sokan megpróbálják összeomlási diétákkal leadni ezeket a felesleges fontokat, amelyek rövid ideig működnek, de aztán sokáig visszaütnek. Tudod, mert ennyi ideig csak napi 700 kalóriát tudsz megélni, mire elpattansz és megeszel mindent, ami látható.

Ennek ellenére az extrém diéták alapvetően haszontalanok. A klinikai tanulmányok azt is kimutatták, hogy a legtöbb ember, aki gyorsan lead 10 fontot egy gyümölcslére, megtisztítja vagy valami ilyesmi azonnal visszahízik, amikor visszatér a normális étkezéshez, mert az extrém diéták összekeverik az anyagcserét, és alapvetően feltételezik, hogy a test kevesebb kalóriára számítson.

És ezért, barátaim, pontosan ezért kell szem előtt tartania a súly használatát, és egy olyan intelligens étrendet kell követnie, amely hosszú távon valóban működik, és nem egy hülye étrendet, ahol alapvetően csak abbahagyja az evést és éhezik a célsúlyába.

Abban az esetben, ha a diétához való ragaszkodásról küzdő buszon állsz, szerencséd van, mert az étrend- és táplálkozási szakértőkből álló testület az amerikai hírek és a World Report 40 legjobb étrendjét sorolta fel, így bárki, aki megpróbálja A fogyás egészséges módon képes leadni a kilókat, és később nem hozhatja vissza az egészet.

Az étrendeket hét kategória alapján osztályozták: mennyire könnyű betartani, rövid távú eredmények elérésének képessége, hosszú távú fogyás, táplálkozási teljesség, biztonság, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének és kezelésének lehetősége.

És mivel a 40 nagy szám, íme a táplálkozási szakértők által rangsorolt összesített 10 legjobb étrend.

1. DASH diéta és mediterrán étrend

A kritériumokat szem előtt tartva döntetlen volt a legmagasabb rangú étrend: a DASH diéta és a mediterrán diéta. A DASH az "étrendi megközelítés a hipertónia leállítására" rövidítése, mivel a hipertónia csökkentésére tervezték, de fogyás esetén is működik. A mediterrán étrend is ugyanezt teszi, mert mindkét kezelés ugyanazt az elvet követi, hogy sok sovány húst, halat és zöldséget fogyasztanak, valamint cukrot, keményítőt és rossz szénhidrátot vágnak ki.

3. Flexitárius étrend

Ahogy a neve is sugallja, a "flexitárius" szó a "rugalmas" és a "vegetáriánus" szavak keveréke, és maga az étrend az, amikor legtöbbször vegetáriánus vagy, de húst egyél, amikor kedved támad rá. Tehát alapvetően vegetáriánus vagy, de nem igazán.

Bután hangzik, de nyilván működik.

4. Súlyfigyelők étrendje

"A súlyfigyelők a legmagasabb eredményt kapták az általános fogyás és a gyors fogyás szempontjából, és a szakértők szerint okos, hatékony étrend" - magyarázza az U.S. News and World Report.

5. ÉTFOGÁS diéta

A MIND Diet azt állítja, hogy az agy egészséges ételeivel megakadályozza az Alzheimer-kórt, és ugyanazokat az elveket alkalmazza, mint a DASH és a mediterrán étrend, és "az egyes élelmiszerekre összpontosít, amelyek kifejezetten befolyásolják az agy egészségét".

6. TLC diéta

A TLC a "terápiás életmódbeli változások" rövidítése, és egy szív-egészséges étrend, amelyet az Amerikai Szívszövetség jóváhagyott, és amely a telített zsír és koleszterin csökkentésével segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

7. Volumetrics Diet

A kifejezetten a fogyás érdekében létrehozott Volumetrics Diet az alacsony sűrűségű ételekre összpontosít - alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű - élelmiszerekre, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzék magukat anélkül, hogy túlzott kalóriákat fogyasztanának.

8. Mayo Clinic Diet

A Mayo Clinic Diet két hét alatt 6-10 font súlycsökkenést ígér, és ezt követően folyamatos heti 1–2 font súlycsökkenést ígér azáltal, hogy „újrakalibrálja étkezési szokásait, megtörti a rosszakat és helyettesíti azokat jóval. a Mayo Klinika egyedülálló ételpiramisa. "

9. Díszes étrend

Tudományosan bizonyítottan "jobban érzi magát, hosszabb ideig él, fogy és fogy az egészség", az Ornish diéta lehetővé teszi, hogy minden babot, hüvelyest, gyümölcsöt, gabonát és zöldséget fogyasszon, ahogy csak akar, és mérsékelt mennyiségű zsírmentes tejterméket, mint a sajt, a tej és a joghurt.

10. Termékenységi étrend

Ahogy a neve is mutatja, a termékenységi étrend segít fokozni az ovulációt és javítani a termékenységet, de ez a rész nem pontosan vonatkozik rád. De ez egy egészséges kezelés, ahol elkerüli a transz-zsírokat, több olívaolajat fogyaszt, és több növényi fehérjét, például diót és babot tartalmaz.

A mind a 40 étrend teljes rangsorához itt tekintheti meg a listát.